Women Fitness Exercise: হালকা নাকি ভারী… কোন ধরণের ব্যায়াম মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভালো? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নিন
আসুন আমরা আপনাকে বলি মহিলাদের জন্য সুষম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায় কী, যা শরীর এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই উপকারী, এবং বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে কী বলেন।
Women Fitness Exercise: মহিলাদের ফিট থাকার জন্য কোন ব্যায়াম বেশি ভালো? জানুন
হাইলাইটস:
- মহিলারা এখন তাদের ফিটনেসের দিকে অনেক মনোযোগ দিচ্ছেন
- অনেক মহিলারা এখন জিমেও যাওয়া শুরু করেছেন
- কোন ব্যায়াম মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভালো এবং কোনটি নয়? জানুন
Women Fitness Exercise: আজকাল মহিলাদের মধ্যে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি পাচ্ছে। কিন্তু প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে যে হালকা ব্যায়াম করা উচিত নাকি ভারী ব্যায়াম করা উচিত। আসুন আমরা আপনাকে বলি মহিলাদের জন্য সুষম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায় কী, যা শরীর এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই উপকারী, এবং বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে কী বলেন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
হালকা ব্যায়ামের উপকারিতা
হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম এবং সাইক্লিংয়ের মতো হালকা ব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এই ব্যায়ামগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্য, রক্ত সঞ্চালন এবং পেশীর নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, হালকা ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায় এবং ঘুমেরও উন্নতি করে।
কখন ভারী ব্যায়াম প্রয়োজন?
ওজন কমানো, পেশী শক্ত করা এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধির লক্ষ্যে জিম ওয়েট ট্রেনিং, হাই ইনটেনসিটি কার্ডিও বা পাওয়ার যোগার মতো ভারী ব্যায়াম উপকারী। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভারী ব্যায়াম বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। তবে এটি সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত যাতে কোনও আঘাত বা পেশীতে টান না পড়ে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
বিশেষজ্ঞরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্বের উপর জোর দেন। তাঁরা বলছেন মহিলাদের জন্য ৮টি কার্যকরী ব্যায়ামের মধ্যে হালকা এবং ভারী উভয় ধরণের ব্যায়ামই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হল হালকা এবং ভারী ব্যায়ামের সমন্বয়। সপ্তাহে ৩-৪ দিন হালকা ব্যায়াম এবং সপ্তাহে ২-৩ দিন ভারী ব্যায়াম করলে ভারসাম্য বজায় থাকে। এর পাশাপাশি, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং হাইড্রেশনও গুরুত্বপূর্ণ।
We’re now on Telegram – Click to join
কিভাবে ব্যায়াম নির্বাচন করবেন
• আপনার শারীরিক ক্ষমতা এবং বয়স অনুসারে হালকা বা ভারী ব্যায়াম বেছে নিন।
• সুস্থ হৃদপিণ্ড এবং পেশীর জন্য স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ করুন।
• ৩-৬ মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবেই আপনি প্রভাব দেখতে পাবেন।
• যদি কোনও আঘাত বা অসুস্থতা থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
Read more:- কোন ভিটামিনের অভাবের কারণে ঘুম আসে না? জেনে নিন কীভাবে এটি পূরণ করবেন
মহিলাদের জন্য কোনও একটি ব্যায়ামই সবচেয়ে ভালো নয়। হালকা এবং ভারী ব্যায়ামের ভারসাম্য শরীর ও মন উভয়ের জন্যই উপকারী। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ধীরে ধীরে শুরু করুন, নিয়মিত হোন এবং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। সঠিক উপায়ে ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণ, পেশীর স্বর এবং সুস্থ জীবনযাপন সম্ভব।
জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
