Viral Korean Diet: ওজন কীভাবে কমাবেন সেই নিয়ে চিন্তা করছেন? তাহলে এই ভাইরাল কোরিয়ান ডায়েটটি ফলো করুন তারপরই দেখবেন ম্যাজিক
ডঃ পার্ক জোর দিয়ে বলেন যে শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ। তার পদ্ধতি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণকে উৎসাহিত করে এবং বিষমুক্তকরণ, উপবাস এবং ধারাবাহিকভাবে চলাফেরার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
Viral Korean Diet: ৪ সপ্তাহে আপনার ওজন কীভাবে কমাবেন? আপনার জন্য কোরিয়ান ডায়েট নিয়ে হাজির হয়েছি
হাইলাইটস:
- ডিটক্স এবং অন্ত্র পরিষ্কার
- বিরতিহীন উপবাস শুরু করুন
- উপবাস বৃদ্ধি করুন এবং স্মার্ট স্ন্যাকস চালু করুন
Viral Korean Diet: তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে ওজন-সম্পর্কিত সমস্যার চিকিৎসা করে আসা একজন বিখ্যাত কোরিয়ান স্থূলতা বিশেষজ্ঞ, ডঃ ইয়ং উ পার্ক, চার সপ্তাহের ওজন কমানোর একটি রুটিন প্রকাশ করেছেন, যা দ্রুত সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। তার পদ্ধতি, যা একটি সুষম খাদ্যের সাথে মাঝে মাঝে উপবাস এবং দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমন্বয় করে, এক মাসের মধ্যে দৃশ্যমান ওজন হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয়, যদি এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয়।
ডঃ পার্ক জোর দিয়ে বলেন যে শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ। তার পদ্ধতি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণকে উৎসাহিত করে এবং বিষমুক্তকরণ, উপবাস এবং ধারাবাহিকভাবে চলাফেরার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। এখানে চার সপ্তাহের পরিকল্পনার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল যা বিশ্বব্যাপী মনোযোগ আকর্ষণ করছে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
সপ্তাহ ১: ডিটক্স এবং অন্ত্র পরিষ্কার
প্রথম সপ্তাহটি অন্ত্র পরিষ্কারের উপর জোর দেয়। প্রতিদিন সকাল শুরু হয় খালি পেটে প্রোবায়োটিক এবং প্রোটিন শেক দিয়ে, তারপর এক ঘন্টা হাঁটা দিয়ে। খাবারের মধ্যে শসা, ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং বাটারমিল্ক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
সপ্তাহ ২: বিরতিহীন উপবাস শুরু করুন
দ্বিতীয় সপ্তাহে মাঝেমধ্যে উপবাস কেন্দ্রবিন্দুতে চলে আসে। ২৪ ঘন্টার উপবাস দিয়ে শুরু করুন, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার দিয়ে তা ভাঙুন। প্রতিদিন দুটি প্রোটিন শেক খাওয়া, শাকসবজি এবং ভাতের সাথে।
Read more – এই গ্রীষ্মে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে, তাই এর হাত থেকে রক্ষা পেতে ৬টি কাঁচা খাবার অবশ্যই খান
সপ্তাহ ৩: উপবাস বৃদ্ধি করুন এবং স্মার্ট স্ন্যাকস চালু করুন
এই সপ্তাহে দুটি পৃথক ২৪ ঘন্টার উপবাস অন্তর্ভুক্ত। খাবার ছোট এবং পুষ্টিকর খাবার বেশি হওয়া উচিত। চেরি টমেটো, বাদাম, বেরি, বীজ এবং কলার মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উৎসাহিত করা হয়। ফাইবার এবং পুষ্টির পরিমাণের কারণে মিষ্টি আলুও উপকারী ভূমিকা পালন করে।
সপ্তাহ ৪: পূর্ণ প্রতিশ্রুতি
শেষ পর্যায়ে, সপ্তাহে তিনবার ২৪ ঘন্টা উপবাস করুন। কলা এবং মিষ্টি আলু খাওয়া চালিয়ে যান এবং বীজ, বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। উপবাসের সময় শুধুমাত্র জল পান করা উচিত।
We’re now on Telegram – Click to join
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য বোনাস টিপস
ডঃ পার্ক সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য বার্ধক্য-বিরোধী সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শও দেন। এছাড়াও, তিনি একটি বিশেষ ধরণের রুটির প্রচার করেন যা ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে এবং কয়েক দিনের মধ্যে হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনার প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহের সাথে সাথে, ডঃ ইয়ং উ পার্কের পদ্ধতিটি ফিটনেসের জন্য একটি কাঠামোগত এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি প্রদান করে – যা বিশ্বজুড়ে অনেক মানুষের সাথে অনুরণিত বলে মনে হয়।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
