The Best Pre-Workout Snacks: এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে চেষ্টা করতে পারেন
The Best Pre-Workout Snacks: সেরা প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস খাবারগুলি দেখুন
হাইলাইটস:
- ওয়ার্কআউট সেশনের কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে গ্রহণ করা উচিত
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে দেখুন
The Best Pre-Workout Snacks: প্রি-ওয়ার্কআউট খাবার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্যায়ামের যত কাছে যাবেন, ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি কমাতে দ্রুত হজমের দিকে আপনাকে তত বেশি মনোযোগ দিতে হবে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে দেখুন যদি সেগুলি আপনি পান (দ্রুত হজম) কারণ প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার আপনার পেটে যেতে এক ঘন্টারও বেশি সময় নেয়।
এমনকি উচ্চ-চর্বিযুক্ত/কার্বোহাইড্রেট/ফাইবার জাতীয় খাবার হতে হবে যা ওয়ার্কআউট সেশনের কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে গ্রহণ করা উচিত। আপনার যদি অতিরিক্ত সময় থাকে তবে আপনার প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের সাথে আরও সৃজনশীল হতে আপনি একটু বেশি সময় নিতে পারেন। তাছাড়া, আপনার বডি প্রসেস এক্সটেনশনকে প্রসারিত করে যাতে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণে বৃদ্ধির ক্ষেত্রে আরও কিছু নিতে পারেন। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে চেষ্টা করতে পারেন-
পিনাট বাটার বানানা মধু স্যান্ডউইচ: মাল্টি-গ্রেন ব্রেডের দুটি স্লাইসে ২ টেবিল চামচ পিনাট বাটার লাগান। কাটা কলা এবং এক ফোঁটা মধু দিয়ে ওয়াফেলটি শেষ করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
ফ্রুট পারফেইট: ১ কাপ দই (১/২ ছোট কাপ) সঙ্গে ১ ছোট মুঠো বাদাম এবং ১ কাপ বেরি (সোনালি)। এই কম্বোটির জন্য, দই প্রোটিন সরবরাহ করে যখন গার্নিশিং ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও নিয়ে আসে।
We’re now on Telegram- Click to join
ফ্রুট স্মুদি: সেরা ফলাফল পেতে এই সমস্ত উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন: ১ স্কুপ চকলেট হুই প্রোটিন, ১টি কলা, ১ কাপ দুধ বা জল, ১ বড় মুঠো পালংশাক, ১ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং আপনার পছন্দের সামঞ্জস্যের জন্য বরফ।
Read More- গ্রীষ্মের মরসুমে এই অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত ঝরাতে ৫টি ব্যায়াম করুন
দারুচিনি বানানা ওভারনাইট ওটস: একটি পাত্রে ১ কাপ উচ্চ-প্রোটিন দুধের সাথে সম্পূর্ণ ওটস ১/২ কাপ মেশান। এটি আপনার ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন এবং সারারাত মেরিনেট করার জন্য রেখে দিন। উপরে একটি কলার টুকরো, ২ টেবিল চামচ কিশমিশ এবং আপনার পছন্দ মতো দারুচিনি রাখুন।
দুধের সাথে ১/২ পিনাট বাটার এবং জেলি স্যান্ডউইচ: নিয়মিত গরুর দুধের তুলনায় এতে বেশি প্রোটিন থাকার কারণে ফেয়ারলাইফ মিল্ক উপযুক্ত।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
