A Sign Of SAD: পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার কারণে দুঃখ বোধ করা SAD (সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার) এর লক্ষণ হতে পারে এটি সম্পর্কে এখানে আরও জানুন।
A Sign Of SAD: পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার সাথে অন্যরকম এবং বিষণ্ণ বোধ করা স্বাভাবিক নয়। এটি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে রয়েছে
হাইলাইটস:
- কিভাবে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?
- নিজেকে একটু চাপ দিন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন
A Sign Of SAD: যখন থেকে তাপমাত্রা কমতে শুরু করেছে, তখন থেকে আমাদের আশেপাশে এমন বেশ কিছু মানুষ রয়েছেন যারা আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে অস্বাভাবিকভাবে বিষণ্ণ বোধ করার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন। দিন ছোট হওয়ার সাথে সাথে, শীতের শুরুতে অন্ধকার নেমে আসে, তাদের মানসিক চক্র পরিবর্তিত হতে থাকে এবং তারা আরও বিষণ্ণ বোধ করে। যেখানে এটি সম্পর্কে কয়েকজন অভিযোগ করেছেন, সেখানে এটি যে একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হতে পারে তা স্বীকার করা যায় না।
একটি অবস্থা যা সাধারণত প্রতি বছরের মতো একই সময়ে ঘটে, অর্থাৎ, শীতকালে যেখানে মানুষ পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার সাথে বিষণ্ণ হতে থাকে এবং দিনের সময় ছোট হয়ে যায় তা ঋতুগত প্রভাবক ব্যাধি হতে পারে। SAD এর লক্ষণগুলি বৈচিত্র্যময় হতে পারে এবং আপনার মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা, শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার সামাজিক, পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি দুঃখিত, চাপ এবং আশাহীন বোধ করতে পারে এবং আপনি সংগ্রাম করতে পারেন এবং আপনার স্ব-মূল্যকে সন্দেহ করতে পারেন।
কারণসমূহ
যদিও এমন অনেক তত্ত্ব নেই যা SAD এর সঠিক কারণগুলি নিশ্চিত করে, অনেক বিজ্ঞানী বলেছেন যে বছরের এই সময়ে মস্তিষ্কের গভীরে কিছু হরমোন উচ্চতা-সম্পর্কিত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় যা SAD-এর দিকে পরিচালিত করে যেখানে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা আরেকটি সাধারণ ব্যাখ্যা পরামর্শ দেয় যে, শীতকালে , সূর্যালোকের অভাবের ফলে মস্তিষ্ক কম সেরোটোনিন তৈরি করে, একটি মেজাজ-নিয়ন্ত্রক হরমোন। আরেকটি বিশ্বাসযোগ্য কারণ হল শীতকালে, সূর্যালোকের অভাব মেলাটোনিন উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে, একটি ঘুম-নিয়ন্ত্রক হরমোন যা দুঃখ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
মনে রাখার পয়েন্ট
SAD চিহ্নিত করার জন্য, প্রতি শীতকালে দুঃখ বা বিষণ্নতার একটি পর্যায়ক্রমিক বানান পর্যবেক্ষণ করা উচিত। একটি শীতকালীন বিষণ্নতা SAD হতে পারে।
কিভাবে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?
হালকা থেরাপি
এটি পাওয়া গেছে যে আলো আমাদের মস্তিষ্কের জৈবিক ঘড়িকে প্রভাবিত করে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, একটি ফাংশন যা সূর্যালোকের অভাবের সাথে মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, পূর্ণ-স্পেকট্রাম সূর্যালোকের প্রকৃতি মস্তিষ্ককে প্রতারণা করার জন্য একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের একটি সেশনের জন্য উজ্জ্বল আলোর সাথে (রুমের আলোর চেয়ে কমপক্ষে ২০ গুণ বেশি উজ্জ্বল) বসে, আপনি কিছু ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পারেন।
বাইরে কিছুটা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, মেঘলা থাকলেও উজ্জ্বলতার অনুভূতি ইতিবাচকতা বাড়ায়।
নিজেকে একটু চাপ দিন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
অ্যারোমা থেরাপি – একটি ভালো সুগন্ধ ইতিবাচকতা যোগ করতে পারে এবং আপনাকে SAD এর সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি রাতে আপনার স্নানে প্রয়োজনীয় তেলের কিছু ফোঁটা যোগ করতে পারেন এবং SAD থেকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন।
পেশাদার সাহায্য চাওয়া
আপনি যদি মনে করেন যে শীতকালে একই সময়ে আপনার হতাশাজনক মন্ত্রগুলি পর্যায়ক্রমে রয়েছে, তবে এটি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে খোলামেলা আলোচনা করুন। তারা আপনাকে হরমোনের পরিবর্তনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ওষুধ দিতে পারে এবং কিছু জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
