Bikram Yoga: সুস্থ থাকার জন্য বিক্রম যোগা পদ্ধতিতে এই ২৬টি ভঙ্গি চেষ্টা করে দেখুন
এই চ্যালেঞ্জিং প্রোগ্রামটি বিক্রম চৌধুরী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং হাড়, ত্বক সহ প্রতিটি শরীরের গঠনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
Bikram Yoga: এই ২৬টি ভঙ্গির উপকারিতা এখানে ব্যাখ্যা করা হয়েছে
হাইলাইটস:
- বিক্রম যোগা হল একটি নির্দিষ্ট ধরণের গরম যোগা
- এই বিক্রম যোগা, বিক্রম চৌধুরী দ্বারা তৈরি করা হয়েছে
- এর মধ্যে ২৬টি আসন এবং দুটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট ক্রম রয়েছে
Bikram Yoga: বিক্রম যোগা পদ্ধতিতে একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম রয়েছে যার মধ্যে ২৬টি আসন এবং দুটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থাকে যা একটি গরম জায়গায় করতে হয় (সাধারণত ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট বা ৪০.৬ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ৪০ শতাংশ আপেক্ষিক আর্দ্রতা থাকে) এবং বিশ্বের বিভিন্ন অংশে এর অনুশীলনকারীরা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং উচ্চ পুরষ্কারের কারণে এটিকে আকর্ষণীয় বলে মনে করেন।
এই চ্যালেঞ্জিং প্রোগ্রামটি বিক্রম চৌধুরী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং হাড়, ত্বক সহ প্রতিটি শরীরের গঠনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
We’re now on WhatsApp- Click to join
বিক্রম যোগা সিকোয়েন্সের ইতিবাচক দিকগুলি:
বর্ধিত গতিশীলতা এবং নমনীয়তা: উষ্ণতার কারণে পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে এবং আরও ভালভাবে প্রসারিত হতে পারে এবং এর ফলে জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং সাধারণ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যাদের জয়েন্টগুলি শক্ত বা কম গতিশীলতা রয়েছে তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত সুবিধা।
We’re now on Telegram- Click to join
বর্ধিত শক্তি এবং সহনশীলতা: এই অনুশীলনগুলি প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখার মাধ্যমে সমমানের শরীরের শক্তি তৈরিতে সহায়তা করে।
উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য: অনুশীলনের জটিলতা এবং তাপ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সুযোগ দেয়, যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডিটক্সিফিকেশন: গরম ঘরে অতিরিক্ত ঘাম শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে, যা ত্বকের মান উন্নত করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করার অনুভূতি দিয়ে বের করে দেয়।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং মনের স্পষ্টতা: ভঙ্গি অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় শান্ত একাগ্রতা এবং সময়মতো ছন্দের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস চিন্তাভাবনাকে শান্ত করতে, চাপ দূর করতে এবং মনের স্বচ্ছতা এবং শৃঙ্খলা বৃদ্ধি করতে পারে।
Read More- হট যোগা কী জানেন? জেনে নিন হট যোগার আশ্চর্যজনক উপকারিতাগুলি
২৬টি ভঙ্গি-
* দাঁড়িয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (প্রাণায়াম): ফুসফুসকে প্রসারিত করে এবং শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে।
* অর্ধচন্দ্রাসন থেকে হাত থেকে পা পর্যন্ত ভঙ্গি (অর্ধ-চন্দ্রাসন থেকে পদ-হস্তাসন): পার্শ্ব, মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিং অঞ্চল প্রসারিত করে, নমনীয় করে তোলে।
* বিশ্রী ভঙ্গি (উৎকটাসন- পা, কোর এবং গ্লুটস শক্তিশালী করে), ভারসাম্য বজায় রাখে।
* ঈগল ভঙ্গি (গারুরাসন): নিতম্ব, কাঁধ এবং গোড়ালি প্রসারিত করে, জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায়।
* মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত দাঁড়ানো ভঙ্গি (দণ্ডায়মান-জানুশিরাসন): পা এবং কোর শক্তিশালী করে, ঘাড়, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করে, ভারসাম্য উন্নত করে।
* দাঁড়ানো ধনুক টানার ভঙ্গি (দণ্ডায়মান-ধনুরাসন): এই ভঙ্গি পুরো পিঠের অংশে শক্তি তৈরি করে, বুক খুলে দেয় এবং নিজেকে ভারসাম্য দেয়।
* ভারসাম্যপূর্ণ লাঠি ভঙ্গি (তুলাদণ্ডাসন): এটি কোর, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ভঙ্গি সংশোধন করে।
* আলাদাভাবে দাঁড়ানো পা প্রসারিত করার ভঙ্গি (দণ্ডায়মান-বিভক্তপদ-পশ্চিমোত্তানাসন): নমনীয়তা বাড়াতে হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে।
* ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকণাসন): এই ভঙ্গি শরীরের পাশ, মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংকে প্রসারিত করে এবং পা শক্তিশালী করে।
* আলাদাভাবে দাঁড়ানো পা মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গি (দণ্ডায়মান-বিভক্তপদ-জানুশিরাসন): গভীর হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত।
* ট্রি পোজ (তাদাসন): ভারসাম্য তৈরি করে এবং গোড়ালি এবং পা শক্তিশালী করে।
* পায়ের আঙ্গুলের দাঁড়ানোর ভঙ্গি (পদঙ্গুস্তাসন): আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য পা এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে।
* ডেড বডি পোজ (সাবাসন): এটি হল রিল্যাক্সিং পোজ যা পূর্ববর্তী সমস্ত পোজ থেকে উপকারিতা শোষণ করে।
* উঠে বসা: পেটের পেশীগুলিকে টোন করুন।
* কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন): মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে।
* পঙ্গপাল পোজ (সালভাসন): উপরের এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে।
* পূর্ণ পঙ্গপাল পোজ (পূর্ণ-সালভাসন): গভীর পিঠ বাঁকানো, পুরো পিঠকে শক্তিশালী করে।
* ধনুর্বাসন (ধনুরাসন): গভীর পিঠ বাঁকানো, বুক খুলে দেয় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে।
* স্থির দৃঢ় পোজ (সুপ্ত-বজ্রাসন): নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে, শরীরের নীচের অংশে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
* অর্ধ-কচ্ছপের পোজ (অর্ধ-কূর্মাসন): গভীর সামনের দিকে ভাঁজ করা, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে।
* উটের পোজ (উস্ত্রাসন): গভীর পিঠ বাঁকানো, বুক খুলে দেয় এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে গতির পরিসর বৃদ্ধি করে।
* খরগোশের ভঙ্গি (সঙ্গসাসন): সামনের দিকে ভাঁজ করে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা।
* স্ট্রেচিং ভঙ্গিতে হাঁটু পর্যন্ত মাথা পর্যন্ত টান (পশ্চিমোত্তানাসন সহ জানুশিরাসন): হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডের জন্য গভীর টান।
* মেরুদণ্ড মোচড়ানোর ভঙ্গি (অর্ধ-মৎস্যেন্দ্রাসন): মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে বিষমুক্ত করে।
* দৃঢ় ভঙ্গিতে ফুঁ দিয়ে কপালভাতি: পরিষ্কার শ্বাস যা ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
* শেষ শবাসন: গভীর শিথিলতা এবং শরীরকে অনুশীলনের সাথে একীভূত করতে দেয়।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
