Stay Healthy: আপনার ৬০ এর দশকে সুস্থ থাকতে চান? এই ৫টি অভ্যাস গ্রহন করুন

Stay Healthy: এই ৫টি অভ্যাস গ্রহন করে ৬০ এর দশকেও সুস্থ থাকুন

হাইলাইটস:

বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্ব-যত্নের দিকে গুরুত্ব দিন
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে শুরু করুন
এবং এই ৫টি অভ্যাস গ্রহন করুন

Stay Healthy: আমরা প্রায়শই আমাদের সুস্থতার চেয়ে আমাদের চাকরি, সম্পর্ক এবং দায়িত্বগুলিকে অগ্রাধিকার দিই। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা আপনার ৬০ এর দশকে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনি স্ব-যত্নের গুরুত্ব এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে শুরু করেন যাতে দীর্ঘ জীবনযাপন করা যায়। আসুন এই ৫টি অভ্যাস গ্রহন করুন-

জলয়োজিত থাকার-

অপর্যাপ্ত জল পান করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এর ফলে মাথাব্যথা, ক্লান্তির মতো অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে এবং আপনার উৎপাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি শুধুমাত্র শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে না বরং আপনার সিস্টেম থেকে টক্সিন অপসারণ করতে এবং মোটা ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে। কফি বা চা খাওয়া ঠিক আছে, তবে ক্যাফেইনও জলশূন্যতার কারণ হতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্যাফিনের ব্যবহার সীমিত করুন এবং এর প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

We’re now on WhatsApp- Click to join

দৈনিক ব্যায়াম-

আপনার কঠোর রুটিন নেওয়ার দরকার নেই, তবে নিয়মিত প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি বয়সের সাথে আসা অনেক অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন এবং একটি পরিকল্পনায় থাকুন। জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং নাচ সহ অসংখ্য বিকল্প রয়েছে। নতুন জিনিসগুলি পরীক্ষা করুন এবং অন্বেষণ করুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন৷

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান-

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করে। সপ্তাহান্তে এবং ছুটিতে এই পরিকল্পনাটি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের অভ্যাস আপনার শরীরের স্বাভাবিক চক্রকে পরিবর্তন করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

অতিরিক্ত খাবেন না-

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ খাবার খাওয়া বন্ধ করা অনুচিত কারণ এটি সঠিক পুষ্টি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করবে, তবে একজনের অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার বিপাকও পরিবর্তিত হয়। প্রতি খাবারে যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই খান। এটি ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং স্থূলতার সাথে আসা অনেক রোগ এড়াবে। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে আপনি ফুলে উঠেছে এবং প্রতিদিনের কাজকর্ম চালিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

নিয়মিত চেকআপ-

স্বাস্থ্য পরিচর্যা পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি অসুস্থতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়েন। সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে যাওয়া জরুরি। এটি আপনাকে যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ দ্রুত নির্ণয় করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে।

এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।