Bed Rotting: ‘বেড রটিং’ এখন ট্রেন্ডিং, কিছুই না করা কি আসলেই আপনার মনের জন্য ভালো? জেনে নিন
এই ট্রেন্ডটি সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে, বিশেষ করে জেন জি প্রজন্মের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকের কাছে, এটি ব্যস্ত সময়সূচী থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং সর্বদা কর্মক্ষম থাকার চাপ থেকে বিরতি নেওয়ার একটি উপায় হিসেবে উপস্থাপিত হয়েছে।
Bed Rotting: ‘বেড রটিং’ কি মানসিক স্বাস্থ্য, ঘুম এবং বার্নআউটের জন্য উপকারী? জেনে নিন বিস্তারিত তথ্য
হাইলাইটস:
- ‘বেড রটিং’ সোশ্যাল মিডিয়ার সেলফ-কেয়ার ট্রেন্ড
- এটি জেন জি প্রজন্মের মানিয়ে চলার কৌশল
- ‘বেড রটিং’ কী আপনার মনের জন্য ভালো?
Bed Rotting: আপনি হয়তো সোশ্যাল মিডিয়ায় লোকজনকে ‘বেড রটিং’ নিয়ে কথা বলতে দেখেছেন —এটি হলো দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকা এবং তেমন কোনো কাজ না করার অভ্যাস। এর মধ্যে থাকতে পারে কোনো শো দেখা, সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, হালকা খাবার খাওয়া, বই পড়া, গান শোনা অথবা শুধু লেপের নিচে শুয়ে থাকা।
এই ট্রেন্ডটি সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে, বিশেষ করে জেন জি প্রজন্মের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকের কাছে, এটি ব্যস্ত সময়সূচী থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং সর্বদা কর্মক্ষম থাকার চাপ থেকে বিরতি নেওয়ার একটি উপায় হিসেবে উপস্থাপিত হয়েছে।
We’re now on Telegram- Click to join
প্রথমত, ধারণাটি নিরীহ মনে হতে পারে। সর্বোপরি, সবারই বিশ্রামের প্রয়োজন। কিন্তু পুরো একটি দিন বিছানায় কাটানো কি আসলেই আপনার মনের জন্য ভালো? এর উত্তর নির্ভর করে আপনি কেন এমনটা করছেন, কত ঘন ঘন করেন এবং এর পরে আপনার কেমন লাগছে তার উপর।
জেন জি প্রজন্মের মধ্যে ‘বেড রটিং’ কেন জনপ্রিয়?
আধুনিক জীবন ক্লান্তিকর মনে হতে পারে। কাজ, পড়াশোনা, সামাজিক প্রত্যাশা, নোটিফিকেশন এবং অফুরন্ত অনলাইন কন্টেন্টের কারণে পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এই কারণেই সোশ্যাল মিডিয়া সেলফ-কেয়ার ট্রেন্ডগুলো এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
‘বেড রটিং’ একটি সহজ বার্তা দেয়: আপনাকে দিনের প্রতিটা মুহূর্তে কর্মক্ষম থাকতে হবে না।
We’re now on WhatsApp- Click to join
যাদের সপ্তাহটা খুব চাপের মধ্যে কেটেছে, তাদের জন্য বিছানায় একটি শান্ত সকাল বা বিকেল বেশ স্বস্তিদায়ক হতে পারে। এটি হয়তো জীবনকে ধীর করার, প্রয়োজনীয় ঘুম পুষিয়ে নেওয়ার এবং দৈনন্দিন দায়িত্ব থেকে সাময়িকভাবে দূরে থাকার একটি সুযোগ করে দেয়।
গবেষণা ও বিশেষজ্ঞদের মতামত থেকে এটা প্রমাণিত হয় না যে, বিছানায় পড়ে থাকা নিজেই একটি প্রমাণিত মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসা, কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা স্বীকার করেন যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও আরোগ্যলাভ গুরুত্বপূর্ণ।
‘বেড রটিং’ কি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?
