Trying to Quit Cigarettes: আপনি কী খান তার উপর ভিত্তি করে সিগারেট ছাড়ুন!
হাইলাইটস:
- ধূমপান ত্যাগ করা একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ফলপ্রসূ প্রচেষ্টা যার জন্য প্রয়োজন প্রতিশ্রুতি এবং অধ্যবসায়।
- খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করা নিকোটিনের লোভ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- যারা সিগারেট ছাড়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এখানে ১০টি সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার রয়েছে।
Trying to Quit Cigarettes: ধূমপান ত্যাগ করা একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ফলপ্রসূ প্রচেষ্টা যার জন্য প্রয়োজন প্রতিশ্রুতি এবং অধ্যবসায়। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করা নিকোটিনের লোভ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার প্রচার করে প্রস্থান করার প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে পারে। যারা সিগারেট ছাড়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এখানে ১০টি সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার রয়েছে।
ধূমপান ছাড়ার জন্য সেরা খাবার:
১. ফল এবং শাকসবজি: তাজা ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং নিকোটিনের লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। গাজর, সেলারি এবং বেল মরিচের মতো ক্রাঞ্চি সবজিতে স্ন্যাক করুন বা বেরি, আপেল এবং কমলার মতো বিভিন্ন রঙিন ফল উপভোগ করুন।
২. গোটা শস্য: ওটস, বাদামী চাল, কুইনোয়া এবং পুরো গমের মতো গোটা শস্য টেকসই শক্তি সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, ধূমপানের তাগিদ কমায়। আপনার খাবারে পুরো শস্য জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন সকালের নাস্তায় ওটমিল, দুপুরের খাবারের জন্য কুইনো সালাদ বা রাতের খাবারের জন্য পুরো গমের পাস্তা।
৩. বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজ হল পুষ্টিকর স্ন্যাকস যা স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে যাতে আপনি খাবারের মধ্যে সন্তুষ্ট বোধ করেন। ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য কুড়কুড়ে এবং তৃপ্তিদায়ক নাস্তার জন্য বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের মতো বিকল্পগুলি বেছে নিন।
৪. চর্বিহীন প্রোটিন: চর্বিহীন প্রোটিন উৎস যেমন মুরগি, টার্কি, মাছ, টোফু এবং লেগুমগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা পেশীর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তৃপ্তি বাড়াতে এবং সিগারেটের লোভ কমাতে আপনার খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
৫. দুগ্ধজাত পণ্য: দই, দুধ এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের দুর্দান্ত উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে। ক্ষুধা মেটাতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত বিকল্পগুলি উপভোগ করুন।
৬. ভেষজ চা: ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট এবং আদা মত ভেষজ চা স্নায়ু প্রশমিত করতে, চাপ কমাতে এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ধূমপানের একটি শান্ত এবং আরামদায়ক বিকল্প হিসাবে সারা দিন ভেষজ চায়ে চুমুক দিন।
৭. জল: হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং সিগারেটের নিকোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক সহ শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে দূর করতে সাহায্য করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকতে এবং সিগারেটের লোভ কমাতে সারাদিন প্রচুর জল পান করুন।
৮. সবুজ শাক সবজি: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডের মতো সবুজ শাক-সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। বাড়তি পুষ্টির জন্য সালাদ, স্যুপ, স্মুদি এবং স্টির-ফ্রাইতে শাক-সবুজ যোগ করুন।
৯. সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, জাম্বুরা এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ধূমপানের কারণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। রিফ্রেশিং স্ন্যাক হিসাবে সাইট্রাস ফল উপভোগ করুন বা সালাদ, স্মুদি এবং ডেজার্টের মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন।
১০. ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সিগারেটের প্রতি লোভ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ধূমপান ছাড়ার প্রচেষ্টাকে নাশকতা না করে তৃষ্ণা মেটাতে স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দদায়ক খাবার হিসাবে ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরো উপভোগ করুন।
