Best Sleeping Position: কীভাবে ঘুমাবেন যাতে শরীর সুস্থ থাকে এবং আপনি পূর্ণ ঘুমও পান? জেনে নিন ঘুমানোর সেরা অবস্থান
ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হল ভ্রূণের অবস্থান। এর অর্থ হল জন্মের আগে মায়ের গর্ভে থাকা শিশুর মতো পা বাঁকিয়ে ঘুমানো। এই অবস্থানটি শরীরের জন্য খুবই আরামদায়ক বলে মনে করা হয়।
Best Sleeping Position: আপনি কি ভুল ঘুমাচ্ছেন? সঠিক ঘুমানোর ভঙ্গি জানুন
হাইলাইটস:
- ভালো ঘুমের জন্য সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি
- ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে
- শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ঘুমানোর অবস্থান সম্পর্কে জেনে নিন
Best Sleeping Position: ভালো ঘুম কেবল শরীর ও মনকে সতেজ করে না, বরং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যাবশ্যক। তবে, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার পুরো দিনটি ধীর হয়ে যায়। অতএব, ভালো ঘুমের জন্য সঠিক ঘুমের ভঙ্গি অপরিহার্য। ভুল ঘুমের ভঙ্গি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, বিভিন্ন ঘুমানোর ভঙ্গির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আসুন কিছু ঘুমানোর ভঙ্গি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক যা আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই উপকারী হতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
ভ্রূণের অবস্থান
ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হল ভ্রূণের অবস্থান। এর অর্থ হল জন্মের আগে মায়ের গর্ভে থাকা শিশুর মতো পা বাঁকিয়ে ঘুমানো। এই অবস্থানটি শরীরের জন্য খুবই আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। এটি বিশেষ করে যাদের পিঠের ব্যথা আছে বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সহায়ক হতে পারে। এই অবস্থানে ঘুমালে নাক ডাকা কমানো যায় এবং ভালো ঘুম হয়।
মনে রাখবেন: যদি আপনি এই অবস্থানে খুব বেশি ঘুমান, তাহলে আপনার শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, যারা প্রায়শই জয়েন্টে ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা পান তারা ঘুম থেকে ওঠার পরে আরও ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অতএব, সারা রাত এই অবস্থানে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
We’re now on Telegram- Click to join
পাশে ঘুমানোর অবস্থান
পাশে ঘুমানোর অবস্থান, অথবা আপনার পাশে ঘুমানো, স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এই অবস্থানটি ভ্রূণের অবস্থানের মতো, তবে পা সম্পূর্ণরূপে বাঁকানো নয়। যদি আপনি নাক ডাকতে ভোগেন, তাহলে এই অবস্থানটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো, কারণ এটি নাক ডাকা কমায়। এটি হজম এবং বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে।
মনে রাখবেন: পাশ ফিরে ঘুমানোর যেমন সুবিধা আছে, তেমনি এর কিছু অসুবিধাও আছে। পাশে ফিরে ঘুমানোর ভঙ্গিতে ঘুমানোর ফলে কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া বা চোয়ালের টান লাগার মতো সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যাগুলি দূর করার জন্য, আপনি আপনার পায়ের তলার মাঝখানে একটি বালিশ রাখতে পারেন। এটি আপনার কোমর এবং নিতম্বের ভারসাম্য বজায় রাখে, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
পিঠের উপর ঘুমানো
আপনি পিঠের উপর ভর দিয়েও ঘুমাতে পারেন। এটিকে ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থান হিসেবেও বিবেচনা করা হয়। এটি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং পিঠের নিচের অংশের উপর চাপ কমায়। এটি পিঠ এবং হাঁটুর ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করে। যদি আপনি বলিরেখা এড়াতে চান, তাহলে এই অবস্থানটি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
মনে রাখবেন: যদি আপনার নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা থাকে, তাহলে এই ভঙ্গি আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এছাড়াও, যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বিবেচনা করা উচিত।
Read More- কেন ভালো ঘুম বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে আপনার বিশ্রাম উন্নত করবেন?
পেটের উপর শুয়ে থাকা
অনেকেই পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানোকে ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় বলে মনে করেন। যদিও এই অবস্থানটি খুবই আরামদায়ক হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই তালিকার সবচেয়ে নিচু অবস্থান। পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য উপকারী হলেও, এর অন্য কোনও সুবিধা নেই। এইভাবে ঘুমালে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
উপরন্তু, পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে আপনার পেশী এবং হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে, ঘুমানোর সময় পেটের নীচে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
