Benefits of Pranayam: বায়ু দূষণ থেকে বাঁচতে প্রতিদিন এই ৫টি প্রাণায়াম করুন, ফুসফুস থাকবে সুস্থ ও সবল
প্রাণায়াম শুধু মানসিক চাপ কমায় না, শ্বাসতন্ত্রকে শক্তিশালী করে দূষণের কুপ্রভাব থেকেও রক্ষা করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমনই ৫টি প্রাণায়াম সম্পর্কে, যা বায়ু দূষণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
Benefits of Pranayam: আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন প্রাণায়াম করা খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে
হাইলাইটস:
- বায়ু দূষণের কারণে ফুসফুস ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে
- এটি এড়াতে, প্রাণায়াম করা উপকারী প্রমাণিত হতে পারে
- প্রাণায়াম করলে ফুসফুস শক্তিশালী হয় এবং এর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়
Benefits of Pranayam: বর্তমানে ক্রমবর্ধমান বায়ু দূষণ (Air Pollution) আমাদের স্বাস্থ্যকে মারাত্মক ঝুঁকির মুখে ফেলেছে। বিশেষ করে এটি শ্বাসযন্ত্রের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব, এই সময়কালে আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। তাই বায়ু দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রাণায়াম একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে (Pranayam to Fight Air Pollution)। প্রাণায়াম শুধু মানসিক চাপ কমায় না, শ্বাসতন্ত্রকে শক্তিশালী করে দূষণের কুপ্রভাব থেকেও রক্ষা করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমনই ৫টি প্রাণায়াম সম্পর্কে, যা বায়ু দূষণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম
• কীভাবে করবেন – এই প্রাণায়ামের মধ্যে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া জড়িত। তারপর বিপরীত দিক থেকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
• উপকারিতা – এই প্রাণায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে শান্ত করে। এটি নিয়মিত করলে ফুসফুস পরিষ্কার হয় এবং দূষিত বাতাসের প্রভাব কমানো যায়।
We’re now on Telegram – Click to join
কপালভাতি প্রাণায়াম
• যেভাবে করবেন – এই প্রাণায়ামে পেটকে ভেতরের দিকে টেনে নিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়তে হয়।
• উপকারিতা – এই প্রাণায়াম ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি করে এবং মানসিক চাপ কমায়। এই প্রাণায়াম ফুসফুস থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং শ্বাসযন্ত্রকে সুস্থ রাখে।
ভ্রমরী প্রাণায়াম
• যেভাবে করবেন – এই প্রাণায়ামে মুখ থেকে ‘মম’ উচ্চারণ করার সময় উভয় কান বুড়ো আঙুল দিয়ে বন্ধ করে শ্বাস ছাড়তে হয়।
• উপকারিতা – এই প্রাণায়াম মনকে শান্ত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এই প্রাণায়াম দূষণের কারণে উদ্বেগ ও অস্থিরতা কমাতেও সাহায্য করে।
Read more:-
শীতলী প্রাণায়াম
• যেভাবে করবেন – এই প্রাণায়ামে জিহ্বা দিয়ে বাতাস টেনে বের করে আনা হয়।
• উপকারিতা – এই প্রাণায়াম শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং তৃষ্ণা কমায়। এই প্রাণায়াম দূষণের কারণে গলা জ্বালা এবং কাশি কমাতে সাহায্য করে।
উজ্জয়ী প্রাণায়াম
• কীভাবে করবেন – এই প্রাণায়ামে গলা কিছুটা বন্ধ করে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে হয়।
• উপকারিতা – এই প্রাণায়াম মনকে শান্ত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এই প্রাণায়াম দূষণের কারণে সৃষ্ট ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর করতে সাহায্য করে।
Read more:- আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আজ থেকেই অ্যাক্রো যোগা শুরু করুন, চমৎকার উপকার পাবেন
আর কি মনে রাখতে হবে?
• মাস্ক ব্যবহার করুন – দূষিত এলাকায় বের হওয়ার সময় N95 মাস্ক ব্যবহার করুন।
• অভ্যন্তরীণ বায়ু বিশুদ্ধ করুন – বায়ু পরিশোধক বা ঘরের অন্দরে ছোট ছোট গাছ রাখুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান – ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খান।
• পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি – ঘুমের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
