World Irritable Bowel Syndrome Day: বিশ্ব জ্বালাপোড়া বাওয়েল সিনড্রোম দিবস উপলক্ষে ৫টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনার আইবিএসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

World Irritable Bowel Syndrome Day: এই বিশ্ব আইবিএস দিবসে, আসুন আমরা নীরবতা ভাঙতে, কলঙ্ককে চ্যালেঞ্জ জানাতে এগিয়ে যাই

হাইলাইটস:

• আইবিএস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমকে প্রভাবিত করে
• বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ হজমজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি হওয়া সত্ত্বেও, অনেকেই এখনও তাদের অবস্থা সঠিকভাবে সনাক্ত না করেই ভোগেন
• IBS পরিচালনায় খাদ্যাভ্যাস একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে

World Irritable Bowel Syndrome Day: বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতিদিন হজমের সমস্যায় ভোগেন, প্রায়শই তারা এটিকে কেবল চাপ বা খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া বলে উড়িয়ে দেন। তবে, অনেকের কাছে এই লক্ষণগুলি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS)-এর দিকে ইঙ্গিত করে – একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা ব্যাপকভাবে কম ধরা পড়ে এবং ভুল বোঝাবুঝি হয়। খারাপ খাদ্যাভ্যাস – বিশেষ করে ফাইবার কম থাকা অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের বর্ধিত ব্যবহার – অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং IBS-এর লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে তুলতে পারে।

প্রতি বছর ১৯শে এপ্রিল পালিত হওয়া বিশ্ব আইবিএস দিবস সচেতনতা বৃদ্ধি, প্রাথমিক রোগ নির্ণয়কে উৎসাহিত করা এবং এই রোগের সাথে নীরবে লড়াইরতদের আরও ভালো সহায়তা প্রদানের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক হিসেবে কাজ করে।

আইবিএস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং সাধারণত পেটে ক্রমাগত ব্যথা, অস্বস্তিকর পেট ফাঁপা এবং অনিয়মিত মলত্যাগের মাধ্যমে প্রকাশ পায়, যার মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে শুরু করে ডায়রিয়া, অথবা উভয়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে। বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ হজমজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি হওয়া সত্ত্বেও, অনেকেই এখনও তাদের অবস্থা সঠিকভাবে সনাক্ত না করেই ভোগেন।

শুধুমাত্র ভারতেই, জনসংখ্যার আনুমানিক ৪% থেকে ৭% আইবিএস-এর সাথে বাস করে, যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সংখ্যা ১০% পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, হজমের সমস্যা এবং সচেতনতার অভাবের কারণে, অসংখ্য ক্ষেত্রে রোগ নির্ণয় করা হয় না বা ভুলভাবে পরিচালিত হয়।

বিশেষজ্ঞ পরিক্ষা রাও পরিচালক-পুষ্টি ও চিকিৎসা বিষয়ক, দ্য গুড বাগ পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস শেয়ার করেছেন যা অজান্তে আইবিএসের লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ট্রিগারগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে এবং সচেতন পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, ব্যক্তিরা উন্নত হজম স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সহজ কিন্তু কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন।

খারাপ খাদ্যাভ্যাস

IBS পরিচালনায় খাদ্যাভ্যাস একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে, কারণ প্রতিদিনের খাওয়ার ধরণ লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বড় বা ভারী খাবার গ্রহণ হজম ব্যবস্থাকে চাপের মধ্যে ফেলতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা, অস্বস্তি বা ডায়রিয়ার সৃষ্টি হতে পারে। অপর্যাপ্ত জলীয়তা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমের ধীরগতিতে অবদান রাখে, অন্যদিকে সঠিক চিবানো ছাড়া খুব দ্রুত খাবার খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত গ্যাস এবং পেট ফাঁপা হয়।

ছোট ছোট করে, ঘন ঘন খাবার খাওয়া, ভালো করে চিবানো এবং সঠিক জলীয়তা বজায় রাখার মতো সহজ সমন্বয়গুলি দৈনন্দিন অস্বস্তি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আইবিএস লক্ষণগুলি পরিচালনা করার সময় আমরা কীভাবে খাই সে সম্পর্কে সচেতন থাকা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা গুরুত্বপূর্ণ।

জীবনধারা অবহেলা

প্রায়শই, আমরা কী খাই তা নয়, বরং আমরা কীভাবে জীবনযাপন করি তা আইবিএসকে প্রভাবিত করে। অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ অন্ত্রের গতিশীলতাকে ধীর করে দেয়, অন্যদিকে খারাপ ঘুমের মান হজম প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ সরাসরি অন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার পরিপাকতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

