Hydrated In Summer: গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকুন এই ৫টি সহজ উপায়ে বিস্তারিত জেনে নিন
Hydrated In Summer: কিভাবে গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকেবেন? এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন!
হাইলাইটস:
- হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য, বিশেষ করে গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে যখন জলশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- আপনি সারা গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ উপায় রয়েছে।
- হাইড্রেটেড থাকার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা।
Hydrated In Summer: হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য, বিশেষ করে গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে যখন জলশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনি সারা গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ উপায় রয়েছে।
১. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: এটি স্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবে হাইড্রেটেড থাকার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। আপনার সাথে সর্বদা একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল রাখুন এবং এটিতে নিয়মিত চুমুক দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ – ১০ গ্লাস জলের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন বা গরমে বাইরে সময় কাটান তবে সেই অনুযায়ী আপনার জল খাওয়া বাড়ান।
২. জল-সমৃদ্ধ খাবার খান: জল পান করার পাশাপাশি, আপনি উচ্চ জলের সামগ্রী আছে এমন খাবার খেয়ে আপনার হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়াতে পারেন। তরমুজ, শসা, স্ট্রবেরি, কমলা এবং লেটুসের মতো তাজা ফল এবং সবজি চমৎকার পছন্দ। এই খাবারগুলি শুধুমাত্র হাইড্রেশনই দেয় না কিন্তু আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জীবিত রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
We’re now on Whatsapp – Click to join
৩. চিনিযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: গ্রীষ্মের সময় চিনিযুক্ত সোডা, এনার্জি ড্রিংকস বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের জন্য পৌঁছানোর জন্য এটি লোভনীয় হলেও, তারা আসলে ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে। চিনিযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার প্রস্রাব বৃদ্ধি এবং জল হ্রাস হতে পারে। পরিবর্তে, যোগ করা শর্করা এবং ক্যাফিন ছাড়াই আপনার তৃষ্ণা মেটাতে জল, ভেষজ চা বা মিশ্রিত ফলের রস বেছে নিন।
৪. জল পান করার জন্য অনুস্মারক সেট করুন: ব্যস্ত সময়সূচী এবং বিভ্রান্তির সাথে, সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করা ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার ফোনে অনুস্মারক সেট করুন বা একটি জল ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন যাতে আপনি নিয়মিত জল বিরতি নিতে চান৷ নির্দিষ্ট ব্যবধানে পানীয় জলের একটি রুটিন স্থাপন করা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকতে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনি যখন চলাফেরা করছেন।
৫. ঠাণ্ডা এবং ছায়াযুক্ত থাকুন: সূর্য এবং উচ্চ তাপমাত্রায় দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দিনের সর্বোচ্চ সময়গুলিতে। যখনই সম্ভব ছায়া খোঁজুন এবং ঠান্ডা থাকার জন্য হালকা, নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন। বাইরের ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করার সময়, ছায়াযুক্ত জায়গায় বিশ্রামের জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন এবং হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া প্রতিরোধ করতে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় দিয়ে পুনরায় হাইড্রেট করুন।
এই সহজ কৌশলগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি গ্রীষ্মের মাস জুড়ে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ থাকতে পারেন, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ডিহাইড্রেশন এবং এর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য উদ্বেগের ঝুঁকি ছাড়াই সমস্ত ঋতু উপভোগ করতে পারেন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
