Healthy Diet To Increase Kids Height: আপনার সন্তানের উচ্চতা বাড়ছে না? তাহলে আজ থেকেই শুরু করুন এই কাজটি

Healthy Diet To Increase Kids Height: এই কাজটি করলে কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার সন্তানের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে

হাইলাইটস:

• একটি নির্দিষ্ট বয়স অবধি বাচ্চাদের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়
• তবে খাদ্যাভ্যাস সঠিক না হলে উচ্চতা বৃদ্ধির ঘাটতি দেখা যায়
• বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিন

Healthy Diet To Increase Kids Height: বেশিরভাগ বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের ভাল বৃদ্ধি এবং উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত হন। ভাল বৃদ্ধি এবং উচ্চতা ব্যক্তিত্বের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। যদিও উচ্চতা মূলত জিনের সাথে সম্পর্কিত, জীবনধারাও এটিকে প্রভাবিত করে। শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য। খাদ্যে পুষ্টির অভাব তাদের শারীরিক বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দিতে পারে এমনকি বন্ধ করে দিতে পারে। একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত শিশুদের উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং সেই বয়সে সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে না নিলে তাদের উচ্চতা বৃদ্ধির ঝুঁকি বেড়ে যায়। সেই সঙ্গে খাবারে পুষ্টির পূর্ণ যত্ন নিলে উচ্চতা ঠিকমতো বাড়ে। এমতাবস্থায়, অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের উচ্চতা বাড়াতে তাদের খাবারে পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করার দিকে পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া।

ডায়েটে প্রোটিন এবং ভিটামিন এমন কিছু জিনিস যা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে অনেক সাহায্য করতে পারে। তাদের খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং প্রোটিন সহ পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস সঠিক পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। আপনার ডায়েটে এই বিশেষ বিষয়গুলি মাথায় রাখতে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাহায্যে আপনার সন্তানের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন। আসুন জেনে নিই শিশুদের উচ্চতা সঠিকভাবে বাড়ানোর জন্য তাদের খাদ্য তালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।

We’re now on WhatsApp- Click to join

শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক খাদ্য-

দুগ্ধজাত পণ্য

শিশুদের উন্নত বৃদ্ধির জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাবারে দুধ, দই, বাটারমিল্ক এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবার শরীরে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে এবং বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।

সবুজ শাক সবজি

সবুজ শাক সবজি বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের ভান্ডার। এই ভিটামিন শিশুদের বৃদ্ধির উন্নতিতে সহায়ক। পালং শাক, ব্রকলি এবং কালে অবশ্যই শিশুদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

বিভিন্ন ধরনের ফল

শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে তাদের খাদ্যতালিকায় ফল অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। কলা, ডালিম, আম, আঙুরের মতো ফল এতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। কলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এতে শিশুদের উচ্চতা বাড়ে। কলায় ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬ এবং পটাশিয়াম ভালো পরিমাণে থাকে। ডালিম ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেটের উৎস। এসবই শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। আমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং বি-কমপ্লেক্স পাওয়া যায়। এই সব হাড়ের বিকাশে সাহায্য করে। এতে উপস্থিত বিটা-ক্যারোটিন শরীরের টিস্যুগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। আঙুরে রয়েছে ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যা হাড়কে মজবুত করে। আঙুরে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায় এবং এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। আপেলে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম, যা হাড়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

We’re now on Telegram- Click to join

গুড় এবং আখরোট

গুড় ও আখরোট শিশুদের উচ্চতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। গুড়ের মধ্যে ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে। এগুলি হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। গুড়ের মধ্যে পাওয়া ফাইবার হজমশক্তি বাড়ায়। আখরোটে প্রোটিন, আয়রন এবং ফাইবার পাওয়া যায়। এগুলো হাড়ের সুস্থ বিকাশে সাহায্য করে।

Read More– মাংস ছাড়াই প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পাঁচটি উপায় আবিষ্কার করুন

ভারসাম্য খাদ্য

শিশুদের ভালো বৃদ্ধি এবং উচ্চতার জন্য তাদের খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং প্রোটিন সহ পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস সঠিক পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। আপনার ডায়েটে এই বিশেষ বিষয়গুলি মাথায় রাখতে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাহায্যে আপনার সন্তানের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন।

এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।