Avoid Backaches: ওয়ার্ক ফ্রম হোম করার সময় পিঠের ব্যথা এড়াতে এখানে ৬ টি উপায় রয়েছে
হাইলাইটস:
- আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করুন
- একটি সঠিক বসার ভঙ্গি
- আপনার কম্পিউটার স্ক্রীন আপনার চোখের স্তরে হতে হবে
- আপনার ঘাড় কাঁধের মধ্যে আপনার ফোন রাখবেন না
Avoid Backaches: প্রত্যেকের বাড়িতে কাজের পরিকাঠামো ভালোভাবে সজ্জিত নয়। আপনি যখন অফিসে থাকেন, আপনার কাছে একটি আরামদায়ক চেয়ার থাকে, কিন্তু বাড়িতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কঠিন। আমরা অনেকেই বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হই এবং পিঠে ব্যথা তার মধ্যে একটি। ওয়ার্ক ফ্রম হোম করার সময় পিঠের ব্যথা এড়াতে এখানে ৬ টি উপায় রয়েছে।
১. একটি সঠিক বসার ভঙ্গি
একটি সঠিক চেয়ার খব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা অবশ্যই মেঝেতে স্পর্শ করবে এবং আপনার পেলভিস এবং পিঠ চেয়ারের পিছনের সাথে ফিট থাকবে। সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করবে যে আপনার পিঠের উপর অতিরিক্ত চাপ নেই।
২. আপনার কম্পিউটার স্ক্রীন আপনার চোখের স্তরে হতে হবে
যখন আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীন আপনার চোখের স্তরে থাকে, তখন আপনাকে আপনার ঘাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়বে না শেষ পর্যন্ত আপনাকে বাঁকিয়ে ফেলবে না।
৩. আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করুন
যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, প্রত্যেকেরই আরামদায়ক চেয়ার এবং টেবিল থাকার সুবিধা নেই। সুতরাং, আমরা অনুমান করছি আপনি আপনার বিছানা থেকে কাজ করছেন। আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই দুটি বালিশ দিয়ে আপনার পিঠকে প্রাচীর বা হেডবোর্ডের বিপরীতে সমর্থন করতে হবে, একটি উল্লম্বভাবে এবং অন্যটি অনুভূমিকভাবে।
৪. আপনার ঘাড় কাঁধের মধ্যে আপনার ফোন রাখবেন না
মাল্টিটাস্কিংয়ের সময় আপনার ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে ফোন রাখার অভ্যাস বেশিরভাগ লোকেরই রয়েছে। আমরা আপনাকে হেডসেট, ইয়ারফোন, ইয়ারবাড ব্যবহার করার পরামর্শ দেব যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে প্রচুর কল করতে হয়। স্পীকারে আপনার ফোন রাখা আপনার পরিবারের সদস্য বা রুমমেটদের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে।
৫. বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না
প্রতি ঘন্টা বা তার পরে ঘুম থেকে উঠে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার মা কী রান্না করছেন তা দেখতে আপনি আপনার রান্নাঘরে যেতে পারেন বা আপনি এক ঘর থেকে অন্য ঘরে হাঁটতে পারেন। বাইরে যাবেন না। নিয়মিত বিরতিতে স্ট্রেচিং ব্যথা কমাতে পারে।
৬. ল্যাপটপ কোলে রাখবেন না
আপনি যখন আপনার ল্যাপটপটি আপনার কোলে রাখেন, তখন আপনি শিখতে বাধ্য হন তাই আপনার কোলে ল্যাপটপ রাখা এড়িয়ে চলুন।
এইরকম আরও জীবন ধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