একটি সুষম রুটিন প্রতিষ্ঠা করা – নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা অন্তর্ভুক্ত করা – শরীর এবং অন্ত্রের মধ্যে সামঞ্জস্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি ছোট ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও, যখন ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হয়, হজমের আরাম এবং সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনতে পারে।

মন-অন্ত্রের সংযোগ

অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী দ্বিমুখী সম্পর্ক বজায় থাকে – মানসিক অবস্থা সরাসরি হজমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অপ্রক্রিয়াজাত আবেগগুলি প্রায়শই শারীরিক লক্ষণ হিসাবে প্রকাশিত হয়, অন্যদিকে ক্রমাগত উদ্বেগ অন্ত্রের গতিশীলতাকে পরিবর্তন করে। মানসিক চাপ স্বাভাবিক হজমের ধরণকে ব্যাহত করে, শারীরিক অস্বস্তি এবং মানসিক যন্ত্রণার একটি চক্র তৈরি করে।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হজম প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত বা ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি, খিঁচুনি এবং অপ্রত্যাশিত অন্ত্রের অভ্যাস দেখা দিতে পারে। জার্নালিং, ধ্যান বা থেরাপির মতো অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া পাচনতন্ত্রের উপর চাপ কমাতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। এই মন-অন্ত্র সংযোগ IBS ব্যবস্থাপনার জন্য সামগ্রিক পদ্ধতির গুরুত্বকে তুলে ধরে।

Read more – বিশ্ব হিমোফিলিয়া দিবস ২০২৫ উপলক্ষে এই দিনটির ইতিহাস, তাৎপর্য এবং এই বছরের থিম ব্যাখ্যা করা হয়েছে

প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন উপেক্ষা করা

আইবিএসের একটি উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জ হল “শুধুমাত্র সংবেদনশীল পেট” বলে ঘন ঘন উপেক্ষা করা। বারবার পেট ফাঁপা, খিঁচুনি, বা অনিয়মিত মলত্যাগের মতো লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করা দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অস্বস্তি, মানসিক যন্ত্রণা এবং জীবনের মান হ্রাসের কারণ হতে পারে। অনেকেই পেশাদার নির্দেশিকা পেতে বিলম্ব করেন, তাদের ব্যথা স্বাভাবিক করেন, অথবা মূল কারণগুলি না বুঝেই স্ব-ব্যবস্থাপনার চেষ্টা করেন।

প্রাথমিক হস্তক্ষেপ, উপযুক্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং সঠিক সহায়তা লক্ষণ ব্যবস্থাপনায় উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। হজমের অস্বস্তিকে উপেক্ষা করার অসুবিধার পরিবর্তে সম্ভাব্য অর্থপূর্ণ সংকেত হিসেবে স্বীকৃতি দেওয়া এবং স্বীকার করা, কার্যকর আইবিএস ব্যবস্থাপনার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

বিপথগামী স্ব-চিকিৎসা

আজকের তথ্যের যুগে, অনেকেই উত্তরের জন্য অনলাইন রিসোর্সের দিকে ঝুঁকছেন, যার ফলে প্রায়শই নিজেরাই ভুল রোগ নির্ণয় এবং অনুপযুক্ত চিকিৎসার সম্মুখীন হচ্ছেন। সঠিক নির্দেশনা ছাড়াই সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দেওয়া বা ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকারের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিকে সমাধান করার পরিবর্তে আড়াল করতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির পাচনতন্ত্র অনন্য – একজনের জন্য যা কাজ করে তা অন্যজনের জন্য অকার্যকর বা এমনকি ক্ষতিকারক প্রমাণিত হতে পারে। অনুমান করার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা কৌশল নিশ্চিত করা হয়। আইবিএস ব্যবস্থাপনার জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যক্তিগত পার্থক্য স্বীকার করে এবং আরও টেকসই উপশম প্রদান করে।

We’re now on Telegram – Click to join

আইবিএস নিয়ে জীবনযাপন করা চ্যালেঞ্জিং, অপ্রত্যাশিত এবং কখনও কখনও বিচ্ছিন্ন হতে পারে- কিন্তু এটি আপনার জীবনকে সংজ্ঞায়িত করতে বাধ্য করে না। এই বিশ্ব আইবিএস দিবসে, আসুন নীরবতা ভাঙার, কলঙ্ককে চ্যালেঞ্জ করার এবং হজমের স্বাস্থ্যের গুরুত্ব স্বীকার করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হই। মনে রাখবেন যে সচেতনতা হল পরিবর্তনের সূচনা – এবং এমনকি ছোটখাটো পরিবর্তনও উল্লেখযোগ্য স্বস্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। সঠিক বোধগম্যতা এবং ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে, আইবিএস আক্রান্তরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরাম এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।