Simple Daily Habits: স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ৭টি সহজ প্রতিদিনের অভ্যাস
হাইলাইটস:
- কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক চিন্তা অনুশীলন করুন
- সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন
- মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
Simple Daily Habits: টপ-অফ-দ্য-লাইন ফিটনেস এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য কঠোর ব্যবস্থা বা একদিনে পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, এটি প্রতিদিন অনুশীলন করা ছোট, নিয়মিত আচরণের চূড়ান্ত পরিণতি যা একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনে অবদান রাখে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহজ কিন্তু শক্তিশালী আচরণ অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার গড় ফিটনেস এবং জীবনীশক্তি উন্নত করার দিকে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই নিবন্ধে, আমরা ৭টি বাস্তবসম্মত আচরণ অন্বেষণ করতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতাকে সাজাতে এই দিনগুলি থেকে প্রয়োগ করতে পারেন।
সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন:
হজম, সঞ্চালন, এবং তাপমাত্রা আইন সহ অসংখ্য শারীরিক ক্ষমতা সমর্থন করার জন্য হাইড্রেশন মৌলিক। হাইড্রেটেড থাকার জন্য দিনে সঠিক পরিমাণে পানি পান করার অভ্যাস করুন। আপনি যেখানেই যান সেখানে একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল রাখুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। উপরন্তু, জলের খরচ বাড়াতে এবং মৌলিক হাইড্রেশনে সহায়তা করতে আপনার খাবারে ফল এবং শাকসবজি সহ হাইড্রেটিং খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন:
শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য, কিন্তু আধুনিক দিনের দ্রুত-গতির বিশ্বে এটি নিয়মিত নেওয়া হয় না। আপনার ফ্রেম এবং চিন্তাগুলিকে রিচার্জ এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পেতে এটিকে উদ্বেগজনক করে তুলুন। গদিতে যাওয়া এবং প্রতিদিন সমান সময়ে ঘুম থেকে ওঠার ব্যবহার করে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন, এমনকি সপ্তাহান্তে। একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন যা আপনার ফ্রেমে সংকেত দেওয়ার জন্য বিশ্লেষণ, ধ্যান বা হালকা স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ে গঠিত যে এটি বন্ধ করার সময়।
নিয়মিত ব্যায়াম:
শরীর ও মনের ভারসাম্য ঠিক রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি করে আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনের মধ্যে চলাচল অন্তর্ভুক্ত করুন বা আপনি যোগব্যায়ামও করতে পারেন। বর্ধিত অ্যারোবিক ফিটনেস, শক্তি এবং মেজাজের মতো সুবিধার জন্য সপ্তাহে কয়েক দিন দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা-তীব্রতার প্রশিক্ষণের জন্য শুটিং করুন। সারা দিন শক্তি প্রয়োগ করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন।
মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন:
আপনার শরীরের ক্ষুধা ট্র্যাক করে একটি মননশীল এবং ধীরে ধীরে খাওয়ার আচরণ প্রদর্শন করুন। শুধুমাত্র আপনার স্ক্রীন বা মাল্টিটাস্কিংকে ন্যূনতম রাখুন না বরং আপনার খাবারের সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা- এর স্বাদ, টেক্সচার এবং গন্ধের দিকেও আপনার মনোযোগ নির্দেশ করুন। আপনার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এমন প্রাকৃতিক এবং যৌগিক খাবার বাছাই করা নিশ্চিত করুন। একটি সুষম খাদ্যের ফলাফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, সম্পূর্ণ শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার পুষ্টি গ্রহণ এবং সুস্থতার জন্য চেষ্টা করুন।
চাপ:
আপনার মানসিক চাপকে শান্ত করতে এবং পরিচালনা করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়ের জন্য একটি টাইম স্লট খুঁজে পাওয়া আগের চেয়ে আরও বেশি জরুরি। আপনি যদি নিজেকে খালি মনে করেন, সারাদিনে ছোট বিরতি নিতে দ্বিধা করবেন না, এমনকি যদি আপনি বাইরে মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় করেন, গভীরভাবে শ্বাস নেন বা ধ্যান করেন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, নির্দেশিত চিত্রাবলী, বা আপনার সাধারণ জীবনের রুটিনে অ্যারোমাথেরাপি অন্তর্ভুক্ত করে শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করুন যাতে আপনাকে একটি চাপ-প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে এবং একটি প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য প্ররোচিত করতে সহায়তা করে।
অর্থপূর্ণ সংযোগ:
মানবিক সংযোগ এবং সামাজিক সাহায্য মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব, আপনার নিজের পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে অর্থপূর্ণ মিথস্ক্রিয়া করার জন্য সময় দিন, ব্যক্তিগতভাবে বা স্পষ্টভাবে হোক বা না হোক। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের সাহায্যে, সক্রিয়ভাবে শোনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের সহায়তা প্রদানের সাহায্যে আপনার সম্পর্ককে লালন করুন। উচ্চ-মানের প্রভাবগুলির সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং নেটওয়ার্ক এবং সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা গড়ে তুলুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক চিন্তা অনুশীলন করুন:
আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর ফোকাস করে এবং খারাপ চিন্তাগুলিকে সূক্ষ্ম চিন্তাধারায় পরিণত করে কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতার মনোভাব গড়ে তুলুন। 3টি জিনিসের প্রতি প্রতিফলিত করে প্রতিদিন শুরু করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সারা দিন, স্ব-যোগাযোগ করুন এবং এটিকে নিশ্চিতকরণ এবং গঠনমূলক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার মানসিকতাকে কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতার দিকে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন, চাপ কমাতে পারেন এবং আপনার গড় সুস্থতাকে সাজাতে পারেন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
