When Suffering from Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্পে ভুগলে কী খাবেন? জেনে নিন
When Suffering from Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পান এই খাবারগুলো!
হাইলাইটস:
- পিরিয়ড ক্র্যাম্প, যা ডাক্তারিভাবে ডিসমেনোরিয়া নামে পরিচিত।
- অনেক মাসিক ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ এবং প্রায়ই অবাঞ্ছিত সঙ্গী।
- তলপেটে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত এই ক্র্যাম্পগুলি হালকা অস্বস্তি থেকে দুর্বল যন্ত্রণা পর্যন্ত হতে পারে।
When Suffering from Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্প, যা ডাক্তারিভাবে ডিসমেনোরিয়া নামে পরিচিত, অনেক মাসিক ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ এবং প্রায়ই অবাঞ্ছিত সঙ্গী। তলপেটে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত এই ক্র্যাম্পগুলি হালকা অস্বস্তি থেকে দুর্বল যন্ত্রণা পর্যন্ত হতে পারে। যদিও বিভিন্ন কারণ মাসিকের ক্র্যাম্পের তীব্রতায় অবদান রাখে, খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি এই মাসিক চ্যালেঞ্জটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে বা প্রশমিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পিরিয়ড ক্র্যাম্প বোঝা:
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের বিষয়ে আলোচনা করার আগে, পিরিয়ড ক্র্যাম্পের অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলি বোঝা অপরিহার্য। জরায়ুর সংকোচনের কারণে মাসিকের ক্র্যাম্প দেখা দেয় কারণ এটি মাসিকের সময় তার আস্তরণটি ফেলে দেয়। এই সংকোচনের সাহায্যে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন, হরমোন-সদৃশ পদার্থ যা প্রদাহ এবং ব্যথাকে ট্রিগার করে। ক্র্যাম্পের তীব্রতা হরমোনের ওঠানামা, জীবনধারা এবং স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়।
We’re now on Whatsapp – Click to join
একটি ভিত্তি হিসাবে হাইড্রেশন:
পিরিয়ড ক্র্যাম্প পরিচালনার জন্য একটি মৌলিক খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় হল সর্বোত্তম হাইড্রেশন বজায় রাখা। ডিহাইড্রেশন ফুলে যাওয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্যথার ধারণা বাড়াতে পারে। ভাল-হাইড্রেটেড থাকা শুধুমাত্র সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে না তবে মাসিকের সাথে সম্পর্কিত কিছু অস্বস্তিও কমাতে পারে।
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: প্রকৃতির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মিত্র
ডায়েটে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা একটি শক্তিশালী কৌশল হতে পারে। স্যামন, ফ্ল্যাক্সসিডস এবং আখরোট, এই প্রয়োজনীয় চর্বিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সংশোধন করে, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পিরিয়ড ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালসিয়াম সংযোগ:
ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র মজবুত হাড়ের জন্যই অপরিহার্য নয়, পেশীর কার্যকারিতায়ও ভূমিকা রাখে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ পেশী শিথিল করতে অবদান রাখতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ক্র্যাম্পের জন্য দায়ী জরায়ু সংকোচন সহজ করে। দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি এবং ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস।
পেশী শিথিলকরণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম:
ম্যাগনেসিয়াম, পেশী-শিথিল বৈশিষ্ট্য সহ আরেকটি খনিজ, যা মাসিকের ক্র্যাম্প উপশমের সাথে যুক্ত। বাদাম, পালং শাক এবং কলা হল ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যা ঋতুস্রাবের সময় সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারের জন্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
সানশাইন ভিটামিন – ভিটামিন ডি:
ভিটামিন ডি এর অভাব মাসিকের ব্যথা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। চর্বিযুক্ত মাছ, সুরক্ষিত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর কার্যকর উপায়, সম্ভাব্যভাবে পিরিয়ড ক্র্যাম্পের তীব্রতা হ্রাসে অবদান রাখে।
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হিরোস: আদা এবং হলুদ:
আদা এবং হলুদের মতো কিছু মশলা, প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের অধিকারী যা পিরিয়ড ক্র্যাম্প পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এই মশলাগুলিকে খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা বা চা হিসাবে সেবন করা অস্বস্তি দূর করার জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাদযুক্ত উপায় সরবরাহ করতে পারে।
জটিল কার্বোহাইড্রেটের সাথে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা:
জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করা মেজাজের পরিবর্তন এবং ঋতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। পুরো শস্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট টেকসই শক্তির স্তরে অবদান রাখে এবং মাসিক চক্রের সময় সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ক্যাফেইন এবং চিনির বিষয়ে সতর্কতা:
মাসিকের সময় ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উভয় পদার্থই বর্ধিত উত্তেজনা এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে, সম্ভাব্যভাবে পিরিয়ড-সম্পর্কিত অস্বস্তি তীব্রতর করে। ভেষজ চা বা জল-সমৃদ্ধ ফল ও সবজির মতো বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া একটি সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে।
উপসংহারে:
পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তির সন্ধানে, যাত্রা প্রায়শই ডাইনিং টেবিলে শুরু হয়। সুচিন্তিত খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা মাসিকের অস্বস্তি স্বাভাবিকভাবে পরিচালনা করতে নিজেদের ক্ষমতায়ন করতে পারে। ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ খাবার থেকে প্রদাহ বিরোধী মশলা পর্যন্ত, পুষ্টির সরঞ্জামের অস্ত্রাগার বৈচিত্র্যময়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনা প্রদান করতে পারে। যেহেতু আমরা পুষ্টি এবং মাসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সিম্বিওটিক সম্পর্ক অন্বেষণ করি, এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলিকে আলিঙ্গন করা মাসিক মাসিক চক্রের সময় শরীর এবং মনকে লালন করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতিতে পরিণত হয়।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
