Healthy Skin: স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন, অলৌকিক নয় জেনে নিন

Healthy Skin: আপনি আপনার ত্বকের প্রতি কতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ?

হাইলাইটস:

• ত্বক শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। এটা আমাদের শরীরের আবরণ।
• এটি শরীরকে সংক্রমণ এবং জীবাণু থেকে রক্ষা করে এবং ঠান্ডা হলে উষ্ণ থাকতে এবং গরম হলে ঠান্ডা থাকতে সাহায্য করে।
• স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা দেখতেও সুন্দর লাগে।

Healthy Skin: ত্বক শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। এটা আমাদের শরীরের আবরণ। এটি শরীরকে সংক্রমণ এবং জীবাণু থেকে রক্ষা করে এবং ঠান্ডা হলে উষ্ণ থাকতে এবং গরম হলে ঠান্ডা থাকতে সাহায্য করে। অতএব, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা দেখতেও সুন্দর।

ত্বকের তিনটি স্তর রয়েছে:

এপিডার্মিস:

এটি ত্বকের সর্বোচ্চ স্তর। এটি নতুন কোষ তৈরি করে এবং ক্রমাগত পুরানো কোষগুলিকে ফেলে দেয়। এটি ত্বকের রঙ দেয় কারণ রঙ্গকটি মেলানিন নামে পরিচিত। এপিডার্মিসের একটি বিশেষ কোষ রয়েছে, ল্যাঙ্গারহ্যান্স কোষ, যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের অংশ হিসেবে আমাদের রক্ষা করতে কাজ করে এবং আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

ডার্মিস:

ডার্মিস হল ত্বকের মাঝের স্তর। এটিতে ঘাম গ্রন্থি রয়েছে, যা ছিদ্র হিসাবে খোলে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সিস্টেম থেকে বের করতে দেয়, সেইসাথে গরম গ্রীষ্মে আমাদের শীতল হতে সাহায্য করে। ডার্মিসের স্নায়ু শেষ রয়েছে, যা আমাদের স্পর্শের মাধ্যমে জিনিসগুলি অনুভব করতে সহায়তা করে। এটি ডার্মিসের গভীরে তেল গ্রন্থিগুলির মাধ্যমে তেল তৈরি করে। তেল ত্বককে নরম ও মসৃণ রাখে। কিন্তু এই গ্রন্থিগুলো যখন খুব বেশি তেল তৈরি করে তখন তা ব্রণ সৃষ্টি করে। এতে রক্তনালী রয়েছে যা ত্বকে রক্ত ​​সরবরাহ করে।

সাবকুটেনিয়াস চর্বি:

ত্বকের নীচের স্তরটি হল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট স্তর। এটি ডার্মিসকে হাড় এবং পেশীর সাথে সংযুক্ত করে। এটি চর্বি জমা করে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এই চর্বি পেশী এবং হাড়কে প্যাড করে, যা আঘাত থেকে রক্ষা করে, বিশেষ করে পতন থেকে।

“আপনি যে ত্বকে আছেন তাকে ভালোবাসুন- সুস্থ ত্বক হল সামগ্রিক সুস্থতার প্রতিফলন”

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ত্বকের যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি উজ্জ্বল রঙ আপনাকে আপনার সেরা দেখতে আত্মবিশ্বাস দেয়। আপনার ত্বকে তাড়াতাড়ি বিনিয়োগ করুন, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিনিধিত্ব করবে।

একটি সুস্থ ত্বক বাইরে থেকে শুরু হয়”

সুন্দর ও নিশ্ছিদ্র ত্বকের ৬টি সহজ ধাপ:

১. হাইড্রেশন:

আমার স্নাতকের,ভালো-হাইড্রেটেড ত্বক কোমল, এটির সুর আরও ভালো এবং আরও স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণবন্ত দেখায়। ডিহাইড্রেটেড ত্বক নিস্তেজ, ফ্ল্যাকি দেখায়, সূক্ষ্ম রেখা দেখায় এবং সহজেই বলিরেখা দেখা যায়।

২. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন:

স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য আরও সবুজ খান যেমন পালং শাক, ধনেপাতা, লেটুস। এগুলি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, যা শরীরের ডিটক্সিফিকেশনের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার জন্য দুর্দান্ত। এটি শক্তি বাড়াতে এবং মেজাজ বাড়াতে পরিচিত ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সার্ডিন, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড ত্বকে একটি প্রাকৃতিক আভা দেয়। স্ট্রবেরি, ব্রকলি, কমলালেবু এবং বেল মরিচের মতো কোলাজেন-বুস্টিং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি রাখুন। এটি শুষ্কতা, সূক্ষ্ম রেখা এবং বলির চেহারা, বিশেষ করে চোখের চারপাশে প্রতিরোধ করে। ভিটামিন সি ত্বকের দৃঢ়তা এবং গঠনের জন্য দায়ী একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

৩. চলন্ত এবং খাঁজকাটা পান:

যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স এবং দৌড়ানো, নাচ বা হাইকিং এর মতো আপনার জীবনধারায় ব্যায়ামের কিছু ফর্ম অন্তর্ভুক্ত করুন। ঘাম টক্সিন বের করে রাখে এবং শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ঘাম উৎসাহিত করার একটি চমৎকার উপায়।

৪. ত্বকের যত্ন:

একটি হালকা ক্লিনজার দিয়ে দিনে দুবার আপনার মুখ পরিষ্কার করুন। সপ্তাহে একবার মৃদু এক্সফোলিয়েশন সহ। স্ক্রাবগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ত্বকের জ্বালা সৃষ্টি করে এবং অকাল বার্ধক্যের কারণ হতে পারে। ৩০ বছরের বেশি বয়সীরা স্বাভাবিক এবং সংমিশ্রণ ত্বকের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এবং সংবেদনশীল ত্বকের জন্য সপ্তাহে একবার করতে পারেন।

৫. সানস্ক্রিন লাগান:

রোদে বেরোনোর ​​আগে অবশ্যই সানস্ক্রিন লাগাতে হবে। ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে সকাল ১০ টা থেকে ৪ টে এর মধ্যে এসপিএফ ৩০ সহ সানস্ক্রিন লাগান, বাইরে যাওয়ার ত্রিশ মিনিট আগে।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন:

ঘুমের অভাব এবং স্ট্রেস অকাল বার্ধক্য, ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যাগুলির জন্য সবচেয়ে বড় অবদানকারী। স্ট্রেস অপসারণ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আমরা সবসময় স্ট্রেস সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করতে পারি এবং কীভাবে আরও উৎপাদনশীল উপায়ে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি।

একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা প্রচার করা ত্বকে দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক ফলাফল দেয়। শুধুমাত্র পরিপূরক নয়, খাবার থেকে সুস্থ ত্বক থেকে পুষ্টি পাওয়া সবসময়ই ভালো।

এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।