Leg day: সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার পা প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি জানুন!
হাইলাইটস:
- পাপ প্রশিক্ষণের সুবিধা গুলি
- নিজেকে স্বাস্থ্যকর এবং বলবান রাখার উপায়
- বিস্তারিত আলোচনা
Leg day: আরো প্রায়ই না, আমরা শনিবার আমাদের পা প্রশিক্ষণ হিসেবে বেছে নিতে পারি। এটি, একটি সপ্তাহান্তে, কখনও কখনও পুরুষরা সপ্তাহান্তের পরিকল্পনার কারণে লেগ-ডে মিস করে। ঠিক আছে, লেগ ডে এড়িয়ে যাওয়া একটি বোকা ভুল হতে পারে, আপনি করছেন। আপনার পা প্রশিক্ষিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীরের উপরিভাগের শক্তিশালী পেশী দরকার এবং পায়ের ব্যায়াম উপেক্ষা করছেন, তাহলে আপনার জানা উচিত যে আপনি একটি বিশাল ভুল করছেন। গুগল ইমেজে “বন্ধুরা বন্ধুদের লেগ ডে এড়িয়ে যেতে দেয় না” বাক্যাংশটি অনুসন্ধান করুন এবং আপনি জানতে পারবেন কেন এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনার উপরের শরীরটি হৃতিক রোশনের মতো দেখাবে, অন্যদিকে নীচের শরীরটি পাতলা এবং দুর্বল থাকবে। আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনি হাস্যকর দেখতে হবে।আমাদের বিশ্বাস করবেন না! এই ছবি দেখুন-
এটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ন করে:
লেগ ওয়ার্কআউটগুলি তীব্র এবং তাই তারা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। পায়ে বড় পেশী রয়েছে, তাই তারা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ার ক্ষেত্রে আরও উল্লেখযোগ্য আয় তৈরি করে। একটি পায়ের ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয় থেকে সর্বাধিক পরিমাণে কাজ করা প্রয়োজন। এটি বিপাক বাড়ায়, তাই ওয়ার্কআউটের পরে এবং চলাকালীন উভয় ক্যালোরি বার্ন করে। তাই লেগ ডে এড়িয়ে যাওয়ার মানে হল যে আপনি সেই রিটার্ন পেতে পারেন যা আপনি খুঁজছেন আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো কিনা।
দীর্ঘ এবং দ্রুত দৌড়ান:
কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ধৈর্য এবং গতি বাড়ানোর একমাত্র উপায় দৌড়ানো, কিন্তু তারা ভুল। আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার পা প্রশিক্ষণ দেন, তবে, আমরা সুপারিশ করব সপ্তাহে দুবার, আপনি আরও ভালো রানার হতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দৌড়বিদরা যারা তাদের পায়ের পেশীকে শক্তিশালী-প্রশিক্ষিত করে তাদের চূড়ান্ত স্প্রিন্টের জন্য ট্যাঙ্কে বেশি বাকি থাকে।
এটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ায়:
প্রায় প্রতিটি শারীরিক খেলার জন্য পায়ের শক্তি প্রয়োজন, আপনি ক্রিকেট, ফুটবল বা ব্যাডমিন্টন খেলুন না কেন। পায়ের শক্তি আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন আপনাকে উচ্চ লাফ দিতে, দ্রুত দৌড়াতে এবং বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করতে দেয়।
গতির বর্ধিত পরিসর:
একটি বিশ্বাস আছে যে ওজন প্রশিক্ষণ এবং বৃহত্তর পেশী নমনীয়তার সাথে সাহায্য করে না। কিন্তু এটি একটি ভুল তত্ত্ব। প্রো অ্যাথলিটদের শক্তি বাড়ানোর জন্য মোবাইল জয়েন্টের প্রয়োজন হয়, সেটা এলিট ক্রস-ফিট অ্যাথলেট বা অলিম্পিক ভারোত্তোলকই হোক। এমনকি আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ না হলেও, ডেডলিফ্ট, লাঞ্জ এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম আপনার গতির পরিসরকে উন্নত করবে। একবার আপনি নিরাপদে নড়াচড়া আয়ত্ত করার পরে, ওজন বৃদ্ধি নমনীয়তা এবং পেশী লাভ উন্নত করবে।
উন্নত ভারসাম্য:
আপনার যদি শক্তিশালী এবং বড় শরীরের পেশী থাকে এবং আপনার একটি শক্তিশালী পা না থাকে, তাহলে আপনাকে অস্বাভাবিক দেখাতে পারে। আপনাকে একটি আকর্ষণীয় চেহারা দেওয়ার জন্য একটি সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন। যখন শরীরের উপরের অংশের বড় পেশী শক্তিশালী কোর পেশী এবং পায়ের পেশীগুলির সাথে যুক্ত হয়, তখন এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ভারসাম্য বৃদ্ধি করে। প্রশিক্ষণের পা আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা দেবে যা জীবন আপনাকে ছুঁড়ে দেয় তার জন্য আপনার প্রয়োজন।
এইরকম আরো অনেক শারীরিক সুবিধা এবং আপনাকে গঠনগত দিক থেকে সুন্দর করতে লেগ ডে এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
এইরকম বিশেষ তথ্য সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলায় নজর রাখুন।