তাহলে, বিছানায় শুয়ে থাকা কি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো? কখনও কখনও, অল্প সময়ের জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে বিশ্রাম নেওয়া সহায়ক হতে পারে। কাজ বা দায়িত্ব থেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে থাকা আপনাকে কম ভারাক্রান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সমস্যাটা তখন শুরু হয়, যখন বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নেওয়াটাই কঠিন অনুভূতি বা দৈনন্দিন দায়িত্বগুলো সামলানোর প্রধান উপায় হয়ে দাঁড়ায়।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে, মাঝেমধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে বিছানায় গড়াগড়ি করা শরীর ও মনকে সতেজ করতে পারে, কিন্তু বারবার এমনটা করলে তা একটি অস্বাস্থ্যকর মানিয়ে চলার কৌশল বা এড়িয়ে চলার আচরণে পরিণত হতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি সত্যিই বিশ্রামের প্রয়োজনে বিছানায় শুয়ে আছি?
- বিরতি নেওয়ার পর কি আমার ভালো লাগছে?
- আমি কি এমন কিছু এড়িয়ে চলছি যা আমাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে?
- আমি কি সেইসব কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছি যা আমি সাধারণত উপভোগ করি?
- বিছানায় থাকা কি প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে?
যদি আপনি মানুষ, কাজ, স্কুল বা দায়িত্ব এড়ানোর জন্য নিয়মিতভাবে বিছানায় গড়াগড়ি দেন, তাহলে এই আচরণের পেছনের কারণটি খতিয়ে দেখা উচিত।
‘বেড রটিং’ এবং জেন জি-এর মোকাবিলার কৌশল
কিছুক্ষণের জন্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তি চাওয়ার মধ্যে অস্বাভাবিক কিছু নেই। তবে, জেন জি প্রজন্মের মানসিক চাপ মোকাবিলার কৌশলগুলো ক্রমশ সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখা যাচ্ছে, যেখানে সাধারণ আচরণগুলোও দ্রুত ট্রেন্ড বা ধারায় পরিণত হতে পারে।
কোনো আচরণের মজার নাম দিলে মানুষ নিজেকে বোঝা হচ্ছে বলে মনে করতে পারে। এতে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজনকে ঘিরে থাকা লজ্জাও কমে যেতে পারে। এটা একটা ইতিবাচক দিক হতে পারে।
কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়ার কোনো ট্রেন্ডকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ হিসেবে গণ্য করা উচিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ একটি কর্মব্যস্ত সপ্তাহের পর ক্লান্তির কারণে বিছানায় শুয়ে থাকে, তবে অতিরিক্ত বিশ্রাম নেওয়াটা যুক্তিসঙ্গত হতে পারে। কিন্তু যদি কেউ ঘুম থেকে ওঠা অসম্ভব মনে করে বা ঘরের বাইরের সবকিছু এড়িয়ে চলতে চায়, তবে পরিস্থিতিটা ভিন্ন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মনোবিজ্ঞানীরাও একইভাবে এড়িয়ে চলা এবং বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধার মতো বিষয়গুলোকে আরও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করার কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছেন।
ঘুমের সময়সূচীর উপর ‘বেড রটিং’র প্রভাব
সবচেয়ে বড় উদ্বেগের বিষয়গুলোর মধ্যে একটি হলো ঘুমের সময়সূচীর উপর ‘বেড রটিং’র প্রভাব।
আপনার মস্তিষ্ক বিভিন্ন পরিবেশের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে শেখে। ঘুম বিশেষজ্ঞরা সাধারণত পরামর্শ দেন যে, বিছানায় জেগে থেকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রোল করা, টেলিভিশন দেখা বা কাজ করার পরিবর্তে, সেটিকে ঘুমের সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত রাখা উচিত।
দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় জেগে থাকলে ঘুমের অভ্যাস দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এটি দিনের বেলায় নিষ্ক্রিয়তা বাড়াতে পারে এবং প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শ কমিয়ে দিতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
এর ফলে একটি সম্ভাব্য চক্র তৈরি হয়:
সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা → নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়া → রাতে ঠিকমতো ঘুম না হওয়া → পরের দিন ক্লান্ত বোধ করা → আবার বিছানায় শুয়ে থাকা।
এই কারণেই মাঝে মাঝে বিশ্রামের দিন কাটানো আর নিয়মিত দিনের বেশিরভাগ সময় বিছানায় কাটানো সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস।
‘বেড রটিং’ কি মানসিক অবসাদ কাটাতে সাহায্য করতে পারে?
