Winter Season: কিভাবে শীত মৌসুমের জন্য প্রস্তুত হবেন? জেনে নিন প্রীতি ত্যাগীর এক্সপার্ট টিপস
Winter Season: নিজেকে উষ্ণ রাখা থেকে শুরু করে আপনার ত্বকের ভালো যত্ন নেওয়া পর্যন্ত, শীতের মৌসুমের জন্য কীভাবে প্রস্তুত থাকবেন এখানে রয়েছে তার কয়েকটি টিপস
হাইলাইটস:
- শীতের মৌসুমের জন্য কিভাবে প্রস্তুত হবেন?
- জেনে নিন প্রীতি ত্যাগীর কিছু এক্সপার্ট টিপস
Winter Season: শীতের মৌসুমের জন্য নিজেকে কীভাবে প্রস্তুত রাখবেন তার কয়েকটি টিপস এখানে দেওয়া হল-
১. মাছের তেল
আপনি কি জানেন যে ভিতরে ময়শ্চারাইজিং বাইরের দিকে ময়শ্চারাইজ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ? মাছের তেল ওমেগা -৩ এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে এবং প্রদাহকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অ্যাট্যাক্সানথিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ক্রিল তেলে পাওয়া যায়, আপনার ত্বককে উপাদানগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তর দেয়।
২. ভালোভাবে ময়শ্চারাইজ করুন
শীতের জন্য একটি সমৃদ্ধ ময়েশ্চারাইজার আবশ্যক। বরফের বাতাস, শুষ্ক বাতাস এবং অতিরিক্ত ধোয়ার কম্বো ত্বকে ফাটল পর্যন্ত হয়ে যেতে পারে। তাই, একটি সুন্দর ক্রিমি ময়েশ্চারাইজার আপনাকে ত্বককে সব ধরনের তাজা, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর রাখতে সাহায্য করবে।
৩. ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ক আউট
আপনার সারা বছর ওয়ার্ম-আপ করা উচিত, তবে শীতকালে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কারণ ঠাণ্ডা মাংসপেশিতে চাপ বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিছু গতিশীল নড়াচড়ার মাধ্যমে তাদের বাড়ির ভিতরে উষ্ণ করুন (বেশিরভাগ প্রশিক্ষক সম্মত হন যে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সহায়ক নয়; আপনাকে রক্ত সঞ্চালন করতে হবে)। তারপরে, আপনি যখন কিছু তাজা বাতাস এবং ব্যায়ামের জন্য বাইরে যান, তখন আপনার পেশীগুলি নমনীয় এবং যেকোনো কিছুর জন্য প্রস্তুত হবে।
৪. জিঙ্ক
ভিটামিন সি এবং ইচিনেসিয়া হয়ত সমস্ত হাইপ পাচ্ছেন, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে জিঙ্ক হল একটি সম্পূরক যা সর্দি প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ফলাফল প্রদান করে। ১০ থেকে ১৫ মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্রহণ আপনাকে ঠান্ডা ভাইরাস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং খনিজটি সাহায্য করতে পারে যখন আপনি ইতিমধ্যেই অসুস্থ।
৫. আপনার ডিনার আপ মশলা
আমরা মশলাদার খাবারকে “গরম” বলি, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে নির্দিষ্ট কিছু মশলা আপনাকে ভেতর থেকে গরম করতে পারে। তাপমাত্রা কমতে শুরু করলে আপনার খাবারে আদা, লালচে বা দারুচিনি যোগ করুন। এই মশলাগুলি সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনাকে গরম করতে সাহায্য করে, যা তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তির জন্য ইতিমধ্যে পরিচিত খাবারগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত সুবিধা। এছাড়াও, কিছু মশলা শীতের ভাইরাসে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আদা আপনার পেট প্রশমিত করার জন্য এবং ফ্লু মৌসুমে শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করার জন্য পরিচিত।
৬. আপনার আর্দ্রতা বৃদ্ধি
শুষ্ক শীতের বাতাস শীতের ত্বককে শুষ্ক করে তোলে। আপনার বেডরুমে একটি হিউমিডিফায়ার সেট আপ করা আপনার ত্বক থেকে মূল্যবান আর্দ্রতাকে বাষ্পীভূত হতে রোধ করতে সাহায্য করবে এবং সেই অতিরিক্ত আর্দ্রতা আপনাকে সর্দি-কাশি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্দ্রতা কম থাকলে আমরা বায়ুবাহিত ভাইরাসগুলির জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, এবং সামান্য অতিরিক্ত আর্দ্রতা যোগ করা সাইনাস কনজেশন, কাশি এবং শুষ্ক বা বিরক্ত গলার মতো জিনিসগুলিকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ৪০ থেকে ৫০ শতাংশের মধ্যে আর্দ্রতার মাত্রা লক্ষ্য করুন। এটি অতিরিক্ত মাত্রায় করা ছাঁচ এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা হতে পারে।
৭. ভিটামিন ডি
সাধারণত, আপনি সূর্যালোক থেকে কিছু বিনামূল্যে ভিটামিন ডি পেতে বাইরে যেতে পারেন, কিন্তু শীতকালে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া কঠিন হতে পারে, এমনকি যদি আপনি নিজেকে বাইরের দিকে ঠেলে দেন এবং নিয়মিত ঠান্ডা প্রতিরোধ করেন। প্রতিদিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে সব ধরনের উপকার পাওয়া যায়। হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়ানো এবং আপনার সমস্ত ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, ভিটামিনটি আপনার মেজাজ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতির সাথে যুক্ত হয়েছে – বছরের সবচেয়ে অন্ধকার, অসুস্থতম মাসে দুটি জিনিস যা বড় ঝুঁকির মুখোমুখি হয়।
এইরকম আরও জীবন ধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
