Post Workout Foods: ওয়ার্কআউটের পরে ফিট থাকতে খাবারের তালিকা
হাইলাইটস
- ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা
- মিষ্টি আলু
- সয়া দুধ
Post Workout Foods: আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করেন, তখন আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য অনেক কিছু চলছে।এই প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে, একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার সম্পর্কে সাবধানের চেষ্টা করবে তা নয় এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ও সীমাবদ্ধ। এটা আমাদের মানসিক, মানসিক, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যও অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি পক্ষপাতদুষ্ট। ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রয়োজনীয় উপাদান, তবে সাধারণত, লোকেরা এটির আরেকটি প্রধান দিককে উপেক্ষা করে, তা হল ডায়েট। এখানে পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ব্যায়াম এবং ডায়েট একসাথে চলে। ব্যায়াম ছাড়া ডায়েট আপনার শরীরে কোন বিস্ময় সৃষ্টি করবে না বা ডায়েট ছাড়া ব্যায়াম খুব বেশি কার্যকর হবে না। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী খাবার খেতে হবে। ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামের মধ্যে যোগব্যায়াম, হাঁটা, দৌড়ানো, আরোহণ, সাঁতার ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত।
মিষ্টি আলু:
মিষ্টি আলু জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। ব্যায়ামের পর শরীরে ভালো রাখার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা ও ফাইবার আছে।মিষ্টি আলুতে থাকা ভিটামিন সি মাংসপেশিতে ক্যাটাবলিজম করতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পদ্ধতি:
মিষ্টি আলু সিদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে নিন। এটি আমাদের শরীরে শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
চেরি রস:
চেরি রস আমাদের পরিপাকতন্ত্রে সাহায্য করে।তারা কঠিন খাবারের চেয়ে অনেক ভাল বিকল্প। ব্যায়ামের পরে,এটি খাওয়া উচিত। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
সয়া দুধ:
ব্যায়াম করার সময়, আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশী ভাঙ্গছেন। সয়া দুধ উদ্ভিদ প্রোটিনের উৎস।এটি একটি উদ্ভিদ পণ্য, এটি কোলেস্টেরল মুক্ত।
খাওয়ার পদ্ধতি:
সয়াবিন সারারাত জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপর জল ফেলে দিন এবং সয়াবিন ধুয়ে ফেলুন। যতটা পারেন মটরশুটির পরিস্কার করে ধুয়ে নিন।৪ কাপ জল যোগ করুন এবং এটি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।মিশ্রিত মিশ্রণটি ছেঁকে নিন।একটি শক্ত কাপড় নিন এবং এতে এই সয়া মিশ্রণটি ঢেলে দিন। দুধ পেতে এটি শক্তভাবে চেপে নিন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
