Quad Exercises: এই ৫টি কোয়াড ব্যায়াম দিয়ে আপনার পায়ের পেশীগুলি আরও শক্তিশালী করে তুলুন
Quad Exercises: আমরা তাদের নিজ নিজ সুবিধা সহ সমস্ত কোয়াড ব্যায়ামের একটি তালিকা সংকলন করেছি, দেখুন
হাইলাইটস:
- এটি আপনার ভঙ্গি এবং সামগ্রিক চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করবে
- এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সহায়তা করে
- তাই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোয়াড ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
Quad Exercises: আপনার কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলিকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া শক্তিশালী পায়ের পেশী তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কোয়াড্রিসেপ বা কোয়াডস হল আপনার পায়ের সামনের পেশীগুলির একটি সেট যা জগিং, হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে লেগ প্রেস, ফুসফুস এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম নিয়মিত করে আপনি আপনার নিম্ন শরীরের শক্তিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। শক্তিশালী কোয়াড্রিসেপ আপনার সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়, আপনার পতন এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
We’re now on WhatsApp- Click to join
স্থিতিশীলতা উন্নত করার পাশাপাশি, সর্বোত্তম অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য শক্তিশালী কোয়াডগুলি অপরিহার্য, যা আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে, উচ্চ লাফ দিতে এবং দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে দেয়। তদুপরি, শক্তিশালী কোয়াডগুলি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলিকে কুশন এবং সমর্থন করে, স্ট্রেন হ্রাস করে এবং হাঁটুর সাধারণ সমস্যাগুলি এড়ায়। অতএব, আমরা তাদের নিজ নিজ সুবিধা সহ সমস্ত কোয়াড ব্যায়ামের একটি তালিকা সংকলন করেছি।
We’re now on Telegram- Click to join
বডিওয়েট স্কোয়াটস
স্কোয়াট হল একটি নিম্ন-শরীরের এবং কোর-বিল্ডিং ব্যায়াম যা অনুশীলনের সাথে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর হয়ে ওঠে।
ফুসফুস
কোয়াড্রিসেপগুলিকে টোনিং এবং ভাস্কর্য করার সময় ফুসফুসগুলি নিম্নতর শরীরের শক্তি এবং গতিশীলতা উন্নত করে।
লেগ এক্সটেনশন
এই ব্যায়াম কোয়াড্রিসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, পেলভিসকে স্থিতিশীল করে, বাল্ক যোগ না করে কোয়াডগুলিকে টোন করে এবং মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয় না।
স্টেপ-আপ
একবারে এক পায়ে মনোনিবেশ করে, এই বাড়িতে ওয়ার্কআউট কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে, হাঁটুকে স্থিতিশীল করে এবং পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে।
Read More- আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কয়েকটি প্রয়োজনীয় সহজ ব্যায়াম দেখুন
ওয়াল স্লাইড
বাড়িতে এই ওয়ার্কআউট আপনার কোয়াড, এবং গ্ল্যাটস শক্তি বৃদ্ধি করে, এটি আপনার হাঁটু শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় করে তোলে।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
