Weight Loss Tips: ওজন কমাতে চান? সকাল ৯টার আগে এই ৪টি কাজ করুন, পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের

Weight Loss Tips: ওজন কমানোর জন্য আগে সকালের এই রুটিনটি সেট করুন

হাইলাইটস:

• আপনি কী আপনার ওজন কমাতে চাইছেন?
• কীভাবে ওজন কমাবেন তা ভাবছেন?
• তবে সকালে এই ৪টি কাজের অভ্যাস করুন

Weight Loss Tips: সকালের একটি দৃঢ় রুটিন প্রায়শই একটি উৎপাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর দিনের জন্য সুর তৈরি করে। একইভাবে, দিনের শুরুতে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে। ডায়েটিশিয়ান মেলিসা মিত্রি উল্লেখ করেছেন যে ছোট, ধারাবাহিক কাজ, যেমন পুষ্টিকর নাস্তা বা হাঁটা, সারা দিন ধরে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

যদি আপনি কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে চান, তাহলে সকাল ৯টার আগে এই চারটি সকালের অভ্যাস আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

ঘুম কম করবেন না: ইটিংওয়েল অনুসারে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য ঘুম ত্যাগ করলে তা আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ভালো ঘুমের পরামর্শ দেন। অপর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে, চিনিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের জন্য ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। যদিও ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা কিছুটা বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা আপনার বিপাক এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

We’re now on Telegram- Click to join

প্রথমেই জল পান করুন: ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে জল পান করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আপনার বিপাক দ্রুত শুরু হয়। এটি প্রকৃত ক্ষুধা এবং পানিশূন্যতা আলাদা করতেও সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে জল পান করলে সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো যায় এবং পেট ভরা পেটের অনুভূতি দীর্ঘায়িত হয়, যা ওজন কমানোর জন্য একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী সহায়ক।

প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট বেছে নিন: ব্রেকফাস্ট বাদ দেওয়া অথবা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করে এবং মধ্যাহ্নে নাস্তা খাওয়ার সম্ভাবনা কমায়। আদর্শ পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, গ্রীক দই, বাদাম, ডাল, অথবা প্রোটিন স্মুদি।

সকালে শরীর সঞ্চালন করুন: সকালের হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম, আপনার বিপাক ক্রিয়া শুরু করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে ব্যায়াম করেন তারা সারা দিন স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেন এবং রাতে ভালো ঘুম উপভোগ করেন।

Read More- ‘ইডলি-ধোসা এড়িয়ে চলুন…’ ওজন কমাতে আপনার ডায়েটে এই চারটি জিনিস পরিবর্তন করুন, দেখুন সেইগুলি কী?

পর্যাপ্ত বিশ্রাম, হাইড্রেটেড থাকা, সুষম নাস্তা খাওয়া এবং হালকা ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সারা দিন ধরে উচ্চ শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন।

এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।