Viral Korean Diet: মাত্র ৪ সপ্তাহের মধ্যে চর্বি পোড়াতে চান? তাহলে এখনই এই ভাইরাল কোরিয়ান ডায়েট অনুসরণ করুন
নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, সুইচ অন ডায়েট সবিরাম উপবাস এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তমকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এতে প্রোটিন-ভারী খাবার এবং সর্বোত্তম হাইড্রেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
Viral Korean Diet: এই ভাইরাল কোরিয়ান ডায়েট কীভাবে কাজ করে তা এখানে দেওয়া হল
হাইলাইটস:
- এই ভাইরাল কোরিয়ান ডায়েট দ্রুত চর্বি কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়
- উপবাস, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়
- ডঃ ইয়ং-উ পার্ক কর্তৃক তৈরি এই সুইচ অন ডায়েট সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
Viral Korean Diet: মাত্র চার সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর দাবি করে একটি নতুন কোরিয়ান ডায়েট যা ইতিমধ্যেই ভাইরাল হচ্ছে। “সুইচ অন ডায়েট” নামে পরিচিত এই প্রোগ্রামটি তৈরি করেছেন ডাঃ ইয়ং-উ পার্ক, যিনি ৩৩ বছর ধরে স্থূলতার চিকিৎসা করছেন। এর লক্ষ্য “৪ সপ্তাহের অনুশীলনের মাধ্যমে বিপাকীয় অস্বাভাবিকতাকে স্বাভাবিক ওজনে ফিরিয়ে আনা”, যা চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর ধরে রাখার প্রচার করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
সুইচ অন ডায়েট কীভাবে কাজ করে?
নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, সুইচ অন ডায়েট সবিরাম উপবাস এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তমকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এতে প্রোটিন-ভারী খাবার এবং সর্বোত্তম হাইড্রেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
We’re now on Telegram- Click to join
খাদ্যাভ্যাসের মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে আট গ্লাস বা দুই লিটার জল পান করা, কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুমানো, পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা, ১০-১৪ ঘন্টা সবিরাম উপবাস অনুশীলন করা, সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা এবং ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া।
এই প্রোগ্রামটি ক্যাফিন গ্রহণ এবং অ্যালকোহল, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি গ্রহণের পরিমাণও সীমিত করে। এছাড়াও, শরীরকে কিটোসিস অবস্থায় প্রবেশ করতে দেওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেটও সীমিত করা হয়েছে। সুইচ অন ডায়েট চার সপ্তাহে বিভক্ত, প্রতিটি প্রোগ্রামের একটি ভিন্ন পর্যায়ের প্রতিনিধিত্ব করে।
সপ্তাহ ১ – ডিটক্স এবং অন্ত্র পরিষ্কারকরণ
প্রথম সপ্তাহটি ডিটক্স এবং অন্ত্র পরিষ্কারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অংশগ্রহণকারীদের তিন দিন ধরে দিনে চারবার প্রোটিন শেক, খালি পেটে প্রোবায়োটিক এবং কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটাচলা করতে হবে।
যেসব খাবার খাওয়া যেতে পারে সেগুলো হল: বাঁধাকপি, শসা, ব্রকলি, টোফু এবং মিষ্টি ছাড়া দই। আগামী চার দিনের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীরা মাছ, মুরগি, শুয়োরের মাংস, ডিম, অথবা কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস খেতে পারবেন, তবে ময়দা, দুগ্ধজাত পণ্য এবং কফি গ্রহণ নিষিদ্ধ।
সপ্তাহ ২ – সবিরাম উপবাস
দ্বিতীয় সপ্তাহে, অংশগ্রহণকারীদের একদিন ২৪ ঘন্টার জন্য উপবাস করতে হবে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত রাতের খাবারের মাধ্যমে এই উপবাস ভাঙতে হবে।
পরবর্তী খাবারের মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন দুটি প্রোটিন শেক, কম কার্বযুক্ত খাবার যার মধ্যে ভাত, দুপুরের খাবারে সবজি এবং কার্ববিহীন ডিনার, উচ্চ প্রোটিন ডিনার।
বাদাম, সাদা ভাত, ডাল, এবং এক কাপ ব্ল্যাক কফি। যেহেতু পেশী পুনরুদ্ধারই মূল লক্ষ্য, তাই উপবাসের দিনগুলিতে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত।
৩য় এবং ৪র্থ সপ্তাহ – চর্বি পোড়ানোর উপর জোর দিন
শেষ দুই সপ্তাহের মধ্যে চর্বি পোড়ার হার বাড়ানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করা প্রয়োজন। ৩য় সপ্তাহে, দুটি টানা ২৪ ঘন্টা উপবাস করতে হবে এবং চতুর্থ সপ্তাহে, তিনটি উপবাস করতে হবে।
Read More- আপনিও যদি জাপানিদের মতো স্লিম-ট্রিম ফিগার চান, তাহলে জাপানিদের সিক্রেট টিপস সম্পর্কে জানুন
দিনে দুটি শেক এবং দুটি কম কার্বযুক্ত খাবার, যেমন কুমড়ো, চেরি টমেটো, চেস্টনাট এবং বেরি খাওয়া উচিত। তবে, মিষ্টি আলু এবং কলার মতো কার্ব-ঘন খাবার ব্যায়ামের পরে ভালো।
রক্ষণাবেক্ষণ
প্রোগ্রামটি শেষ হওয়ার পরেও, অংশগ্রহণকারীদের অবশ্যই ২৪ ঘন্টা উপবাস এবং সপ্তাহে একবার ১৪ ঘন্টা উপবাসের মাধ্যমে তাদের ফলাফল বজায় রাখতে হবে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
