Ramadan 2026: রমজানে রোজা রাখা সহজ করতে এই ৫টি টিপস অনুসরণ করুন, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দূর হবে
সেহরির সময় একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য ক্লান্তি এবং দুর্বলতা প্রতিরোধ করবে। এই প্রতিবেদনে, আমরা ব্যাখ্যা করবো কিভাবে খাবার এবং পানীয় সম্পর্কে ছোট ছোট সতর্কতা অবলম্বন করে রোজাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক করা যায়।
Ramadan 2026: এই সতর্কতাগুলি অবলম্বন করে রোজাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক করা যায়
হাইলাইটস:
- রোজা রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ
- রমজানের দিনগুলিতে রোজা রাখায় শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে
- এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি সহজেই রোজা রাখতে পারেন
Ramadan 2026: এখন রমজান মাস চলছে। রোজা রাখার সময় তৃষ্ণা ও দুর্বলতা এড়ানো খুবই কঠিন। আসলে রোজা রাখার জন্য সারাদিন ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্ত থাকা প্রয়োজন। অতএব, রোজা রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ, কারণ এটি মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতার মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। তবে, রোজার বিরতির সময় মুক্তভাবে খাওয়ার স্বাধীনতা রয়েছে। সেহরির সময় একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য ক্লান্তি এবং দুর্বলতা প্রতিরোধ করবে। এই প্রতিবেদনে, আমরা ব্যাখ্যা করবো কিভাবে খাবার এবং পানীয় সম্পর্কে ছোট ছোট সতর্কতা অবলম্বন করে রোজাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক করা যায়।
We’re now on WhatsApp – Click to join
সেহরিতে এই খাবারগুলো রাখুন
সেহরিতে দই, দুধ এবং গোটা শস্য খান। এতে প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যাবে যা আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখবে। এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে এবং ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে। সেহরিতে মিষ্টি এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো অলসতা এবং তৃষ্ণা বাড়াবে।
কিভাবে জল পান করবেন?
ইফতারের সময় জলের দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না, বরং ধীরে ধীরে জল পান করুন। মাঝে মাঝে জল পান করলে শরীরের উপর হঠাৎ চাপ এড়ানো যাবে। জলের পাশাপাশি, আপনি লেবুর রস এবং ফলের রসও খেতে পারেন। এটি ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করবে। ফল, খেজুর, জল এবং দই খাওয়া সারা দিন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
রোজা ভাঙার পর কী খাবেন?
রোজা ভাঙতে প্রথমে খেজুর খান। খেজুর তাৎক্ষণিক শক্তি এবং চিনি সরবরাহ করে, একই সাথে দুর্বলতাও দূর করে। ইফতারের সময় পকোড়া, সিঙ্গারা এবং অন্যান্য খাবারের মতো ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো হজম প্রক্রিয়ার উপর সরাসরি চাপ সৃষ্টি করে। আপনি এর পরিবর্তে সেদ্ধ ছোলা, স্যালাড এবং স্যুপও বেছে নিতে পারেন।
Read more:- আপনি কি জানতে চান রোজা রেখে শারীরিক সম্পর্ক করা যায় কি না? এই নিয়মগুলি অবশ্যই জেনে নিন
লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
সেহরির সময় অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ফলে জলশূন্যতা দেখা দেয়, যার ফলে সারাদিন তৃষ্ণার্ত থাকতে পারে। লবণ গ্রহণ এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন। অতএব, নারকেল জল, তাজা ফল এবং সাধারণ জল পান করে হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করুন।
দই খেতে ভুলবেন না
গ্রীষ্মকালে, উপবাসের সময় প্রচুর পরিমাণে দই খান। দই হজম ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং পেটের জ্বালা থেকে মুক্তি দেয়। দই শরীরে গভীর শীতল প্রভাব ফেলে।
এই রকম রমজান মাস এবং ইদ সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
