Digital Fatigue and Dry Eye: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম আপনার চোখকে কীভাবে প্রভাবিত করে জানেন? না জানলে এখনই জেনে নিন
ডিজিটাল ক্লান্তি, যা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম নামেও পরিচিত, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট চোখ এবং দৃষ্টি-সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যাকে বোঝায়। এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল শুষ্ক চোখ, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার চোখ পর্যাপ্ত পরিমাণে অশ্রু তৈরি করে না বা সঠিকভাবে লুব্রিকেট থাকার জন্য সঠিক ধরণের অশ্রু তৈরি করে না।
Digital Fatigue and Dry Eye: আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা জেনে নিন
হাইলাইটস:
- ডিজিটাল ক্লান্তি এবং শুষ্ক চোখ হল স্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহারের আসল ঝুঁকি
- অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম আপনার চোখের উপর কী প্রভাব ফেলছে?
- আর কীভাবে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি রোধ করবেন? জেনে নিন বিস্তারিত
Digital Fatigue and Dry Eye: স্মার্টফোন, ল্যাপটপ এবং প্রচুর পরিমাণে উপভোগ্য কন্টেন্টের যুগে, আমাদের চোখ সর্বদা উজ্জ্বল স্ক্রিনের দিকে আটকে থাকে। আপনি কাজ করছেন, পড়াশোনা করছেন, অথবা আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানটি নিয়ে উপভোগ করছেন, স্ক্রিন এক্সপোজার প্রায় অনিবার্য। তবে, এই সুবিধার জন্য একটি মূল্য দিতে হয়। ডিজিটাল ক্লান্তি এবং শুষ্ক চোখের ক্রমবর্ধমান প্রকোপ প্রমাণ করে যে আমাদের চোখ তাল মিলিয়ে চলতে হিমশিম খাচ্ছে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
ডিজিটাল ক্লান্তি, যা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম নামেও পরিচিত, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট চোখ এবং দৃষ্টি-সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যাকে বোঝায়। এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল শুষ্ক চোখ, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার চোখ পর্যাপ্ত পরিমাণে অশ্রু তৈরি করে না বা সঠিকভাবে লুব্রিকেট থাকার জন্য সঠিক ধরণের অশ্রু তৈরি করে না। স্ক্রিন টাইম বাড়ার সাথে সাথে জ্বালা, লাল এবং ক্লান্ত চোখের ক্ষেত্রেও সমস্যা দেখা দেয়।
We’re now on Telegram- Click to join
কেন আপনার চোখ জ্বলছে?
আপনার চোখ স্বাভাবিকভাবেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের সংস্পর্শে থাকার জন্য তৈরি হয় না। সাধারণত, আমরা প্রতি মিনিটে প্রায় ১৫-২০ বার পলক ফেলি, কিন্তু ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকালে সেই হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। কম পলক ফেলার অর্থ হল অশ্রু উৎপাদন কম, যার ফলে শুষ্কতা, চুলকানি এবং চোখের ক্লান্তি দেখা দেয়। এর সাথে দুর্বল আলো, ঝলক এবং নীল আলো নির্গমন যুক্ত করলে, ডিজিটাল ক্লান্তি এবং শুষ্ক চোখ কেন ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ছে তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
অনেকের চোখে কৃপণতা, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, ঝাপসা দৃষ্টি, এমনকি চোখে জল (শুষ্কতার কারণে সৃষ্ট একটি বিরোধ) অনুভব করে। এই লক্ষণগুলি উৎপাদনশীলতা, ঘুম এবং সামগ্রিক আরামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে – যার ফলে অন্তর্নিহিত কারণ এবং সমাধানগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্ক্রিন টাইম এবং টিয়ার ফিল্ম ব্যাঘাতের মধ্যে যোগসূত্র
আপনার চোখ জল, তেল এবং শ্লেষ্মা দিয়ে তৈরি একটি টিয়ার ফিল্ম দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। এই পাতলা স্তরটি আপনার চোখের পৃষ্ঠকে মসৃণ, পরিষ্কার এবং আরামদায়ক রাখে। তবে, যখন আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রিনে আটকে থাকেন, তখন এই টিয়ার ফিল্মের ভারসাম্য ব্যাহত হয়। ডিজিটাল স্ক্রিনের একটি প্রধান উপাদান, নীল আলো কেবল আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে না বরং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং টিয়ার ফিল্মের অস্থিরতা বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে।
তাছাড়া, ডিজিটাল ডিভাইসগুলির তীব্র মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যার ফলে আপনার চোখের পেশীগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে সংকুচিত থাকে। এই শিথিলতার অভাব ডিজিটাল ক্লান্তি এবং শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলিকে ত্বরান্বিত করে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করেন বা ডাউনটাইমের সময় স্মার্টফোনে আটকে থাকেন তাদের মধ্যে।
প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম
যদিও স্ক্রিন টাইম পুরোপুরি বাদ দেওয়া প্রায় অসম্ভব, তবুও আপনার চোখকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনি ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন। ২০-২০-২০ নিয়ম দিয়ে শুরু করুন : প্রতি ২০ মিনিট অন্তর, কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও কিছুর দিকে তাকান। এই সহজ অভ্যাসটি আপনার চোখের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
প্রিজারভেটিভ-মুক্ত কৃত্রিম অশ্রু দিয়ে আপনার চোখকে হাইড্রেট করলে শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি কমানো সম্ভব। উপরন্তু, আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা এবং স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। আপনি যদি চশমা পরেন, তাহলে ঝলক এবং চোখের চাপ কমাতে নীল আলো ফিল্টার সহ অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ আবরণ বা লেন্স বিবেচনা করুন।
Read More- আপনি কি জানেন কেন পেঁয়াজ কাটলে আপনার চোখ দিয়ে জল পড়ে? জেনে নিন
আপনার ভঙ্গিও গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ক্রিনটি যেন এক হাত দূরে থাকে এবং চোখের স্তরের সামান্য নীচে থাকে। এই অবস্থান ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা কমায় এবং চোখের পাতার এক্সপোজার কমিয়ে দেয়, যা চোখের জলের স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সামনের দিকে তাকানো: ডিজিটাল যুগে দৃষ্টি রক্ষা করা
ডিজিটাল স্ক্রিনগুলি এখানেই থাকবে, এবং চোখের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এগুলি যে চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে আসে তাও থাকবে। কিন্তু ডিজিটাল ক্লান্তি এবং শুষ্ক চোখের ক্রমবর্ধমান উদ্বেগকে স্বীকার করে এবং জীবনযাত্রার সহজ পরিবর্তনগুলি করে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার দৃষ্টিশক্তি সুরক্ষিত রাখতে পারেন। নিয়মিত চোখের পরীক্ষা এবং সচেতন স্ক্রিন অভ্যাস নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার চোখ স্থিতিস্থাপক থাকবে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
