Soothing Stretching Exercises: মালাইকা অরোরার মতো টোনড ফিগার পেতে এই ৬টি স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
যদিও তিনি প্রায়শই সোশ্যাল মিডিয়ায় তার ওয়ার্কআউট রুটিনের কিছু ঝলক শেয়ার করেন, সম্প্রতি তিনি কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং স্ট্রেচ প্রকাশ করেছেন যা তিনি দাবি করেন যে এটি তার টোনড এবং ফ্লেক্সিবিলিটি শরীরের রহস্য।
Soothing Stretching Exercises: ৫১ বছর বয়সেও, মালাইকা অরোরা তার ফিটনেসের জন্য পরিচিত
হাইলাইটস:
- শরীরের সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য স্ট্রেচিং খুবই উপকারী।
- স্ট্রেচ করলে ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি পায়
- কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেটের মেদ কমাতেও সাহায্য করে
Soothing Stretching Exercises: মালাইকা অরোরা প্রায়শই তার ফিটনেস এবং গ্ল্যামারাস লুকের জন্য শিরোনামে থাকেন, এমনকি ৫১ বছর বয়সেও, তার টোনড এবং ফ্লেক্সিবিলিটি ফিগার লক্ষ লক্ষ মানুষকে ফিট থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করে। মালাইকার ফিটনেস রুটিনে যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
যদিও তিনি প্রায়শই সোশ্যাল মিডিয়ায় তার ওয়ার্কআউট রুটিনের কিছু ঝলক শেয়ার করেন, সম্প্রতি তিনি কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং স্ট্রেচ প্রকাশ করেছেন যা তিনি দাবি করেন যে এটি তার টোনড এবং ফ্লেক্সিবিলিটি শরীরের রহস্য। আসুন জেনে নেওয়া যাক নমনীয় এবং টোনড শরীরের জন্য আপনার কী কী স্ট্রেচ করা উচিত।
View this post on Instagram
ক্যাট অ্যান্ড কাউ স্ট্রেচ
এই আসনটি যেকোনো যোগব্যায়ামের জন্য একটি চমৎকার শুরু হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং পিঠের শক্ততা এবং টান কমাতে সাহায্য করে। এটি ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
90-90 হিপ স্ট্রেচ
নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে, এই ভঙ্গিটি হিপের জন্য খুবই কার্যকর। এটি নিতম্ব এবং শরীরের নিচের অংশের ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি করে, যার ফলে দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজ হয়। যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন তাদের জন্য এটি চমৎকার।
পাপ্পি পোজ স্ট্রেচ
এটি একটি সহজ ব্যাকবেন্ড এবং শোল্ডার স্ট্রেচিং যা শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি কাঁধ, উপরের পিঠ এবং বাহুগুলিকে প্রসারিত করে। এটি চাপ এবং ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে।
পিজন ফরওয়ার্ড স্ট্রেচ
অর্ধ কপোতাসন নামেও পরিচিত, এই আসনটি হিপের জন্য অপরিহার্য। এটি নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়, যার ফলে শরীরের নিচের অংশ ফ্লেক্সিবেল হয় এবং চাপ কম হয়।
We’re now on Telegram – Click to join
কোবরা স্ট্রেচ
এটি একটি ক্লাসিক ব্যাকবেন্ড যা মালাইকা নিয়মিত তার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেন। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং ফ্লেক্সিবেল করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এটি বুক এবং কাঁধ খোলার জন্যও একটি দুর্দান্ত আসন।
ফ্রগ স্ট্রেচ
এই আসনটি নিতম্বের ভেতরের অংশকে প্রসারিত করে এবং কাজ করে। এটি পা এবং পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলির ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি করে। এটি শরীরকে আরও সুদৃঢ় এবং ভারসাম্যপূর্ণ করতে সাহায্য করে।
এই রকম জীবনধারা বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
