Deep Sleeping Tips: টেক মিলিয়নেয়ার ব্রায়ান জনসন গভীর ঘুমের জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস শেয়ার করেছেন
এক্স-এ, ব্রায়ান সম্প্রতি এই কয়েকটি টিপস শেয়ার করেছেন যা তাকে গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করে এবং এটি মিস করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
Deep Sleeping Tips: ব্রায়ান জনসনের গভীর ঘুমের জন্য আকর্ষণীয় টিপসগুলি দেখে নিন
হাইলাইটস:
- সম্প্রতি, ব্রায়ান গভীর ঘুমের টিপস শেয়ার করেছেন
- যা আপনাকেও গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করবে
- এটি মিস করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে
Deep Sleeping Tips: ৪৭ বছর বয়সী টেক মিলিওনিয়ার ব্রায়ান জনসন তার শরীরকে ‘বায়ো-হ্যাকিং’ করে তার সেরা সংস্করণ হওয়ার জন্য লাখ লাখ টাকা খরচ করেন। এর মধ্যে রয়েছে সেরা খাবার খাওয়া, ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট রুটিন থাকা এবং ঘুমের রুটিন অনুসরণ করা যা নিশ্চিত করে যে তিনি ‘গভীর ঘুম’ পান। এক্স-এ, ব্রায়ান সম্প্রতি এই কয়েকটি টিপস শেয়ার করেছেন যা তাকে গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করে এবং এটি মিস করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
তিনি লিখেছেন, “গভীর ঘুম হল সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য করতে পারেন। এটা মিস করা খুবই খারাপ।”
We’re now on WhatsApp- Click to join
অধিকাংশ গভীর ঘুম আপনার ঘুমের চক্রের প্রথম দিকে ঘটে
ঘুমের চূড়ান্ত পর্যায়ে গভীর ঘুম ঘটে। REM ঘুম হল ঘুমের পর্যায় যেখানে বেশিরভাগ স্বপ্ন ঘটে। এই পর্যায়ে, ঘুমের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে ধীর হয়। ব্রায়ানের দেওয়া ছবি অনুসারে, তিনি তার ঘুমের চক্রের প্রথম অংশে গভীর ঘুমে পড়েন। তিনি লিখেছেন, “অধিকাংশ গভীর ঘুম আপনার ঘুমের চক্রের প্রথম দিকে ঘটে…।”
Deep sleep is one of the most power things you can do for heath and wellness.
Missing it is very bad.
Here's how you can get it.
— Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) November 18, 2024
ব্রায়ান কীভাবে গভীর ঘুম অর্জন করবেন তা এখানে রয়েছে
ব্রায়ানের মতে, ‘গভীর ঘুম ‘ পেতে, ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে দিনের শেষ খাবার খাওয়া উচিত। “শুতে যাওয়ার ৮ ঘন্টা আগে আপনার কাজ করুন, এমনকি যদি শুধুমাত্র পরীক্ষার উদ্দেশ্যেই হয়। বিভিন্ন খাওয়ার জানালা পরীক্ষা করুন এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম সময় খুঁজুন, “তিনি লিখেছেন।
We’re now on Telegram- Click to join
৩০-৬০ মিনিটের উইন্ড ডাউন রুটিনও সাহায্য করে। তিনি হাঁটতে যাওয়া, বই পড়া, ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন। “দিনের কাজকর্ম থেকে নিজেকে শান্ত করুন। পর্দা বন্ধ করুন। আপনার শরীর এবং মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন।
এরপরে, তিনি প্রকাশ করেন যে ‘আপনার ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করা। “আপনার ঘুমানোর সময় হল আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট, “ব্রায়ান লিখেছেন। উপরন্তু, তিনি পরামর্শ দিয়েছেন, “ঘরের আলো বন্ধ করুন। ব্লুজ এড়িয়ে চলুন। অ্যাম্বার এবং লাল আলো ব্যবহার করুন।”
6/ Have a 30-60 minute wind down routine before bed. Go for a walk, read a book, meditate or do breath work. Calm yourself from the day's activities. Turn off screens. Prepare your body and mind for sleep. It's worth it. I promise.
— Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) November 18, 2024
ব্রায়ান তার অনুসারীদের বিছানায় যাওয়ার অন্তত ১২ ঘন্টা আগে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়াতে পরামর্শ দিয়েছিলেন। “ক্যাফিন আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে ক্যাফিন গ্রহণ না করার সাথে পরীক্ষা করুন। সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন,” তিনি লিখেছেন। অবশেষে, তিনি নেটিজেনদের প্রতি রাতে ১-২ ঘন্টা গভীর ঘুমের লক্ষ্য রাখতে বলেছিলেন।
Read More- উৎসবের মরসুমে ঘুমাতে কষ্ট হচ্ছে? এখানে রয়েছে ৫টি ঘুমানোর সহজ টিপস
গভীর ঘুমের উপকারিতা
ব্রায়ানের মতে, গভীর ঘুম একটি সুপার পাওয়ার। “এটি শারীরিক পুনরুদ্ধার, পেশী মেরামত, ইমিউন ফাংশন এবং মস্তিষ্ককে ডিটক্সিফাই করার জন্য অপরিহার্য। এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, শেখার সমর্থন করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নীত করে, “তিনি এক্স -এ লিখেছেন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
