Alia Bhatt Advocates Mindfulness: আলিয়া ভাট মননশীলতার পক্ষে, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পাঁচটি সংবেদন গ্রাউন্ডিং টেকনিক ভাগ করেছেন
Alia Bhatt Advocates Mindfulness: আলিয়া ভাট একটি ইনস্টাগ্রাম ‘আস্ক মি এনিথিং’ সেশনের সময় পাঁচটি ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশলের সাথে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিষয়ে আলোচনা করেছিলেন
হাইলাইটস:
- একটি সাম্প্রতিক ‘আস্ক মি এনিথিং’ সেশনের সময়, আলিয়া ভাট উদ্বেগ মোকাবেলায় তার পদ্ধতির কথা খুলেছিলেন।
- তিনি যে পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করেন তার উপর আলোকপাত করেন।
- উদ্বেগ একটি সর্বজনীন অভিজ্ঞতা, জীবনের কোনো না কোনো সময়ে সবাইকে স্পর্শ করে।
Alia Bhatt Advocates Mindfulness: একটি সাম্প্রতিক ‘আস্ক মি এনিথিং’ সেশনের সময়, আলিয়া ভাট উদ্বেগ মোকাবেলায় তার পদ্ধতির কথা খুলেছিলেন, তিনি যে পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করেন তার উপর আলোকপাত করেন। তিনি যে পদ্ধতিটি ভাগ করেছেন তা তাদের জীবনে উদ্বেগ পরিচালনা করার উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
উদ্বেগ একটি সর্বজনীন অভিজ্ঞতা, জীবনের কোনো না কোনো সময়ে সবাইকে স্পর্শ করে। জনসাধারণের কথা বলার স্নায়ুর মুখোমুখি হোক বা চাকরির ইন্টারভিউয়ের প্রত্যাশা, উদ্বেগ কেবল মনের মধ্যেই নয় বরং ঘর্মাক্ত তালু, নড়বড়ে পা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো শারীরিক লক্ষণগুলির মাধ্যমেও প্রকাশ পায়। যদিও সময়ে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, দীর্ঘায়িত এবং অত্যধিক উদ্বেগ যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তা মনোযোগের প্রয়োজন।
বলিউডের চমকপ্রদ জগতে, এমনকি আলিয়া ভাটের মতো সেলিব্রিটিরাও উদ্বেগ থেকে রেহাই পাচ্ছেন না। অভিনেত্রী, ভক্তদের সাথে তার খোলামেলা কথোপকথনের জন্য পরিচিত, সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি ‘আস্ক মি এনিথিং’ সেশন হোস্ট করেছেন, যেখানে তিনি ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে একটি সহ বিভিন্ন প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন।
অনুরাগীর প্রশ্নের উত্তরে, আলিয়া উদ্বেগ পরিচালনার বিষয়ে তার দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করেছেন, “আমি মনে করি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল… এমন কিছু যা আমি লক্ষ্য করেছি যা সবসময় আমাকে সাহায্য করে… যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনি সাধারণত চেষ্টা করে তা ঢাকতে চেষ্টা করেন। ভালো থেকো। তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে এটি অনুভব করতে দেওয়া এবং অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে দেওয়া কারণ এটি জীবনের উত্থান-পতনের অংশ মাত্র।”
তিনি উদ্বেগজনিত আক্রমণের জন্য তার ব্যক্তিগত মোকাবিলা করার পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বিশদভাবে বলেন, “আপনি যখন উদ্বেগজনক আক্রমণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন একটি জিনিস মনে রাখবেন যা আমি সবসময় পাঁচটি জিনিসের উপর ফোকাস করি, এমন কিছু যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন, এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন। শুনুন এবং এমন কিছু যা আপনি গন্ধ করতে পারেন।” এই কৌশলটি পাঁচ ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত।
পাঁচ ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশল হল একটি মননশীলতা অনুশীলন যা বর্তমান মুহুর্তে ব্যক্তিদের নোঙ্গর করার লক্ষ্যে। এছাড়াও ৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এতে ফোকাস করা জড়িত:
– ৫টি জিনিস আপনি দেখতে পাচ্ছেন
– ৪টি জিনিস আপনি অনুভব করেন
– ৩টি জিনিস আপনি শুনছেন
– ২টি জিনিস যা আপনি গন্ধ পান
– ১টি জিনিস আপনি স্বাদ পাচ্ছেন
এই কৌশলটির পিছনে ধারণাটি হল উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া এবং এটিকে নিজের আশেপাশের তাৎক্ষণিক সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার দিকে পুনঃনির্দেশিত করা। এটি একটি প্রমাণিত মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা মননশীলতাকে উন্নীত করে এবং বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ পরিচালনায় উপকারী হয়েছে।
আলিয়ার তার ব্যক্তিগত পদ্ধতির অকপট শেয়ারিং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয় হাতিয়ার হিসাবে আবেগকে স্বীকার করা এবং আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার তাৎপর্যের উপর জোর দেয়। তার পরামর্শ শুধুমাত্র তার ভক্তদের সাথেই অনুরণিত হয় কিন্তু তাদের নিজস্ব আবেগের জটিল ল্যান্ডস্কেপ নেভিগেট করার জন্য ব্যবহারিক উপায় খুঁজছেন এমন যে কারো সাথে।
এইরকম বিনোদন সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
