Sleep Hacks For Night Shift Workers: যারা রাত জেগে কাজ করেন তাদের জন্য ডাক্তারের পরামর্শে ৩টি ঘুমের টিপস, যা মানলে গভীর ঘুম হবে
তবে, এখন আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। হ্যাঁ, চিকিৎসকরা এমন কিছু পদ্ধতি বলেছেন, যার মাধ্যমে আপনি দিনের বেলাতেও গভীর এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমোতে পারবেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক।
Sleep Hacks For Night Shift Workers: আসুন আমরা এই নিবন্ধে চিকিৎসকের পরামর্শ দেওয়া ৩টি ভালো ঘুমের টিপস জেনে নিই
হাইলাইটস:
- যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের দিনের বেলায় ভালো ঘুমের প্রয়োজন
- এমন পরিস্থিতিতে, অনেককেই ঘুমের সমস্যায় ভুগতে দেখা যায়
- চিকিৎসকদের দেওয়া ৩টি ঘুমের টিপস আপনার ঘুম ভালো করতে পারে
Sleep Hacks For Night Shift Workers: আপনার যদি রাত জেগে কাজ করার অভ্যাস থাকে এবং ভালো ঘুম না হয়, তাহলে আপনার এই প্রবন্ধটি অবশ্যই পড়া উচিত। আসলে, দিনের বেলা ঘুমানো রাতের ঘুমের চেয়ে অনেক আলাদা, কারণ এই সময়ে ঘরের শব্দ, আলো এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন ঘুমকে কঠিন করে তোলে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
তবে, এখন আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। হ্যাঁ, চিকিৎসকরা এমন কিছু পদ্ধতি বলেছেন, যার মাধ্যমে আপনি দিনের বেলাতেও গভীর এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমোতে পারবেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক।
কালো পর্দা ব্যবহার করুন
দিনের বেলায় ঘুমানোর চেষ্টা করলে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো আলো। সূর্যের আলো আমাদের শরীরকে ঘুম থেকে ওঠার সংকেত দেয়, যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। এর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর সমাধান হলো কালো পর্দা ব্যবহার করা। এই পর্দাগুলো আপনার ঘরকে রাতের মতো সম্পূর্ণ অন্ধকার করে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, যত অন্ধকার হবে, তত সহজেই আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। এতে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি গভীর ঘুমতে পারবেন।
We’re now on Telegram – Click to join
ব্লু-লাইট এড়িয়ে চলুন
আজকাল আমরা সবাই স্ক্রিনে ঘেরা। সেটা কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনই হোক। এগুলো সবই ব্লু-লাইট নির্গত করে, যা আমাদের ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। নীল আলো আমাদের শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনের ক্ষমতা হ্রাস করে, যার কারণে আমাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়।
ডাক্তারের মতে, নাইট শিফটে নীল আলো প্রতিরোধকারী চশমা পরা ভালো হবে। এই চশমাগুলি নীল আলো আপনার চোখে পৌঁছাতে বাধা দেয়, যা আপনার ঘুমের ধরণকে কমিয়ে দেয়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে যতটা সম্ভব কম ফোন ব্যবহার করুন, তবে প্রয়োজনে ব্লু-লাইট ফিল্টারটি চালু রাখুন। হ্যাঁ, বেশিরভাগ স্মার্টফোনেই এই সেটিং থাকে।
ঘুমানোর ৬ ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস – এগুলো সবই ক্যাফেইনের উৎস, যা আপনাকে সচল রাখে। রাতের শিফটে কাজ করার সময় আপনি হয়তো এগুলোর প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে ক্যাফেইনের প্রভাব দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। তাই, ডাক্তাররা ঘুমানোর কমপক্ষে ৬ ঘন্টা আগে ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করার পরামর্শ দেন।
যদি আপনি আপনার শিফট শেষ হওয়ার পরপরই ঘুমাতে যান, তাহলে এর অর্থ হলো আপনার শিফটের শেষ কয়েক ঘন্টা ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত। ক্যাফেইন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনি যতই ক্লান্ত থাকেন না কেন, আপনাকে ঘুমাতে দেয় না।
এই ৩টি সহজ ঘুমের টিপস অবলম্বন করে, আপনি নাইট শিফটের পরেও গভীর এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমোতে পারবেন।
জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
