Vitamin Rich Breakfast: ব্রেকফাস্টে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেলেই কেল্লাফতে, ২ সপ্তাহেই চমকে যাবেন ত্বকের জেল্লা দেখে
Vitamin Rich Breakfast: ত্বকের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি ত্বক ভালো রা
খতে খেতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার
হাইলাইটস:
- ত্বক ভালো রাখার জন্য শুধু সঠিক নিয়মে যত্ন নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে হবে
- দিনের শুরু করুন স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে
- ব্রেকফাস্টে রাখুন ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার
Vitamin Rich Breakfast: দিনের শুরুটা যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে হয়, তবে শরীরের পাশাপাশি ত্বকও ভালো থাকে। আসলে ত্বকের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ারই পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ এর ফলে ত্বকে অসময়ে বয়সের ছাপ পড়ে না, সংক্রমণও থাকে দূরে, সেই সঙ্গে উপচে পড়ে জেল্লাও। তাই প্রত্যেকেরই ব্রেকফাস্টে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। আপনি যদি ব্রেকফাস্টে কোন খাবার খেলে উপকার পাবেন, তা না জেনে থাকেন, তবে এই প্রবন্ধে বেশ কিছু ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের উল্লেখ রয়েছে, ঝটপট দেখে নিন –
We’re now on WhatsApp – Click to join
ত্বক ভালো রাখে ভিটামিন
ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কার্যকরী ভূমিকা পালন করেন বেশ কয়েকটি ভিটামিন। যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন D এবং ভিটামিন E। তাই আপনাকে ব্রেকফাস্টের জন্য এমন কিছু খাবার বেছে নিতে হবে, যেগুলি এসব ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে সক্ষম।
ভিটামিন C
এই ভিটামিন আপনার ত্বকের কোলাজেনের উৎপাদন বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। তাই ভিটামিন C সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেলে অসময়ে ত্বকে বয়সের ছাপ পড়ে না। বরং ত্বক থাকে টানটান।
ভিটামিন D
সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে ভিটামিন D। এটি মূলত আপনার ত্বকের উপরে একটি সুরক্ষাস্তর তৈরি করে। সেই সঙ্গে কমায় অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাত্রাও। এছাড়াও এই ভিটামিন ত্বকের কোলাজেনের উৎপাদন বাড়াতেও সাহায্য করে।
ভিটামিন E
ভিটামিন E ত্বকের জেল্লা বাড়াতে কার্যকরী ভূমিকা নেয়। এছাড়াও এই ভিটামিন আপনার ত্বকের ফ্রি-ব়্যাডিকালস ধ্বংস করতে সাহায্য করে। তাই ত্বকের সমস্যা থাকে নিয়ন্ত্রণে।
We’re now on Telegram – Click to join
এসব ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান নিয়মিত –
স্ট্রবেরি: এই ফলে প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত থাকে ভিটামিন C। তাই আপনি যদি নিয়মিত ব্রেকফাস্টে স্ট্রবেরি খান তবে আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ার পাশাপাশি ত্বকের সুস্বাস্থ্যও অটুট থাকবে।
পেঁপে: এই ফলও ভিটামিন C-এ ভরপুর। বিশেষজ্ঞদের একাংশের মতামত, আপনি ব্রেকফাস্টে নিয়মিত যদি পেঁপে পান তবে শরীর তো ভালো থাকবেই সেই সঙ্গে ত্বকের জেল্লাও হবে দেখার মতো।
আমন্ড: ভিটামিন E-এর সম্ভার এই আমন্ড বা কাঠবাদাম। তাই তো বেশিরভাগ পুষ্টিবিদই সকালে খালি পেটে ভিজিয়ে রাখা আমন্ড খাওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতিদিন সকালে ৩-৪টি ভিজিয়ে রাখা আমন্ড খেলেই ত্বকের একাধিক সমস্যাকে কাবু করতে পারবেন।
পিনাট/পিনাট বাটার: যারা ব্রেকফাস্টে ব্রেড খেতে পছন্দ করেন, তারা ব্রেডের সাথে পুষ্টিকর পিনাট বাটার খেতে পারেন। এটি মূলত আপনার শরীরে ভিটামিন E-এর ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ত্বকও ভালো রাখে।
Read more:- শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য বর্ষাকালে এই ৫টি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টগুলি অবশ্যই ট্রাই করুন
ডিম: ডিমে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে বায়োটিন পাওয়া যায়, তাতেই থাকে ভিটামিন D। তাই আপনি প্রতিদিন সকালের জলখাবারে একটি ডিম খেতে পারেন। শুধু ডিমের সাদা অংশ নয়, গোটা ডিমই ত্বকের জন্য উপকারী।
ওটমিল: ওটমিলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন D-এর সন্ধান মেলে। তাই আপনি ব্রেকফাস্টে ওটস খেতেই পারেন। এই খাবার নিয়মিত খেলে ত্বকের যাবতীয় সমস্যা বশে আনতে পারেন।
এইরকম বিউটি সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
