Sleeping Tips: আপনার কি রাত জেগে থাকার অভ্যাস আছে? তাহলে এখনি এই টিপসগুলো মেনে শান্তিতে ঘুমান, না হলে আপনার শরীরে দেখা দিতে পারে এই রোগগুলি

Sleeping Tips: ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন মেডিটেশন করুন, ল্যাভেন্ডার তেলও ব্যবহার করতে পারেন

হাইলাইটস:

• ব্যায়াম এমন কিছু যা আপনার প্রতিদিন করা উচিত এতে আপনার ভালো ঘুমও হবে
• ধ্যান আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সহায়তা করে
• ঘুমানোর আগে ফোন বা অন্য কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না

Sleeping Tips: আমরা সবাই জানি যে ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাদের পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তারা সারাদিন ক্লান্ত থাকে। অলসতাও তাদের পিছু ছাড়ে না। এছাড়া তারা নানা রোগে আক্রান্ত হয়। তারা মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হতে শুরু করে। মানসিক চাপের কারণেও কেউ কেউ ঘুমাতে পারেন না। ঘুমের অভাবের একটি কারণ হল লোকেরা অফিসের চাপের মধ্যে বসে থাকে। (ঘুমের টিপস) সারাদিন ল্যাপটপ এবং কম্পিউটারে কাজ করার ফলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ ঘুমের ওষুধ খেতে শুরু করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপনি চাইলে খুব সহজ কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করে ভালো ঘুম পেতে পারেন। আজ আমরা এই নিবন্ধে এই প্রতিকার সম্পর্কে আপনাকে বলব।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম এমন কিছু যা আপনার প্রতিদিন করা উচিত। এতে আপনার ভালো ঘুমও হবে। ক্লান্তিও দূর হবে। কিন্তু ঘুমানোর আগে অবিলম্বে এটি না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আপনার ঘুমের চক্রকেও ব্যাহত করতে পারে। আপনি চাইলে অফিস থেকে বাসায় এসে কিছুটা বিশ্রাম ও ব্যায়াম করতে পারেন। বেড়াতেও যেতে পারেন।

মেডিটেশন ভালো (ঘুমের টিপস)

ধ্যান আপনার মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। এটি আপনার শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বস্তি প্রদান করে। আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে ধ্যান আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সহায়তা করে। এর পাশাপাশি জার্নালিং বা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখাও আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

Read more –  https://bangla.oneworldnews.com/health/overcoming-sleep-struggles

ঘুমের সময়সূচী

সকালে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। এবং প্রতিদিন সেই রুটিন অনুসরণ করুন। ছুটির দিনে ঘুমানো বা দেরি করে জেগে থাকা আপনার শরীরের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। তাই ঘুম ও জেগে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রাখার চেষ্টা করুন।

ফোন নিজের থেকে দূরে রাখুন (ঘুমের টিপস)

আলোর কারণে মেলাটোনিনের ক্ষরণ কমে যায়। ঘুমানোর আগে ফোন বা অন্য কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। এটি থেকে নির্গত নীল আলোর কারণে, আপনার মস্তিষ্ক মনে করে যে এটি এখনও দিনের বেলা আছে এবং আপনি ঘুমান না। ঘুমানোর আগে কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শোবার ঘরের সমস্ত আলো নিভিয়ে ঘুমান।

ডায়েটের যত্ন নিন

ঘুমানোর সাথে সাথে খাবার না খেয়ে হালকা খাবার খান। ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, চা, অ্যালকোহল ইত্যাদি সেবন করবেন না। এটি আপনার ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনি যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে রাতে ঘুমানোর অন্তত তিন থেকে চার ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করুন (ঘুমের টিপস)

ল্যাভেন্ডার তেল ভালো ঘুমে সাহায্য করে। আপনি এটি আপনার বালিশে বা ঘরে স্প্রে করতে পারেন বা এর ক্যাপসুলও নিতে পারেন। আপনি স্নানের সময় ল্যাভেন্ডার তেলও ব্যবহার করতে পারেন, এটি আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করবে।

উষ্ণ জলের কম্প্রেস করুন (ঘুমের টিপস)

অনেক সময় অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে পায়ে ব্যথা ও ফুলে যাওয়ার সমস্যা হয়। যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এর থেকে স্বস্তি পেতে, আপনার পা কিছুক্ষণের জন্য হালকা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপরে একটি তোয়ালে দিয়ে মুছুন এবং নারকেল বা অলিভ অয়েল দিয়ে আপনার পায়ের তলায় ম্যাসাজ করুন। এটি আপনাকে শান্তির ঘুম দেবে।

এগুলো ভালো ঘুম না হওয়ায় স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়

আপনার যদি প্রতিদিন গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার অভ্যাস থাকে, তাহলে জেনে নিন এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো অনেক গুরুতর রোগের কারণ হয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও খারাপ ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। রাতে একটানা দীর্ঘ সময় জেগে থাকলে তা মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তার মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং যাদের আগে থেকেই এসব সমস্যা রয়েছে, তাদের সমস্যা শুরু হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।