International Women’s Day 2025: আন্তর্জাতিক নারী দিবস উপলক্ষ্যে জেনে নিন সুস্থ থাকার জন্য মহিলাদের কোন ৫টি যোগাসন করা উচিত
যোগব্যায়াম (Yoga) করলে পিঠের ব্যথা, কোমরের ব্যথা বা হাত-পায়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পায় না, শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।
International Women’s Day 2025: এমন অনেক যোগাসন আছে যা কেবল মহিলাদের জন্য শারীরিকভাবে উপকারী নয়, বরং তাদের অনেক মানসিক সুবিধাও দেয়
হাইলাইটস:
- আগামীকাল সারা বিশ্বজুড়ে উদযাপন করা হবে আন্তর্জাতিক নারী দিবস
- যোগব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে
- সুস্থ থাকার জন্য মহিলাদের কোন ৫টি যোগাসন করা উচিত জেনে নিন
International Women’s Day 2025: নারীদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা তাদের ঘিরে ধরতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু যোগাসন দেওয়া হল যা মহিলাদের প্রতিদিন করা উচিত। যোগব্যায়াম (Yoga) করলে পিঠের ব্যথা, কোমরের ব্যথা বা হাত-পায়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পায় না, শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে। এখানে জেনে নিন মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী যোগাসনগুলি, যেগুলি মহিলাদের তাদের জীবনযাত্রার অংশ করা উচিত।
We’re now on WhatsApp – Click to join
মহিলাদের জন্য সেরা যোগাসন
ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana)
• ভুজঙ্গাসন করার জন্য, প্রথমে মাটিতে পেটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার উভয় হাত শরীরের দুই পাশে রাখুন।
• এবার শরীরের নিচের অংশ মাটিতে রাখুন কিন্তু হাতের সাহায্যে উপরের অংশগুলি উপরে তুলুন।
• এই ভঙ্গিটি ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই যোগাসনটি ৩ থেকে ৪ বার করুন।
বালাসন (Balasana)
• মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসুন, পা পিছনের দিকে রাখুন। নিতম্ব পায়ের গোড়ালির উপর রাখা উচিত।
• সামনের দিকে তাকান এবং তারপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। উভয় হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• এই অবস্থানে আপনার হাত এবং মাথাও মাটিতে থাকবে।
• বালাসন যোগব্যায়াম ৫ বার করুন, এই ভঙ্গিটি ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
We’re now on Telegram – Click to join
তাদাসন (Tarasana)
• তাদাসন করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• আপনার হাত ছাদের দিকে তুলুন।
• উভয় হাতের আঙুল একসাথে আটকে রেখে আপনার শরীরকে উপরের দিকে টানুন।
• এই ভঙ্গিটি ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• তাদাসন প্রতিদিন ৩ থেকে ৫ বার করা যেতে পারে।
নৌকাসন (Navasana)
• নৌকাসনে, দেহটি নৌকার আকারে প্রদর্শিত হয়।
• নৌকাসন করার জন্য, আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন।
• এবার আপনার হাত সামনে রাখুন এবং পা উপরের দিকে তুলুন।
• আপনার পুরো শরীরের ওজন আপনার নিতম্বের উপর ভারসাম্য রাখুন।
• কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
Read more:- এই ৬টি সহজ যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে অতি সহজেই স্ট্রেস কমান
শবাসন (Shavasana)
• শবাসন করার জন্য, একটি যোগ ম্যাট বিছিয়ে তার উপর পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার উভয় হাত শরীরের উভয় পাশে রাখুন। হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত।
• আপনার পা সামান্য খোলা রাখুন।
• শুয়ে থাকার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
• কিছুক্ষণ শবাসন করার পর, শরীর আরাম বোধ করতে শুরু করবে।
এই রকম জীবনধারা বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
