Phone Addiction at Night: রাতে ফোন দেখেন? রাতে ফোন আসক্তির পেছনের চমকপ্রদ মস্তিষ্কের কৌশল
এর একটি কারণ হলো, আপনার মস্তিষ্ক আশ্চর্যজনকভাবে ভালোভাবে প্যাটার্ন বা ধরন শিখে নেয়। যদি নিয়মিত ফোন চেক করার ফলে আপনি আকর্ষণীয় কিছু পান
Phone Addiction at Night: ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে? মস্তিষ্কের সেই চমকপ্রদ কৌশল যা এখানে ব্যাখ্যা করা হয়েছে
হাইলাইটস:
- অনেকেই রাতে ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করেন
- জেনে নিন, রাতে ফোন আসক্তির আসল কারণ সম্পর্কে বিস্তারিত
- এবং স্ক্রিনের অভ্যাস কীভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
Phone Addiction at Night: আলো নিভিয়ে আরাম করে বসে এবং অবশেষে ঘুমাতে যান। তারপরই, আপনার হাত ফোনের দিকে চলে যায়। তাহলে, রাতে ঘুমানো উচিত জেনেও কেন ফোন দেখেন? এর উত্তরটা শুধু দুর্বল আত্মনিয়ন্ত্রণের চেয়েও বেশি জটিল। রাতে ফোন দেখার অভ্যাসটি একটি অর্জিত আচরণগত চক্রে পরিণত হতে পারে, যার সাথে জড়িত থাকে প্রত্যাশা, পুরস্কার, মানসিক উদ্দীপনা, অভ্যাস এবং একঘেয়েমি বা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা। গবেষণায় ধারাবাহিকভাবেই স্মার্টফোনের সমস্যাজনক ব্যবহার এবং ঘুমের নিম্নমানের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া যায়, যদিও গবেষকরা সতর্ক করে দেন যে বেশিরভাগ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণাই এটা প্রমাণ করতে পারে না যে শুধুমাত্র ফোন ব্যবহারই ঘুমের সব সমস্যার কারণ।
We’re now on Telegram- Click to join
রাতে কেন ফোন দেখেন?
এর একটি কারণ হলো, আপনার মস্তিষ্ক আশ্চর্যজনকভাবে ভালোভাবে প্যাটার্ন বা ধরন শিখে নেয়। যদি নিয়মিত ফোন চেক করার ফলে আপনি আকর্ষণীয় কিছু পান—যেমন কোনো মেসেজ, সোশ্যাল মিডিয়ায় কথোপকথন, বিনোদনমূলক ভিডিও, খবরের আপডেট, বা এমনকি অপ্রত্যাশিত কিছু—তবে আপনার মস্তিষ্ক ফোনটিকে পুরস্কারের সাথে যুক্ত করতে শুরু করতে পারে।
মস্তিষ্কের পুরস্কার চক্র স্ক্রোল করতে বাধ্য করতে পারে
স্মার্টফোন একটি ডিভাইসেই উদ্দীপনার অসংখ্য উৎসকে একত্রিত করে। সোশ্যাল মিডিয়া, মেসেজিং, বিনোদন, কেনাকাটা, খবর এবং নোটিফিকেশন—সবই মনোযোগ আকর্ষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে।
অনলাইনে প্রায়শই ডোপামিনকে “আসক্তির রাসায়নিক” হিসেবে বর্ণনা করা হয়, কিন্তু এই ব্যাখ্যাটি খুবই সরলীকৃত। ডোপামিন প্রেরণা, শেখা এবং পুরস্কারের পূর্বাভাসের সাথে জড়িত। যখন কোনো কিছু সম্ভাব্য পুরস্কারস্বরূপ বা অপ্রত্যাশিত হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক তা খুঁজে বের করতে অনুপ্রাণিত হতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
রাতে ফোন আসক্তি একটি ঘুমের চক্রে পরিণত হতে পারে
রাতে ফোনে আসক্তিকে আবশ্যিকভাবে কোনো আনুষ্ঠানিক ডাক্তারি রোগনির্ণয় বলা যায় না। সমস্যাটিকে বর্ণনা করার আরও ভালো উপায় হলো সমস্যাজনক বা বাধ্যতামূলক স্মার্টফোন ব্যবহার।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই আচরণটি আপনার জীবন বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় কি না।
তবে, শুধু ‘ব্লু লাইট’-এর ওপর মনোযোগ দিলে পুরো বিষয়টিই উপেক্ষিত হয়। আপনি যে ধরনের বিষয়বস্তু দেখেন, কতক্ষণ জেগে থাকেন, নোটিফিকেশন, আবেগীয় উদ্দীপনা এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় ফোন নিয়ে যাওয়ার অভ্যাস—এই সবই সমস্যাটিতে অবদান রাখতে পারে।
তাই গবেষণায় ক্রমশই রাতের বেলা প্রযুক্তির ব্যবহারকে কোনো একটি একক কার্যপ্রণালী হিসেবে না দেখে, বরং আলোর সংস্পর্শ, উত্তেজনা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আচরণগত অনুবর্তনের একটি সম্মিলিত ফল হিসেবে দেখা হচ্ছে।
আপনি কেন ফোন দেখা বন্ধ করতে পারছেন না?
আশ্চর্যজনক উত্তরটি হতে পারে যে, আপনি সবসময় সচেতনভাবে কোনো সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না।
যখন একই সংকেত বারবার একই আচরণের জন্ম দেয়, তখন অভ্যাস স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে পারে। বিছানায় যাওয়াটাই সেই সংকেত হয়ে দাঁড়ায়। একঘেয়েমি লাগাটাই সেই সংকেত হয়ে দাঁড়ায়। রাতে অল্প সময়ের জন্য ঘুম ভেঙে যাওয়াটাই সেই সংকেত হয়ে দাঁড়ায়।
তখন আপনার মস্তিষ্ক অনুমান করে যে ফোনটি উদ্দীপনা বা স্বস্তি দেবে।
এই কারণেই নিজেকে শুধু এ কথা বলা যে, “আমি আজ রাতে আমার ফোন ব্যবহার করব না,” যথেষ্ট নাও হতে পারে।
এর পরিবর্তে, অভ্যাসটির চারপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
Read More- আপনি কী ৩০ পেরিয়ে এসেছেন? তবে এই ৭টি টিপসের মাধ্যমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
রাতে ফোন ব্যবহারের অভ্যাস কীভাবে ছাড়বেন?
চরম ডিজিটাল ডিটক্সের চেষ্টা না করে ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন।
ফোনটি আপনার বালিশ বা বিছানা থেকে দূরে রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডু নট ডিস্টার্ব বা নোটিফিকেশন সীমিত করার অন্য কোনো সেটিং চালু করুন। আপনি যদি অ্যালার্ম হিসেবে ফোন ব্যবহার করেন, তবে এটিকে এত দূরে রাখার কথা বিবেচনা করুন যে, সেটি নেওয়ার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে শারীরিকভাবে উঠতে হয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, ফোন দেখার অভ্যাসটি এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা অনুমানযোগ্য এবং শান্তিদায়ক। একটি ছাপানো বই পড়া, শান্ত অডিও শোনা, স্ট্রেচিং করা বা সহজ কোনো রিলাক্সেশন রুটিন অনুশীলন করা আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমানোর জন্য একটি বিকল্প সংকেত দিতে পারে।
রাতে ঘুম ভেঙে গেলে, একান্ত প্রয়োজন না হলে সঙ্গে সঙ্গে সময়, মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখা থেকে বিরত থাকুন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
