Japanese Walking: মাত্র ৩০ মিনিটে ১০,০০০ ধাপ ছাড়িয়ে গিয়েছে জাপানিদের হাঁটার প্রবণতা, বিস্তারিত জানুন
IWT, একটি কম-প্রভাব, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো, জাপানের শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের IWT অধ্যাপক হিরোশি নোজ এবং সহযোগী অধ্যাপক শিজুয়ে মাসুকি দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।
Japanese Walking: কেন জাপানিদের হাঁটার প্রবণতা জনপ্রিয় হয়ে উঠছে? জেনে নিন সম্পূর্ণ
হাইলাইটস:
- ফিটনেসের ক্ষেত্রে হাঁটা একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হয়ে উঠেছে
- মাত্র ৩০ মিনিটেই ১০,০০০ ধাপ ছাড়াল জাপানিদের হাঁটা
- কেন এটি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে? জানুন
Japanese Walking: “১০,০০০ ধাপ” বাক্যাংশটির উৎপত্তি ১৯৬০-এর দশকে জাপানি পেডোমিটারের বিজ্ঞাপন প্রচারণা থেকে, এখন আরও সময় সাশ্রয়ী এবং সম্ভবত আরও কার্যকর পদ্ধতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে: জাপানি হাঁটা। ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT) নামে পরিচিত এই ট্রেন্ডিং কৌশলটি মাত্র ৩০ মিনিটের মধ্যে উচ্চ স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে বলেও জানা যায়; তাই, যখন কারও ফিটনেস নিয়ে কাজ করার জন্য খুব কম সময় থাকে তখন এটি আরও আকর্ষণীয় বিকল্প হয়ে ওঠে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
IWT, একটি কম-প্রভাব, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো, জাপানের শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের IWT অধ্যাপক হিরোশি নোজ এবং সহযোগী অধ্যাপক শিজুয়ে মাসুকি দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। মূল ধারণাটি অফিসে তিন মিনিট দ্রুত এবং উচ্চ তীব্রতায় হাঁটা, তারপরে অফিসে তিন মিনিট ধীর এবং কম তীব্রতায় হাঁটা। পূর্ণ ৩০ মিনিটের ব্যায়াম অর্জনের জন্য চক্রটি ৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং সপ্তাহে ৪ বার করা উচিত।
We’re now on Telegram- Click to join
দ্রুততম পর্যায়টি দ্রুত হতে হবে যাতে আপনার হৃদস্পন্দন বেশি হয় এবং আপনার কিছুটা শ্বাসকষ্ট হয় তবে তবুও আপনি অসম্পূর্ণ বাক্য বলতে পারবেন। ধীর পর্যায়টি পুনরুদ্ধারকে সক্ষম করে যা আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয়। এটি জাপানি হাঁটার কার্যকারিতার মূল চাবিকাঠি কারণ তীব্রতা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়।
কেন এটি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে?
* সময় সাশ্রয়: সবচেয়ে স্পষ্ট বিষয় হল কম সময় প্রয়োজন। IWT ৩০ মিনিটের মধ্যে উল্লেখযোগ্য লাভ প্রদান করে, যা কিছু লোক ১০,০০০ ধাপ হাঁটতে প্রায় ২ ঘন্টা সময় নেয়, তার তুলনায় কিছুই নয়। এই কারণেই এটি এমন লোকদের জন্যও খুবই সুবিধাজনক যারা জীবনে ব্যস্ত থাকেন বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে অক্ষম হন।
* উন্নত হৃদযন্ত্রের ফলাফল: IWT বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে এটি অ্যারোবিক ক্ষমতা (VO2 Max) বৃদ্ধি করে, হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে হৃদযন্ত্রের ফলাফল উন্নত করে। তীব্রতার গতিশীল পরিবর্তন ধ্রুবক, মাঝারি গতির হাঁটার তুলনায় হৃদযন্ত্রের সিস্টেমের প্রতি প্যাটার্নকে আরও কঠোর করে তোলে।
* ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য কার্যকর: IWT পরোক্ষভাবে এই দ্রুত ব্যবধানে উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং বিপাকের সময়কাল ব্যবহার করে অধিক ক্যালোরি ব্যয় এবং চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে। এই ‘বিস্ফোরণ এবং পুনরুদ্ধার’ কাঠামোটি ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত গ্লাইকোজেনের বেশি ব্যবহার করে, তবে সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি ওজন কমানোর জন্য আরও কার্যকর ব্যায়ামের জন্য অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি করছে।
* পেশীর শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: IWT ওয়ার্কআউট জুড়ে তীব্রতার পরিবর্তন আসলে আরও পেশী তন্তুতে পৌঁছায়, মূলত উরু এবং গ্লুটে, যা পেশীর শক্তি এবং এমনকি হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। বয়স বৃদ্ধির ফলে স্বাভাবিকভাবেই উভয় ক্ষেত্রেই হ্রাস পায়, এই গুরুত্ব বিশেষভাবে মূল্যবান।
Read More- সিঁড়ি বেয়ে ওঠা নাকি হাঁটা, কোনটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?
* জয়েন্টের প্রতি শ্রদ্ধাশীল: দৌড়ানোর মতো আরও প্রভাবশালী কার্যকলাপের তুলনায় জাপানিদের কম প্রভাবশালী হাঁটা জয়েন্টগুলিতে সহজ, যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা সামান্য জয়েন্টের অবনতিশীল অবস্থার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের বিস্তৃত পরিসরের সুযোগ করে দেয়।
* মানসিক স্বাস্থ্যের প্রশংসা: IWT উন্নত মেজাজ, নিম্ন চাপের মাত্রা এবং উন্নত ঘুমের সাথেও সম্পর্কিত। কাজের নিয়মিত উপাদান এবং বিভিন্ন তীব্রতার সিস্টেমের উপর মনোযোগ, মানসিক মনোযোগ এবং স্পষ্টতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে।
১০,০০০ ধাপের কৌশলটি শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা এবং প্রেরণার জন্য দুর্দান্ত; এর নিজস্ব সুবিধা রয়েছে! জাপানি হাঁটার সমর্থনকারী গবেষণা সমর্থন করে যে এটি স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি ভাল পদ্ধতি হতে পারে এবং এটি অর্জন করতে কম সময় লাগতে পারে। এগুলি ব্যবহার করুন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
