Home Gym: নিখুঁত হোম জিম তৈরি করার টিপস
হাইলাইটস:
- একটি হোম জিম শুরু করা একটি বিনিয়োগ – নিজের মধ্যে একটি বিনিয়োগ।
- ফিট রাখা আপনার স্বাস্থ্য এবং স্ব-চিত্রের একটি বিনিয়োগ।
- ফিট থাকার সাথে সম্পর্কিত অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা ছাড়াও, আপনার আরও ভালো আত্ম-চিত্র রয়েছে এবং নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
Home Gym: একটি হোম জিম শুরু করা একটি বিনিয়োগ – নিজের মধ্যে একটি বিনিয়োগ। ফিট রাখা আপনার স্বাস্থ্য এবং স্ব-চিত্রের একটি বিনিয়োগ। ফিট থাকার সাথে সম্পর্কিত অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা ছাড়াও, আপনার আরও ভালো আত্ম-চিত্র রয়েছে এবং নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। এখানে কিভাবে জিম তৈরি করতে হয়। বাণিজ্যিক জিমে কাজ করা সবার জন্য নয়। কিছু লোক বাড়িতে কাজ করার সময় আরও ভালো কাজ করতে পছন্দ করে। সুতরাং, আসুন ফিটনেসেটরের ব্লগের সাহায্যে একটি দুর্দান্ত হোম জিম পাওয়ার কিছু পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনাকে কাজ করি যা ফিটনেস উৎসাহীদের জন্য একটি দুর্দান্ত সংস্থান।
নিখুঁত হোম জিম তৈরি করা:
একটি ব্যবসা শুরু করার মতোই, হোম জিমে ব্যবহারের জন্য সরঞ্জাম এবং ঘরের অনেক পছন্দ রয়েছে। আপনি অতিরিক্ত হাইপড এবং অতিরিক্ত দামের গ্যাজেট দিয়ে ভরা একটি ভিড়ের জিম দিয়ে শেষ করতে চান না। জিম শুরু করার আগে আপনার দুটি প্রধান বিষয় বিবেচনা করা উচিত আপনার ফিটনেস লক্ষ্য (ওজন হ্রাস, পেশী বা উভয়ই?) এবং বাজেট। আপনি যখন আপনার বাড়ির জিম তৈরি করেছেন তখন দুর্দান্ত ব্যায়ামের নিয়মাবলী সম্পর্কে তথ্যের জন্য আপনি ফিটনেসেটরের ব্লগটি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার হোম জিম শুরু করার জন্য আপনি এখানে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন
একটি প্রশস্ত পরিবেশ পান:
আপনার বাড়ির জিমটি আপনার বাড়ির সবচেয়ে বড় রুম হওয়া উচিত। আপনি সম্ভবত আপনার বাড়ির জিমে প্রচুর সরঞ্জাম সঞ্চয় করবেন। যতটা সম্ভব জায়গা পান। আপনি যে পরিমাণ স্থান পেতে পারেন তা হল আপনার বাজেটের পরে আপনি যে সরঞ্জামগুলি পেতে পারেন তার উপর একটি বড় সীমাবদ্ধতা।
ভালো করে ডিজাইন করুন:
প্রতিটি সরঞ্জাম কোথায় থাকবে আপনাকে আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে। বেঞ্চ, ওজন, কার্ডিও মেশিন এবং ওজন র্যাকের মতো স্টোরেজ সরঞ্জামের মতো কাজের সরঞ্জাম থেকে আপনার জিমে আপনি যে প্রাথমিক সরঞ্জামগুলি চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি এই সমস্ত সরঞ্জাম কোথায় রাখবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। মেঝে নোট নিন, আপনি মানসম্পন্ন মেঝে উপকরণ ব্যবহার করতে পারেন যা জিম সরঞ্জাম মেঝে ক্ষতি থেকে প্রতিরোধ করে। আপনার দেয়ালের পেইন্টিংগুলি নোট করুন এবং পরিবেশকে অনুকূল করার জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন।
এখন, আপনি আপনার জিম তৈরি করেছেন এবং আপনার লেআউটটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করেছেন, পরবর্তী জিনিসটি হল আপনার পরিকল্পনা করা সরঞ্জামগুলি পেতে। এই ধাপটি বেশ ভারী তাই আমরা এটিকে নিজে থেকে একটি বিভাগ তৈরি করব।
একটি দুর্দান্ত জিম রিগ পান:
আপনার জিম রিগ সেট আপ করার সময় আপনাকে আপনার স্থান, খরচ এবং গুণমান অপ্টিমাইজ করতে হবে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি ইতিমধ্যে কিছু পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনার খরচ গবেষণা করেছেন। আপনি যে সরঞ্জামগুলি কিনবেন তা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে হবে যা ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধি করতে পারে; খরচ, এবং স্থান আপনি সামর্থ্য করতে পারেন। আসুন আপনার প্রয়োজনীয় কিছু মৌলিক সরঞ্জাম দেখি:
