Anxiety before Period: পিরিয়ডের আগে উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করবেন?
হাইলাইটস:
- আপনার পিরিয়ডের আগে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা, যা সাধারণত প্রিমেনস্ট্রুয়াল অ্যাংজাইটি বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) নামে পরিচিত।
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে চ্যালেঞ্জিং এবং বিঘ্নিত হতে পারে।
- এই সময়ে উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা এবং উপশম করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
Anxiety before Period: আপনার পিরিয়ডের আগে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা, যা সাধারণত প্রিমেনস্ট্রুয়াল অ্যাংজাইটি বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) নামে পরিচিত, আপনার দৈনন্দিন জীবনে চ্যালেঞ্জিং এবং বিঘ্নিত হতে পারে। যদিও, এই সময়ে উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা এবং উপশম করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। আপনার পিরিয়ডের আগে উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য এখানে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে।
১. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উদ্বেগের উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নির্গত করে, যা প্রাকৃতিক মেজাজ উত্তোলক, যখন একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য এবং মানসিক স্থিতিশীলতাকে সমর্থন করে।
২. স্ট্রেস-রিলিফ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে স্ট্রেস-রিলিফ কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, এবং যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে এবং শিথিলতা প্রচারের জন্য কার্যকর পদ্ধতি। এই অনুশীলনগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষ করে মাসিকের আগে, চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা পরিচালনা করতে।
We’re now on Whatsapp – Click to join
৩. আপনার মাসিক চক্র নিরীক্ষণ করুন: আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করা আপনাকে উদ্বেগ সহ ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণগুলির পূর্বাভাস এবং প্রস্তুতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চক্র নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার মেজাজ এবং লক্ষণগুলির ধরণগুলি সনাক্ত করতে একটি মাসিক ক্যালেন্ডার বা একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। উদ্বেগ যখন চরমে পৌঁছায় সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, আপনি সক্রিয়ভাবে মোকাবেলার কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করতে পারেন।
৪. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন: কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন আপনার পিরিয়ডের আগে উদ্বেগের উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা, চিনিযুক্ত খাবার এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এড়ানো এবং ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের ব্যবহার বৃদ্ধি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং হরমোনের ওঠানামার সাথে সম্পর্কিত মেজাজের পরিবর্তন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. ভেষজ পরিপূরক: কিছু ভেষজ সম্পূরক শান্ত প্রভাব আছে দেখানো হয়েছে এবং উদ্বেগ উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল, প্যাশনফ্লাওয়ার এবং ভ্যালেরিয়ান রুটের মতো সম্পূরকগুলি তাদের প্রাকৃতিক শোষক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত। যাইহোক, কোনও ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে ওষুধ গ্রহণ করছেন বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে।
আপনার পিরিয়ডের আগে উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য একটি বহুমুখী পদ্ধতির প্রয়োজন যা শারীরিক, মানসিক এবং জীবনযাত্রার কারণগুলিকে সম্বোধন করে। এই কৌশলগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রয়োজনে সমর্থন খোঁজার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে মাসিকের আগে উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
এইরকম স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
