International Yoga Day 2025: যোগব্যায়ামের আগে এবং পরে কী কী খাবার খাওয়া দরকার, জেনে নিন
এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু টিপস সম্পর্কে (Yoga Day Food Tips) বলবো, যেগুলো অনুসরণ করে আপনি ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং শক্তির অভাবের মতো সমস্যা এড়াতে পারবেন এবং পূর্ণ উৎসাহের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারবেন।
International Yoga Day 2025: যোগব্যায়াম কেবল একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়, বরং শরীর, মন এবং আত্মাকে সংযুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়
হাইলাইটস:
- আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২১শে জুন, শনিবার সারা বিশ্বে পালিত হচ্ছে
- যোগব্যায়াম নানাভাবে শরীর ও মন উভয়ের জন্যই উপকারী প্রমাণিত হয়
- যোগব্যায়ামের আগে এবং পরে ডায়েট নিয়ে মানুষ প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়
International Yoga Day 2025: প্রায়শই মানুষ যোগব্যায়াম শুরু করে, কিন্তু তাদের খাদ্যাভ্যাসের দিকে খুব একটা মনোযোগ দেয় না। হ্যাঁ, যদি আপনিও আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম করেন অথবা এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২০২৫ থেকে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি গ্রহণ করতে চান, তাহলে আপনার এই প্রতিবেদনটি অবশ্যই পড়া উচিত।
We’re now on WhatsApp – Click to join
আসলে, এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু টিপস সম্পর্কে (Yoga Day Food Tips) বলবো, যেগুলো অনুসরণ করে আপনি ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং শক্তির অভাবের মতো সমস্যা এড়াতে পারবেন এবং পূর্ণ উৎসাহের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারবেন।
যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে কী খাবেন?
খালি পেটে যোগব্যায়াম করা ভালো, বিশেষ করে সকালে, তবে যদি আপনি কিছুক্ষণ পরে যোগব্যায়াম করেন বা শক্তির প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে হালকা কিছু খেতে পারেন।
ফল: যোগব্যায়ামের প্রায় ৩০-৪৫ মিনিট আগে আপনি কলা, আপেল বা পেঁপে জাতীয় যেকোনো ফল খেতে পারেন। এতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে যা আপনাকে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয় এবং সহজে হজম হয়।
ড্রাই ফ্রুইটস: এক মুঠো বাদাম, আখরোট বা কিশমিশ আপনাকে শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। এগুলি হজম করাও সহজ।
ডালিয়া বা ওটস: যদি আপনি সকালে যোগব্যায়াম করেন এবং একটু ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি অল্প পরিমাণে ডালিয়া বা ওটস খেতে পারেন। এতে ফাইবার থাকে যা ধীরে ধীরে শক্তি নির্গত করে।
ডাবের জল: এটি ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে।
এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন: যোগব্যায়ামের আগে ভারী খাবার, মশলাদার খাবার, ভাজা খাবার এবং ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় (চা, কফি) খাওয়া উচিত নয়, কারণ এগুলি হজমের গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যোগব্যায়াম অনুশীলনের কমপক্ষে ১-২ ঘন্টা আগে ভারী কিছু খাওয়া উচিত নয়।
যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর কী খাবেন?
যোগব্যায়াম করার পর, শরীরে শক্তি সঞ্চয়ের জন্য পুষ্টির প্রয়োজন। যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরপরই জল পান করুন এবং প্রায় ৩০-৬০ মিনিট পর কিছু পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সেদ্ধ ডিম, টক দই, পনির, ডাল, স্প্রাউট বা প্রোটিন শেক খেতে পারেন।
শস্যদানা: বাদামী চাল, মিষ্টি আলু বা ওটমিলের মতো শস্যদানা জাতীয় খাবার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সবুজ শাকসবজি এবং স্যালাড: তাজা সবুজ শাকসবজি এবং স্যালাড ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যা শরীরকে বিষমুক্ত করতে এবং পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে।
ফল: যোগব্যায়ামের পর ফলও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি ফলের স্যালাড বা মৌসুমি ফল খেতে পারেন।
হাইড্রেশন: যোগব্যায়ামের সময় ঘাম হলে জলশূন্যতা হতে পারে। তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে ডাবের জল, বাটার মিল্ক বা সাধারণ জল পান করুন।
Read more:- প্রতি বছর ২১শে জুন কেন যোগ দিবস পালিত হয়, এবারের থিম কী তা জেনে নিন?
এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন: যোগব্যায়ামের পরপরই অতিরিক্ত মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলো যোগব্যায়ামের উপকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং হজমশক্তি নষ্ট করতে পারে।
এই রকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
