Daily Diet Fruits: আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ৭টি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন এখনই
হাইলাইটস:
- স্বাস্থ্য উন্নত রাখতে অনেকেই ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল খান
- তবে জানেন কী কোন ফলে কত পরিমাণে ফাইবার থাকে?
- এই প্রতিবেদনে জেনে নিন ৭টি ফাইবার-সমৃদ্ধ ফলের নাম
- যা হজমে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সক্ষম হবে
Daily Diet Fruits: কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ফাইবার একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল খাওয়া শুধুমাত্র হজমে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক সুস্থতাকেও উৎসাহিত করে। উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফলের একটি তালিকা এখানে রয়েছে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
রাস্পবেরি
প্রতি কাপে ৮ গ্রাম ফাইবার সহ, রাস্পবেরি সবচেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি। এই ক্ষুদ্র বেরিগুলি ফ্ল্যাভোনল, প্রোসায়ানিডিন এবং এলাগিটানিন-ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপরোসিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
পেয়ারা
পেয়ারা প্রতি কাপে ৯ গ্রাম ফাইবার ধারণ করে, যা এগুলিকে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উৎস করে তোলে। উপরন্তু, এগুলি পটাসিয়াম, ফোলেট এবং ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। এগুলি খোসা ছাড়া বা খোসা ছাড়াই কাঁচা খাওয়া যায় এবং বীজগুলিও ভোজ্য।
অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডো হল অনন্য ফল, মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি এবং অর্ধেক ফলের মধ্যে প্রায় ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এগুলিতে তামা, ফোলেট, ভিটামিন কে এবং প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের পাশাপাশি লুটেইন এবং জেক্সানথিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
কমলালেবু
তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী ভিটামিন সি এর জন্য পরিচিত, কমলা ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা প্রতি মাঝারি ফলের ৩ গ্রাম প্রদান করে। তাদের পুরু খোসা তাদের একটি সুবিধাজনক, বহনযোগ্য জলখাবার করে তোলে যা তাজা থাকে।
কলা
কলা, তাদের পটাসিয়াম সামগ্রীর জন্য বিখ্যাত, প্রতি মাঝারি ফলের জন্য ৩ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। এগুলি সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ জলখাবার, যা সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম পেশী বাধা প্রতিরোধ করে।
স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি প্রতি কাপ কাটা ফলের ৩ গ্রাম ফাইবার দেয়, সাথে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম। তাজা স্ট্রবেরি সারা বছর পাওয়া যায়, কিন্তু হিমায়িত বেরি সমান পুষ্টিকর এবং সুবিধাজনক।
এপ্রিকট
এক কাপ কাটা তাজা এপ্রিকট পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি সহ ৩ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। শুকনো এপ্রিকট ক্যালোরিতে বেশি হলেও, তারা সারা বছর ধরে উপলব্ধ একটি ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্প থাকে।
আপনার খাবারে রাস্পবেরি, পেয়ারা এবং অ্যাভোকাডোর মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ ফলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি সহজ উপায় এবং আপনার শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পায় তা নিশ্চিত করা। এই ফলগুলি আপনার খাদ্যে একটি সন্তোষজনক এবং পুষ্টিকর বৃদ্ধি প্রদান করে। একটি স্বাস্থ্যকর, আরও উদ্যমী জীবনধারার জন্য নিয়মিত এই বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন।
এইরকম আরও খাদ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