ওজন সেট এবং প্লেট:
আপনি যদি কিছু পেশী অর্জন করতে চান তবে এটি আপনার অনুশীলনের বিল্ডিং ব্লক হবে। বাইসেপ কার্ল থেকে বেঞ্চ প্রেস পর্যন্ত প্রায় সমস্ত বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের জন্য ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনার বিভিন্ন ওজনেরও প্রয়োজন হবে কারণ আপনাকে আপনার ব্যায়াম থেকে সেরাটা পেতে বিভিন্ন ওজন নিয়ে পরীক্ষা করতে হবে। গোল্ড’স জিম ১০০-পাউন্ড ওজন সেটের মতো ভাল মানের এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ওজন। আপনি স্বাস্থ্যবান এর ব্লগে খুব ভালো ওজন সেট সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।
এজলাস:
ফিটনেসেটর এর ব্লগে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য ভালো বেঞ্চের তথ্য রয়েছে। অনেক ব্যায়ামের জন্য বেঞ্চ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, অসম্ভব না হলে বেঞ্চ ছাড়া বেঞ্চ প্রেস করা কঠিন হবে। বেঞ্চের সামঞ্জস্যতা, এটি কতটা জায়গা নেয় এবং আপনার বেঞ্চটি কতটা ওজন বহন করতে পারে তা থেকে আপনাকে অনেক কিছু বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অলিম্পিক বেঞ্চগুলি ভারী দায়িত্বের বেঞ্চ যা একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ ওজন বহন করতে পারে। কিছু বেঞ্চও সামঞ্জস্যযোগ্য এবং পায়ের ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যাইহোক, এই বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কিছু ত্রুটি রয়েছে যেমন একটি উচ্চ মূল্য ট্যাগ বা আপনি যে অনুশীলন করতে পারেন তার পরিসরে কম নমনীয়তা। একটি দুর্দান্ত বেঞ্চ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে এই বিষয়গুলি কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে আরও জানতে ফিটনেসেটরের ব্লগ দেখুন; আপনার বাড়ির জিমের জন্য সেরা বেঞ্চগুলি এবং কেন এই বেঞ্চগুলি সেরা।
পাওয়ার র্যাক:
যদিও এই আইটেমগুলি বেশ দামী এবং এটি একটি ভালো পরিমাণ জায়গা নিতে পারে, তারা আপনাকে অনেক ব্যায়াম করতে সাহায্য করে। তারা অনেক ব্যায়াম যেমন বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট সহজ এবং নিরাপদ করে তোলে। তারা আপনাকে পাওয়ার র্যাকের ডিজাইনের উপর নির্ভর করে পুল-আপ এবং ডিপসের মতো অন্যান্য ব্যায়াম করার বিকল্পগুলিও দেয়। পাওয়ার র্যাক পাওয়ার সময় আপনাকে অনেক কিছু বিবেচনা করতে হবে। যাইহোক, আপনার বাড়ির জিমের জন্য পাওয়ার র্যাক এবং সেরা পাওয়ার র্যাক পাওয়ার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা আপনাকে ফিটনেসেটরের ব্লগটি পরীক্ষা করার জন্য ছেড়ে দেব কারণ আমরা মনে করি তাদের কাছে এটি সম্পর্কে প্রচুর তথ্য রয়েছে।
কার্ডিও সরঞ্জাম:
এই সরঞ্জামগুলি ওয়ার্ম আপ এবং কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও ব্যায়াম যারা প্রতিরোধ ব্যায়াম তুলনায় ওজন কমাতে চান তাদের জন্য অনেক ভালো। প্রতিরোধ ব্যায়াম প্রধানত আপনাকে পেশী পেতে এবং চর্বি জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। অধ্যয়ন দ্বারা কার্ডিও একটি ভালো ডায়েটের সাথে ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে। অন্যান্য সরঞ্জামের মতো, আপনার সরঞ্জামের গুণমান পরীক্ষা করা উচিত। আপনার কার্ডিও সরঞ্জাম আপনার ওজন বহন করতে পারে? এটা কি টেকসই? জ্যাকবের মই, স্থির বাইক, উপবৃত্তাকার মেশিন, ট্রেডমিল ইত্যাদির মতো অনেক কার্ডিও সরঞ্জামের বিকল্প রয়েছে। কার্ডিও মেশিন এবং আপনার হোম জিমের জন্য আপনি পেতে পারেন এমন সেরা কার্ডিও মেশিন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য আপনি ফিটনেসেটরের ব্লগ দেখতে পারেন।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
