Hot Yoga: হট যোগা কী জানেন? জেনে নিন হট যোগার আশ্চর্যজনক উপকারিতাগুলি
উন্নত নমনীয়তা হল হট যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সুপরিচিত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। উচ্চ তাপ পেশী এবং সংযোগকারী কোষগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে তারা আরও নমনীয় এবং কম ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে।
Hot Yoga: হট যোগার কিছু উপকারিতাগুলি আবিষ্কার করুন
হাইলাইটস:
- হট যোগা হল এক ধরণের যোগব্যায়াম
- এটি তাপ নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে
- এটি সম্ভাব্য বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করতে পারে
Hot Yoga: হট যোগা হল স্বাভাবিক যোগব্যায়ামের সমৃদ্ধ সংস্করণ যা উত্তপ্ত কক্ষে করা হয় যেখানে গড় তাপমাত্রা ৯০ থেকে ১০৫ ফারেনহাইট (২৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে ৪১ ডিগ্রি সেলসিয়াস) থাকে এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি পায়। যদিও প্রচুর ঘাম হওয়ার ধারণাটি শুরু করার জন্য একটি অশুভ স্থান হতে পারে, তবুও থার্মোস্ট্যাটটি ক্র্যাঙ্ক করা অনেক অসাধারণ শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার হতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
উন্নত নমনীয়তা হল হট যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সুপরিচিত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। উচ্চ তাপ পেশী এবং সংযোগকারী কোষগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে তারা আরও নমনীয় এবং কম ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে। এটি অনুশীলনকারীদের আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং তাদের ভঙ্গির গতির পরিসর বৃদ্ধি করতে সক্ষম করে। আপনার পেশীগুলি আরও গভীর এবং আরও কার্যকরভাবে প্রসারিত করা যেতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
নমনীয়তা ছাড়াও, হট যোগায় ডিটক্সিফাই করার ক্ষমতাও রয়েছে। তাপ আপনাকে ঘামতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার একটি উপায়। যদিও বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় ঘামের মাধ্যমে তথাকথিত ডিটক্সিফাইংয়ের মাত্রার উপর জোর দেয়, তবুও অনেক অনুশীলনকারী হট যোগার পরে পরিষ্কার, সতেজ এবং বর্ধিত প্রভাবের অনুভূতির কথা উল্লেখ করেন এবং এর জন্য গভীরভাবে এই ঘামের কারণকে দায়ী করেন।
হট যোগব্যায়াম একটি তীব্র কার্যকলাপ, যা তাপের সাথে যোগা করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উন্নত হয়। আপনি নিজেকে একটি হৃদরোগের ব্যায়াম দিচ্ছেন যা আপনার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন করে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে। এই ধরনের উত্থিত হৃদস্পন্দন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, হৃদপিণ্ডের পেশী উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক সহনশীলতাও বিকাশ করতে পারে।
তাছাড়া, হট যোগব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। উষ্ণ পরিবেশের সাথে কঠিন ভঙ্গিমাগুলিকে একত্রিত করার এই পদ্ধতি আপনার বিপাকের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে নিয়মিত গরম না করা যোগব্যায়ামের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। এটি আপনার ওজন কমানোর জন্য কোনও ঔষধ নয়, তবে এটি সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর কৌশলের অংশ হয়ে উঠতে পারে।
দীর্ঘ সময় ধরে তাপে ভঙ্গি ধরে রাখা স্বাভাবিকভাবেই শরীরের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ক্রিয়াশীল করে তোলে এবং এটিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। তাপ এমনকি সহজতম ভঙ্গিগুলিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, যার ফলে শরীরকে একই ভঙ্গিতে আরও পেশীগুলিকে কাজ করতে হয়; অতএব, শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আরও টোনড বৈশিষ্ট্য তৈরি হয়।
হট যোগার মানসিক সুস্থতারও অনেক উপকারিতা রয়েছে। যখন আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ (প্রাণায়াম) এর দিকে মনোযোগ দেন এবং তাপে ভারসাম্য বজায় রাখার এবং নির্দিষ্ট ভঙ্গি ধারণ করার দিকে মনোযোগ দেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনায় আরও ভাল সচেতনতা এবং স্পষ্টতা বিকাশ ঘটে। এই তাপ ইচ্ছাশক্তি এবং মানসিক দৃঢ়তা বিকাশে সহায়তা করে, কারণ আপনি অস্বস্তি মোকাবেলা করতে এবং সেই অস্বস্তির কাছে নতি স্বীকার না করে, মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে শিখেন। অনেকের কাছে, এই অনুশীলনটি খুবই শান্ত, ধ্যানমূলক এবং চাপমুক্ত করে যার ফলে মানসিক ভারসাম্য বজায় থাকে।
Read More- এই ৫টি যোগব্যায়ামের ভঙ্গির সাহায্যে প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমান
পরিশেষে, গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে হট যোগা সম্ভবত বোন ডেনসিটি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে প্রিমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে। ওজন বহনকারী ব্যায়ামের মতো, বেশিরভাগ যোগব্যায়ামই ওজন বহনকারী, এবং তাপ ব্যবহার রক্ত সঞ্চালনের সুবিধাও যোগ করতে পারে যা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বজায় রাখতে বা এমনকি বৃদ্ধি করতে পারে।
হট যোগার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, তবে ক্লাসের আগে, চলাকালীন এবং পরে হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।
এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
