Mental Health: আপনি কি ছোটখাটো জিনিস ভুলে যাচ্ছেন? মানসিক অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ৫টি পরিবর্তন আনা জরুরি
দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি কেবল মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে তাই নয়, বরং রক্তচাপ এবং শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
Mental Health: দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে তা মেজাজ ও স্মৃতিশক্তির ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে
হাইলাইটস:
- স্ট্রোক বা পক্ষাঘাত যেকোনো পরিবারের জন্য বিধ্বংসী হতে পারে
- প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের জন্য জীবন রক্ষাকারী
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য
Mental Health: প্রতি বছর ২২শে জুলাই পালিত বিশ্ব মস্তিষ্ক দিবস আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, শরীরের অন্যান্য অংশের মতো বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্কেরও বিশেষ যত্নের প্রয়োজন হয়। হঠাৎ স্ট্রোক বা পক্ষাঘাত যেকোনো পরিবারের জন্য বিধ্বংসী হতে পারে। এমন কঠিন সময়ে মানুষ প্রায়শই ভাবেন, এই বিপদ কি এড়ানো যেত? স্নায়ুবিজ্ঞানীরা বলেন, হ্যাঁ এই বিপদ এড়ানো সম্ভব, কিন্ত কিভাবে জেনে নিন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ব্যায়াম একটি বিনামূল্যের নিরাময়
প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের জন্য জীবন রক্ষাকারী। এর মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি কেবল মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে তাই নয়, বরং রক্তচাপ এবং শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে। মনে রাখবেন যে, বেশিরভাগ স্ট্রোকের জন্য এই দুটি রোগই দায়ী।
আপনার খাদ্যাভ্যাসে এই গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলো আনুন
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য। তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, শস্যদানা, বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার বেশি করে খান।
ওমেগা-৩: এর জন্য আখরোট বা চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া যেতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: এগুলো বেরি এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
এছাড়াও, খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা রক্তনালীগুলোকে সুরক্ষিত রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে।
৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম কেন প্রয়োজন?
৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ও গভীর ঘুম মস্তিষ্কের জন্য দারুণ কাজ করে। ঘুমের সময়ই আমাদের মস্তিষ্ক দিনের স্মৃতি সঞ্চয় করে, ক্ষতি মেরামত করে এবং ক্ষতিকর পদার্থ দূর করে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে ভালোভাবে ঘুমান না, তাদের স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা ধীরে ধীরে ও স্বতঃস্ফূর্তভাবে হ্রাস পায়।
মানসিক চাপ কমান এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান
দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে তা মেজাজ ও স্মৃতিশক্তির ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এড়াতে, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, ধ্যান বা হাঁটার অভ্যাস করুন। বার্ধক্যে মস্তিষ্কের জন্য যেকোনো দামী ওষুধের চেয়ে স্মার্টফোন দূরে রাখা, পরিবারের সাথে সময় কাটানো এবং দৃঢ় সম্পর্ক বজায় রাখা বেশি কার্যকর হতে পারে।
মানসিক অনুশীলনও গুরুত্বপূর্ণ
শরীরের মতোই মনকেও সক্রিয় রাখা উচিত। এর জন্য ভালো বই পড়ুন, ধাঁধা সমাধান করুন, অথবা নতুন কোনো ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শিখুন। এই কাজগুলো মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা বার্ধক্যের প্রভাব থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করার জন্য ঢাল হিসেবে কাজ করে।
এই ধরনের চিন্তাভাবনা একটি সতর্ক সংকেত
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে ওজন, কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। এই গুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে না পারলে কখনো কখনো স্ট্রোকও হতে পারে।
এই লক্ষণগুলোর ব্যাপারে অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন
অসুস্থতার প্রাথমিক লক্ষণগুলোকে কখনো অবহেলা করবেন না। যদি আপনি এই পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
• হঠাৎ তীব্র মাথাব্যথা
• শরীরের কোনো একটি অংশে অসাড়তা বা দুর্বলতা অনুভব করা
• অস্পষ্ট কথাবার্তা
• হঠাৎ স্মৃতিশক্তি লোপ পাওয়া
• হাত ও পায়ে কাঁপুনি
উল্লেখ্য, স্নায়ুরোগের ক্ষেত্রে সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই চিকিৎসায় বিলম্ব হলে মস্তিষ্কের সরাসরি ক্ষতি হতে পারে। যদিও পৃথিবীর কোনো রুটিনই শতভাগ সুরক্ষার নিশ্চয়তা দেয় না, তবুও যাঁরা নিজেদের খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, ব্যায়াম, মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষার দিকে মনোযোগ দেন, তাঁদের স্মৃতিশক্তি হারানোর এবং এমনকি বার্ধক্যেও অন্যের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। দৈনন্দিন জীবনের এই ছোট ছোট জ্ঞানই সারাজীবনের শ্রেষ্ঠ পুরস্কার।
এই রকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