We’re now on Whatsapp – Click to join
ধূমপান ছাড়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবার:
১. অ্যালকোহল: অ্যালকোহল নিষেধাজ্ঞাগুলি কমাতে পারে এবং ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা লোকেদের পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধূমপানের ট্রিগার এবং লোভের ঝুঁকি কমাতে পরিমিতভাবে অ্যালকোহল বা পানীয় এড়িয়ে চলুন।
২. ক্যাফেইন: ক্যাফেইন উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বাড়াতে পারে, যারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং সোডা থেকে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে ছেড়ে দেওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে।
৩. প্রক্রিয়াজাত খাবার: চিপস, কুকিজ, ক্র্যাকার এবং ফাস্ট ফুডের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বি, শর্করা এবং সংযোজন বেশি থাকে যা আপনার ধূমপান ছাড়ার প্রচেষ্টাকে নষ্ট করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে সমর্থন করার পরিবর্তে সম্পূর্ণ, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
৪. চিনিযুক্ত স্ন্যাকস: মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন মিছরি, পেস্ট্রি এবং চিনিযুক্ত পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে। আপনার অগ্রগতি লাইনচ্যুত না করে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে তাজা ফল, বাদাম বা দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন।
৫. রেড মিট: লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন বেকন, সসেজ এবং ডেলি মিটগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে এবং এটি শরীরে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়াতে পারে। আপনার ধূমপান ছাড়ার যাত্রাকে সমর্থন করার পরিবর্তে মুরগি, মাছ, টফু এবং লেগুমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন উৎসগুলি বেছে নিন।
৬. ভাজা খাবার: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ভাজা মুরগি এবং পেঁয়াজের রিংগুলির মতো ভাজা খাবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে এবং এটি ওজন বৃদ্ধি এবং সিগারেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখতে পারে। ভাজা খাবার খাওয়া কমাতে বেকিং, গ্রিলিং বা স্টিমিংয়ের মতো স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন।
৭. লবণাক্ত স্ন্যাকস: আলু চিপস, প্রিটজেল এবং লবণাক্ত বাদামের মতো লবণাক্ত খাবার তৃষ্ণা এবং পানিশূন্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণকে বাড়িয়ে তোলে। কম-সোডিয়াম বিকল্প বেছে নিন বা পরিবর্তে পুষ্টিকর স্ন্যাকস যেমন এয়ার-পপড পপকর্ন, ভেজি স্টিকস বা রোস্ট করা ছোলা বেছে নিন।
৮. উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার: ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ডেজার্টের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ওজন বাড়াতে পারে এবং ধূমপান ছাড়ার আপনার প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে দিতে পারে। সুষম খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য টেকসই শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
৯. কৃত্রিম সুইটেনার্স: ডায়েট সোডা, চিনি-মুক্ত আঠা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া কৃত্রিম মিষ্টি ক্ষুধার সংকেতকে ব্যাহত করতে পারে এবং চিনিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের লোভ বাড়াতে পারে। আপনার কৃত্রিম মিষ্টির গ্রহণ সীমিত করুন এবং পরিবর্তে মধু, ম্যাপেল সিরাপ বা স্টেভিয়ার মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি বেছে নিন।
১০. অত্যধিক লবণ: প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লবণাক্ত খাবার থেকে অত্যধিক লবণ গ্রহণ রক্তচাপ এবং তরল ধরে রাখতে পারে, ধূমপানের সাথে যুক্ত কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কম-সোডিয়াম বিকল্প বেছে নিন এবং লবণের পরিবর্তে ভেষজ, মশলা এবং সাইট্রাস জেস্ট দিয়ে আপনার খাবারকে সিজন করুন।
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিচালনা করে, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচার করে৷ অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, লাল মাংস, ভাজা খাবার, নোনতা খাবার, উচ্চ খাবারের ব্যবহার এড়ানো বা সীমিত করার সময় আপনার ডায়েটে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করে এবং হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন এবং আপনার ধূমপান ত্যাগ করার যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