ক্লান্তি ও মানসিক অবসাদ মোকাবেলার জন্য বিছানায় পড়ে থাকা এই উপায়টি ট্রেন্ডটির ব্যাপক মনোযোগ আকর্ষণের অন্যতম কারণ। যখন কেউ মানসিকভাবে বিধ্বস্ত বোধ করেন, তখন একেবারে কিছুই না করাটা নিখুঁত সমাধান বলে মনে হতে পারে।
আর কখনও কখনও, প্রকৃত বিশ্রামই আপনার ঠিক প্রয়োজন।
তবে, মানসিক অবসাদ থেকে সেরে ওঠার জন্য শুধু বিছানায় শুয়ে থাকাই যথেষ্ট নয়। সুস্থভাবে সেরে ওঠার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে পর্যাপ্ত ঘুম, শারীরিক নড়াচড়া, আনন্দদায়ক কার্যকলাপ, সামাজিক যোগাযোগ, বাইরে সময় কাটানো এবং চলমান মানসিক চাপের উৎস হ্রাস করা।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা, নির্দিষ্ট সময় পর পর উঠে নড়াচড়া করা, সতর্কতার সাথে আরামদায়ক কার্যকলাপ বেছে নেওয়া এবং বিছানায় পড়ে থাকার পর আপনি সত্যিই সতেজ বোধ করছেন কিনা তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়।
বিশ্রামকে স্বাস্থ্যকর করার উপায়
যদি আপনি অলস দিন কাটাতে ভালোবাসেন, তবে তা ছেড়ে দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। মূল লক্ষ্য হলো বিশ্রামকে ইচ্ছাকৃত করে তোলা, যাতে এটি মানসিক চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ায় পরিণত না হয়।
এই সহজ উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখুন:
- বিছানায় আরাম করার জন্য একটি উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করুন।
- নিয়মিত উঠে শরীর টানটান করুন বা হাঁটাহাঁটি করুন।
- দিনের বেলায় কিছুটা প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ করুন।
- আপনার স্বাভাবিক ঘুম ও জেগে ওঠার সময় যথাসম্ভব বজায় রাখুন।
- অবিরাম স্ক্রোল করার পরিবর্তে বই পড়ুন, গান শুনুন বা অন্য কোনো আরামদায়ক কাজ করুন।
- বন্ধু বা পরিবারের সাথে কিছু সময় কাটান।
- এরপর আপনি সতেজ বোধ করছেন নাকি আরও খারাপ বোধ করছেন, তা খেয়াল করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, বিশ্রামের প্রয়োজন হওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। বিশ্রাম মানে অলসতা নয়। কিন্তু বিশ্রামের উদ্দেশ্য হলো আপনাকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে সাহায্য করা—জীবন থেকে পালিয়ে যেতে প্ররোচিত করা নয়।
Read More- উন্নত ডিজিটাল সুস্থতার জন্য আপনার স্মার্টফোন ব্যবহারের যে অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করা উচিত তা জেনে নিন
তাহলে, ‘কিছু না করা’ কি আসলেই আপনার মনের জন্য ভালো?
উত্তরটা হলো মাঝে মাঝে—কিন্তু সব সময় নয়।
একটি চাপপূর্ণ সপ্তাহের পর বিছানায় একটি শান্ত বিকেল কাটানো শক্তি ফিরে পাওয়ার একটি সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত উপায় হতে পারে। উদ্বেগের বিষয় হলো যখন বিছানায় অসাড়তা ঘন ঘন হতে থাকে, অনিয়ন্ত্রিত মনে হয় অথবা ঘুম, নড়াচড়া, সামাজিক যোগাযোগ এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের জায়গা নিয়ে নেয়।
এই প্রবণতাটি নিয়ে ভাবার সেরা উপায় এটা নয় যে, “‘বেড রটিং’ ভালো” বা “‘বেড রটিং’ খারাপ”। বরং, জিজ্ঞাসা করুন এটি কী উদ্দেশ্য সাধন করে।
যদি আপনি বিশ্রাম নেওয়ার পর ভালো বোধ করেন, তবে তা কেবল বিশ্রামের কারণেই হতে পারে। কিন্তু যদি আপনার নিজেকে বিছানায় আটকা পড়া, ক্রমশ বিচ্ছিন্ন, কর্মবিমুখ বা সাধারণ দায়িত্ব পালনে অক্ষম মনে হয়, তবে এটি এই ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার কেবল বিছানায় আরও বেশি সময় কাটানোর চেয়ে বরং আরও বেশি সহায়তার প্রয়োজন।
‘বেড রটিং’টা একটা স্বস্তি হতে পারে—কিন্তু এটা আপনার পুরো দৈনন্দিন রুটিন হয়ে যাওয়া উচিত নয়।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
