Tips To Have a Good Night: রাতে একটি শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য নির্দেশাবলী!
হাইলাইটস:
- শারীরিক ও মানসিক স্তরে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা
- একটি শান্তিপূর্ণ ও নিশ্চিন্ত ঘুম
- বিস্তারিত আলোচনা
Tips To Have a Good Night: রাতে একটি শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য নির্দেশাবলী!
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা কিছু অভ্যাস অনুসরণ করি যা ক্ষতিকারক বলে মনে হয়,তারা খুব বিপজ্জনক। ডিনার হল দিনের সবচেয়ে বিতর্কিত খাবার। অনেকে রাতের বেলা ভুল অভ্যাস অনুসরণ করে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে আমরা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমরা কীভাবে বা কী খাচ্ছি তার ট্র্যাক হারিয়ে ফেলতে পারি।
এখানে কিছু রাতের অভ্যাসের কথা রয়েছে যা আপনি ক্রমাগত ভুল করছেন:
লেট ডিনার:
দেরীতে ডিনার যা কেউ ভাবতে পারে তার চেয়েও বেশি বিপজ্জনক। খাবার হজম করতে আমাদের শরীরের কিছু সময়ের প্রয়োজন। রাতে দেরি করে খাওয়া হজমকে ব্যাহত করতে পারে, আপনাকে কম তৃপ্তি বোধ করাতে পারে, আপনার ওজন কমাতে বাধা দেয় এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে বাধ্য করে। রাতের খাবার রাত ৮টার মধ্যে করতে হবে। এতে শরীর সহজে খাবার হজম করতে পারবে। ক্লান্তি এবং কার্যকলাপের অভাবের কারণে সন্ধ্যার সময় আমাদের শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। প্রারম্ভিক এবং সময়মত ডিনার আমাদের সিস্টেমের জন্য ও আমাদের খাবার প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে। এটি আমাদের রাতে ভালো ঘুমোতে সাহায্য করবে।
জাঙ্ক ফুড বা ভারী খাবার খাওয়া:
জাঙ্ক ফুড সমন্বিত ডিনার রাতের বেলার জন্য কঠোর- ‘না’। এই খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত, উচ্চ ক্যালোরি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। এগুলি ভেঙে ফেলা কঠিন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার হজম করতে এগুলি বেশি সময় নেয়। মশলাদার, মশলাযুক্ত ওভারড্রেসড খাবার অস্বস্তি এবং জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। এটির কারণে ফুলে যাওয়া হতে পারে এবং আমাদের অতিরিক্ত পরিপূর্ণ বোধ করাতে পারে। আপনার দিন শেষ করার জন্য একটি হালকা এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া সঠিক উপায়।
স্যুপ, সালাদ বা উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট মান সহ অন্য কোনো বিকল্প বেছে নেওয়া উচিত।এগুলি আপনার সিস্টেমে হালকা এবং আপনাকে পূর্ণ রাখার পাশাপাশি সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করবে।
অতিরিক্ত সেবন বা কম খাওয়া:
আমাদের শরীর আমাদের প্রয়োজনীয় খাদ্য এবং পুষ্টির পরিমাণ সম্পর্কে ইঙ্গিত দেয়। অতিরিক্ত খাওয়া বা খাবার কম খাওয়া আমাদের মেজাজ, অলস বা শক্তির অভাব করে আমাদের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। সুষম খাদ্যের গুরুত্ব আমরা সবাই জানি। অতএব আমরা কতটা খাচ্ছি সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া প্রয়োজন। আমাদের পাচনতন্ত্রের উপর কোনো চাপ না ফেলে আমাদের শরীরের সঠিক পুষ্টি ও জ্বালানি দিয়ে চিকিৎসা করা উচিত।
রাতের খাবারের পরের অন্যান্য ভুল:
আমরা আমাদের রাতের খাবারের পরে বিশ্রাম নেওয়ার প্রবণতা রাখি। রাতের খাবারের পর শুয়ে থাকা বা অলস হওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। রাতের খাবারের পর একটু হাঁটা দরকার। এটি রাতে কার্যকলাপের অভাব ভারসাম্য করতে সাহায্য করে। এটি পুনরুজ্জীবিত করে এবং শরীরকে শক্তির একটি অতিরিক্ত ধাক্কা দেয়।
ডি হাইড্রেশন:
হাইড্রেশনও একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। প্রত্যেকেরই রাতের খাবারের আধা ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। যদিও রাতের খাবারের এক ঘন্টা পর পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি আমাদের গভীর ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ আমরা প্রায়শই শোবার সময় প্রস্রাব করার জন্য তাগিদ দিতে পারে।
অতএব, এটিকে অন্য তরল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা কাজ করতে হবে। আপনার রাতের ভালো ঘুমের জন্য আমরা এক গ্লাস দুধের সাথে সামান্য হালদি, এক চিমটি কালো মরিচ এবং এক চুমুক গরম জল খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারি। আমাদের শরীরকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখতে এই ধরনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে পানি পান করা ভালো।
ডিজিটাল স্ক্রিনে এক্সপোজার:
ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, কম্পিউটার বা টেলিভিশনের মতো ডিজিটাল স্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয়। এগুলি আমাদের মনকে সক্রিয় রাখবে এবং আমাদের ঘুমের সময় বিলম্বিত করতে পারে, কারণ আমরা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি। পরিবারের সাথে কিছু সময় কাটান এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন।
আমাদের রাতের অভ্যাস সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা আমাদের দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার আশীর্বাদ করতে পারে। অতএব, তীক্ষ্ণ থাকুন, ভালো খান, আপনার শরীরের ভাষা লক্ষ্য করুন এবং আপনার শরীরের চাহিদাগুলি শুনুন এবং খুশী থাকুন!
এইরকম স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলায় নজর রাখুন।
