Sleeping Tips: এখানে কয়েকটি সহজ টিপস আপনাকে এই অভ্যাস গ্রহণ করতে সহয়তা করবে, দেখুন
হাইলাইটস:
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী
- এটি করার ফলে, উৎপাদনশীলতাও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়
- সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস কঠিন হতে পারে
- এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এখনই এই অভ্যাস গ্রহণ করুন
Sleeping Tips: সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকেই নয় বরং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে। তবে এই অভ্যাসটি গ্রহণ করা সহজ নয়। অনেকেরই রাতে দেরি করে ঘুমানো এবং সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস থাকে এবং তা ত্যাগ করা সহজ নয়।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস গ্রহণ করতে চান, তাহলে আসুন জেনে নেই এর জন্য কিছু টিপস।
We’re now on WhatsApp- Click to join
কেন সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ?
শারীরিক স্বাস্থ্য – এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করে।
মানসিক স্বাস্থ্য – এটি চাপ কমায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং আপনার উৎপাদনশীলতা উন্নত করে।
দৈনিক রুটিন – এটি আপনাকে দিনের কাজ সময়মতো সম্পন্ন করতে সাহায্য করে।
We’re now on Telegram- Click to join
ভোরে ঘুম থেকে ওঠার টিপস
অ্যালার্মটি দূরে রাখুন – আপনার বিছানা থেকে অ্যালার্মটি এমন দূরত্বে রাখুন, যাতে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হয়।
ধীরে ধীরে শুরু করুন – আপনি যদি হঠাৎ খুব তাড়াতাড়ি উঠার চেষ্টা করেন তবে আপনার এটি কঠিন হবে। তাই ধীরে ধীরে ১৫-২০ মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করুন।
সকালের আলো – ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আলোতে বসুন বা জানালা খুলুন। এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। প্রাকৃতিক আলো মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণ করে, যা ঘুমকে প্ররোচিত করে।
সকালের কার্যকলাপ – সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো সক্রিয় কিছু করুন।
জল পান করুন- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস জল পান করুন। এতে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়বে।
Read More- শুধু অন্ধকারেই কেন ভালো ঘুম হয়? লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাতে অসুবিধা হয় কেন? জেনে নিন বিজ্ঞান কি বলে
রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর টিপস
নির্দিষ্ট সময় – প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর আগে – ঘুমানোর আগে টিভি, মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না। এগুলো থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
আরামদায়ক পরিবেশ – ঘুমের ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রাখুন।
রাতের খাবার – হালকা রাতের খাবার খান এবং ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘন্টা আগে।
মানসিক চাপ কমান – ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কিছু করুন যেমন বই পড়া বা গরম স্নান করা।
এই টিপস এছাড়াও সাহায্য করবে
এমনকি সপ্তাহান্তে আপনার ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময় অনুসরণ করুন।
পরিপূর্ণ ঘুম পান – প্রত্যেক মানুষের দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন – অনিদ্রার সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
