Panic Attack Vs Anxiety Attack: প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্যগুলি অন্বেষণ করুন
হাইলাইটস:
- প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ অ্যাটাক আসলে কী তা বিস্তারিত জেনে নিন
- এই তীব্র অনুভূতিগুলিকে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য তাদের লক্ষণ, কারণ এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি সম্পর্কে জানুন
- এই শর্তগুলিকে কীভাবে আলাদা করা যায় এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যায় তা শিখুন
Panic Attack Vs Anxiety Attack: আমাদের দ্রুতগতির বিশ্বে, চাপ এবং উদ্বেগ হল সাধারণ সঙ্গী। যদিও অনেক লোক “প্যানিক অ্যাটাক” এবং “উদ্বেগ অ্যাটাক” শব্দগুলিকে বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করে, তারা স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে স্বতন্ত্র অভিজ্ঞতা। এই দুটি তীব্র অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য বোঝা ব্যক্তিদের তাদের উপসর্গগুলি আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা চাইতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
একটি প্যানিক অ্যাটাক কি?
প্যানিক অ্যাটাক হল ভয় বা অস্বস্তির একটি আকস্মিক, তীব্র পর্ব যা কয়েক মিনিটের মধ্যেই তুঙ্গে ওঠে। এই পর্বগুলি প্রায়শই সতর্কতা ছাড়াই ঘটে এবং বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্যানিক অ্যাটাকের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দ্রুত হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড়
- ঘাম
- উদ্বিগ্ন বা নড়ন
- শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের অনুভূতি
- বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি
- বমি বমি ভাব বা পেটে ব্যথা
- মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা
- ঠান্ডা লাগা বা গরম ঝলকানি
- অসাড়তা বা ঝনঝন
- অবাস্তবতার অনুভূতি (অবাস্তবতা) বা নিজের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া (ব্যক্তিগতকরণ)
- নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা “পাগল হয়ে যাওয়ার” ভয়
- মরার ভয়
প্যানিক অ্যাটাকগুলি প্রায়শই আকস্মিক এবং তীব্র হয়, যা তাদের অপ্রতিরোধ্য এবং দুর্বল করে তোলে। এগুলি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে পারে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, তবে এগুলি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট চাপের সাথে যুক্ত হয় না।
একটি উদ্বেগ অ্যাটাক কি?
একটি উদ্বেগ অ্যাটাক, সাধারণত তীব্র, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের সময়কাল বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। প্যানিক অ্যাটাকের বিপরীতে, উদ্বেগ অ্যাটাকগুলি সাধারণত ধীরে ধীরে তৈরি হয় এবং প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট চাপ বা পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হয়। একটি উদ্বেগ অ্যাটাকের লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- অতিরিক্ত চিন্তা বা ভয়
- অস্থিরতা বা প্রান্তে অনুভূতি
- পেশী টান
- ক্লান্তি
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- বিরক্তি
- ঘুমের ব্যাঘাত (পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা, অতৃপ্ত ঘুম)
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
উদ্বেগ অ্যাটাকগুলি প্যানিক অ্যাটাকগুলির তুলনায় কম তীব্র হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, কখনও কখনও ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিন ধরে চলতে পারে। এগুলি প্রায়শই চলমান চাপের সাথে যুক্ত থাকে বা নির্দিষ্ট ইভেন্টগুলি যেমন পরীক্ষা, কাজের সময়সীমা বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়।
We’re now on WhatsApp- Click to join
প্যানিক অ্যাটাক বনাম উদ্বেগ অ্যাটাক: মূল পার্থক্য
সূচনা: প্যানিক অ্যাটাকগুলি হঠাৎ এবং তীব্রভাবে আসে, যখন উদ্বেগ অ্যাটাকগুলি সাধারণত চাপের প্রতিক্রিয়ায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
তীব্রতা: প্যানিক অ্যাটাকগুলি সাধারণত আরও গুরুতর হয় এবং এতে বুকে ব্যথা এবং মৃত্যুর ভয়ের মতো চরম শারীরিক লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। দুশ্চিন্তামূলক আক্রমন সাধারণত কম তীব্র হয়।
সময়কাল: প্যানিক অ্যাটাক কয়েক মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ এবং তারপর কমে যায়, প্রায়শই প্রায় ১০-৩০ মিনিট স্থায়ী হয়। উদ্বেগের অ্যাটাক দীর্ঘ সময়ের জন্য, সম্ভাব্য কয়েক ঘন্টা বা এমনকি দিন পর্যন্ত চলতে পারে।
ট্রিগার: প্যানিক অ্যাটাকগুলি স্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই ঘটতে পারে, যেখানে উদ্বেগ অ্যাটাকগুলি প্রায়শই নির্দিষ্ট চাপ বা পরিস্থিতির সাথে যুক্ত থাকে।
প্যানিক অ্যাটাক বনাম উদ্বেগ অ্যাটাক: পরিচালনার উপায়
আপনি যদি প্যানিক বা উদ্বেগের অ্যাটাক অনুভব করেন, তবে উপসর্গগুলি পরিচালনা এবং কমাতে সাহায্য করার কৌশল রয়েছে:
Read More- কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠার টিপস
শ্বাসের ব্যায়াম: গভীর, ধীর শ্বাস আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
গ্রাউন্ডিং কৌশল: আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে জড়িত করে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন পাঁচটি জিনিসের নাম দিন, চারটি জিনিস আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পারেন, দুটি জিনিস আপনি গন্ধ পেতে পারেন এবং একটি জিনিস আপনি স্বাদ নিতে পারেন।
শিথিলকরণ কৌশল: ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো অনুশীলনগুলি সামগ্রিক উদ্বেগ কমাতে পারে।
পেশাগত সাহায্য: থেরাপি, বিশেষ করে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), এবং ওষুধ প্যানিক এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে কার্যকর হতে পারে।
প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য বোঝা কার্যকর ব্যবস্থাপনা এবং চিকিৎসার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও উভয়ই চ্যালেঞ্জিং, তাদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি জানা ব্যক্তিদের সঠিক সাহায্য চাইতে এবং উপযুক্ত মোকাবেলার কৌশলগুলি নিয়োগ করতে সক্ষম করতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি প্যানিক বা উদ্বেগ অ্যাটাকের সাথে লড়াই করেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান সহায়তা এবং নির্দেশনা প্রদান করতে পারে।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
