Morning Habits for Healthy Liver: ফ্যাটি লিভার এড়াতে, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এই ৩টি কাজ করুন; শরীরে জমে থাকা বর্জ্যও পরিষ্কার হয়ে যাবে

Morning Habits for Healthy Liver: ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধের জন্য, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এই ৩টি কাজ করা খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে

হাইলাইটস:

• মানুষের মধ্যে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে
• সকালের কিছু অভ্যাস ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে সাহায্য করে
• খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা হতে পারে

Morning Habits for Healthy Liver: আমাদের জীবনযাত্রা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে, ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই সমস্যাটি এখন কেবল মদ্যপদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নেই; বরং, খাদ্যাভ্যাসের কারণে হাজার হাজার মানুষ নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার (Fatty Liver) রোগের শিকার হচ্ছে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

যদি অবহেলা করা হয়, তাহলে এটি লিভারের প্রদাহ, ফাইব্রোসিস এবং এমনকি সিরোসিসের কারণ হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না। সকালের কিছু ভালো অভ্যাস গ্রহণ করে, আপনি ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। আসুন আপনার লিভারকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন সকালে আপনি যে তিনটি জিনিস করতে পারেন (Morning Habits for Healthy Liver) তা জেনে নিন।

হালকা গরম লেবুর জল দিয়ে দিন শুরু করুন

সকালে প্রথমেই এক গ্লাস হালকা গরম জলে অর্ধেক লেবু ছেঁকে পান করুন।

• ডিটক্সিফিকেশন – লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি লিভার থেকে চর্বি জমার জন্য দায়ী বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।

• হজমে সাহায্য করে – উষ্ণ জল হজম সক্রিয় করে এবং পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করে। সুস্থ হজম লিভারের উপর কম চাপ ফেলে এবং ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমায়।

• ওজন নিয়ন্ত্রণ – এটি বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করতে এবং শরীরে সঞ্চিত অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যা ফ্যাটি লিভারের জন্য অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।

৩০ মিনিটের ব্যায়াম

সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করলে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

• ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে – ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, অন্যদিকে ইনসুলিন প্রতিরোধ ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়ায়।

• ক্যালোরি পোড়ানো – নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে সঞ্চিত অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে লিভারে চর্বি জমা কম হয়।

• ওজন কমাতে সাহায্য করে – ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের ওজন বেশি। সকালে ব্যায়াম করলেও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

Read more:- এই ভুলগুলি করবেন না, নাহলে আপনার লিভার কালো হয়ে যাবে! মুহূর্তের মধ্যে আপনি জীবন হারাতে পারেন

স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট

সকালের ব্রেকফাস্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভারী এবং অস্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনার লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, অন্যদিকে হালকা এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট এটিকে সুস্থ রাখে।

• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার – আপনার সকালের ব্রেকফাস্টে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ওটমিল, ফল এবং শাকসবজি। ফাইবার হজমের গতি কমিয়ে এবং লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ কমিয়ে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

• স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন – পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, অঙ্কুরিত শস্য, ডাল, বাদাম, বীজ এবং দইয়ের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার – হলুদ, আখরোট, সবুজ শাকসবজি, বেরি ইত্যাদি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভালো উৎস, যা লিভারের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।