Almonds Health Benefits: এই প্রবন্ধে আপনাদের জানাবো দিনে কত পরিমাণ বাদাম খাওয়া উচিত
হাইলাইটস:
- বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী
- বাদামে ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার রয়েছে
- একদিনে সীমিত পরিমাণে বাদাম খাওয়া উচিত
Almonds Health Benefits: বাদাম হল একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু সুপারফুড, যার মধ্যে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে (Almonds Health Benefits)। তবে, এগুলি খাওয়ার সময়, আপনার প্রতিদিন কতগুলি বাদাম খাওয়া উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক।
We’re now on WhatsApp – Click to join
দিনে কতটা বাদাম খাওয়া উচিত?
সাধারণভাবে, প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫টি বাদাম অর্থাৎ ৩০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে ব্যক্তিগত চাহিদা এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে এটি সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। বয়স অনুযায়ী এতে পরিবর্তন হতে পারে, তবে একজন সুস্থ ও সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই পরিমাণে বাদাম খাওয়া ভালো।
বাদাম খাওয়ার উপকারিতা
হার্টের জন্য উপকারী – বাদামে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – বাদামে ফাইবার এবং প্রোটিন উভয়ই পাওয়া যায়, যা আপনার পেটকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস প্রতিরোধ করে। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
We’re now on Telegram – Click to join
রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ – গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে বাদাম খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয়।
হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় – বাদামে রয়েছে ফাইবার, যা স্বাস্থ্যকর হজমশক্তি বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এগুলি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে।
মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে – বাদামে রাইবোফ্লাভিন এবং ভিটামিন ই এর মতো পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী – বাদামে রয়েছে ভিটামিন ই, যা ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ফ্রি র্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
Read more:- ওজন কমানো থেকে শুরু করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ানো, লেবুর জলে রয়েছে এই ৫টি চমৎকার উপকারিতা
এই উপকারিতা সত্ত্বেও, এটা মনে রাখা উচিত যে বাদামে হাই ক্যালোরি রয়েছে। এটি বেশি খেলে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে। তাই খাওয়ার সময় পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন।
এই ধরণের আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউস বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
