Morning vs Evening Workouts: মর্নিং বনাম ইভনিং ওয়ার্কআউট জানেন কী আসলে কোনটি বেশি কার্যকর? না জানলে এখনই জানুন
মর্নিংয়ে প্রথমেই শারীরিক পরিশ্রম করলে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক বৃদ্ধি পায়। ভালো ঘাম ঝরানোর সময় নিঃসৃত এন্ডোরফিন সারাদিন ধরে মেজাজ, মানসিক স্বচ্ছতা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
Morning vs Evening Workouts: সময় কীভাবে আপনার ফিটনেসের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে? জেনে নিন বিস্তারিত
হাইলাইটস:
- মর্নিং বনাম ইভনিং ওয়ার্কআউট উপকারিতা জেনে নিন
- আপনার শরীর এবং লক্ষ্যের জন্য সেরা সময় নির্বাচন করুন
- এখানে মর্নিং বনাম ইভনিং ওয়ার্কআউটের পক্ষে যুক্তি রয়েছে
Morning vs Evening Workouts: মর্নিং বনাম ইভনিং ওয়ার্কআউট – যদিও ওয়ার্কআউট করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, দিনের যে সময়টি আপনি বেছে নেন তা পারফরম্যান্সের ধারাবাহিকতা এবং এমনকি আপনি যে ফলাফল পান তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রিতে প্রায়শই বিতর্কের জন্ম দেয় এমন একটি প্রশ্ন হল মর্নিংয়ে ব্যায়াম করা ভাল নাকি ইভনিংয়ে। আসুন মর্নিং এবং ইভনিং ওয়ার্কআউটের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি পরীক্ষা করে দেখি যাতে আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে পারেন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
মর্নিংয়ে ব্যায়ামের উপকারিতা-
মনোযোগ এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে
মর্নিংয়ে প্রথমেই শারীরিক পরিশ্রম করলে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক বৃদ্ধি পায়। ভালো ঘাম ঝরানোর সময় নিঃসৃত এন্ডোরফিন সারাদিন ধরে মেজাজ, মানসিক স্বচ্ছতা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। মর্নিংয়ের ব্যায়াম ব্যস্ত সময়সূচী বা ব্যস্ত চাকরিজীবীদের দিনটি ইতিবাচকভাবে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
সময়সূচীর সাথে কম দ্বন্দ্ব
দিন যত এগোচ্ছে, জীবন তত ব্যস্ত হয়ে উঠছে। ইভনিং জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি সহজেই সভা, কাজ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং অপ্রত্যাশিত কাজের কারণে ব্যাহত হতে পারে। মর্নিংয়ে ব্যায়াম করে আপনি বাইরের বিক্ষেপ তৈরি হওয়ার আগেই আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যকে অতিক্রম করতে পারেন।
উন্নত ওজন নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা
মর্নিংয়ে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরের চর্বি জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার বৃদ্ধি পেতে পারে যা কিছু গবেষণা অনুসারে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এটি একজন ব্যক্তির খাদ্যাভ্যাস এবং বিপাকের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে।
রুটিন এবং ধারাবাহিকতা
প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রায়শই শক্তিশালী অভ্যাস গড়ে ওঠে। দিন শুরুর আগেই যদি আপনি এগুলো সম্পন্ন করেন, তাহলে এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। এর ফলে সময়ের সাথে সাথে আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতির সাথে দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য আরও ভালোভাবে মেনে চলা সম্ভব হতে পারে।
ইভনিংয়ে ব্যায়ামের পক্ষে যুক্তি-
উন্নত শারীরিক ক্ষমতা
বিকেলের শেষের দিকে বা ইভনিং প্রথম দিকে আপনার শরীরের তাপমাত্রা শক্তি এবং নমনীয়তা সাধারণত সর্বোচ্চে পৌঁছায়। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ প্রতিক্রিয়ার সময় দ্রুততর করে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলা বা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ করে তোলে।
Morning vs. Evening Workouts: Which Burns More Fat? (Mini blog) pic.twitter.com/401P0EvFPM
— Healthvistaorg (@healthvistaorg) June 23, 2025
দীর্ঘ দিনের পর মানসিক চাপ থেকে মুক্তি
ইভনিংয়ে ব্যায়াম করলে দিনের চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। ব্যস্ত সময়সূচী বা উচ্চ চাপের চাকরির অধিকারী ব্যক্তিরা এই মানসিক পুনর্বাসনের মাধ্যমে বিশেষভাবে উপকৃত হবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আরও সময়
কিছু মর্নিংয়ের ব্যায়ামকারীর ওয়ার্কআউটের আগে যদি তারা নাস্তার আগে ব্যায়াম করে। আপনি সম্ভবত ইভনিংয়ে পর্যাপ্ত খাবার খেয়েছেন যা আপনাকে একটি উৎপাদনশীল সেশনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
গোষ্ঠী এবং সামাজিক কার্যকলাপ
জিমগুলিতে প্রায়শই ইভনিংয়ে আরও বেশি প্রশিক্ষণ গ্রুপ এবং ক্লাসের ব্যবস্থা করা হয়, তাই ওয়ার্কআউট পার্টনার খুঁজে বের করা বা ফিটনেস কমিউনিটিতে যোগদান করা আরও সহজ হয়ে ওঠে। এই সামাজিক উপাদান থেকে জবাবদিহিতা এবং প্রেরণা উভয়ই উপকৃত হতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি
আপনার প্রাকৃতিক শারীরিক ঘড়ি (কালানুক্রমিক)
যদি আপনি মর্নিংবেলা ব্যায়াম করেন, তাহলে তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা ঠিক মনে হতে পারে। রাত জাগা ব্যক্তিরা সাধারণত ইভনিং ব্যায়াম পছন্দ করেন, যা তারা প্রায়শই বেশি উপভোগ্য এবং পরিচালনাযোগ্য বলে মনে করেন।
ফিটনেস লক্ষ্য
চর্বি কমানোর জন্য, মর্নিংয়ের সময় কিছুটা সুবিধাজনক হতে পারে। শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য, ইভনিং সময় আরও ভালো কর্মক্ষমতা অর্জন করতে পারে।
জীবনধারা এবং প্রতিশ্রুতি
“সেরা” সময় হল যখন আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিকে ব্যাহত না করে একটি রুটিন মেনে চলতে পারেন।
ঘুমের মান
গভীর রাতের তীব্র ব্যায়াম কিছু লোকের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিপরীতে, মর্নিংয়ের ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে।
Read More- প্রতিদিন সকালে, এই ৫টি আর্ম ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন
উল্লেখ্য, মর্নিংয়ে না ইভনিংয়ে ব্যায়াম করা বেশি কার্যকর, এই প্রশ্নটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন শরীরের ছন্দ এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। এর কোনও সঠিক উত্তর নেই। আপনি যদি আপনার সেরাটা দিতে চান তবে ইভনিংয়ে আপনার সুবিধা হতে পারে। যদি আপনি ধারাবাহিকতা এবং শক্তি বৃদ্ধিকে মূল্য দেন তবে মর্নিংটি নিখুঁত হতে পারে।
সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হলো সেই ব্যায়াম যা আপনি নিয়মিত করতে উপভোগ করেন। সময় কখনই ধারাবাহিকতার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তা সে সূর্যোদয় হোক বা সূর্যাস্ত।
এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
