Women Health Tips: বয়স ৪০-এর গন্ডি টপকালে প্রতিটি মহিলার এই ৫টি পুষ্টির ঘাটতি এড়ানো উচিত, অন্যথায় স্বাস্থ্যের অবনতি শুরু হবে
যেসব মহিলারা তাদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেন না তাদের কিছু পুষ্টির অভাব দেখা দেয় এবং তাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে শুরু করে। শুধু তাই নয়, অনেক রোগও তাদের শিকার করতে পারে। তাই, ৪০ বছর বয়সের পরে মহিলাদের কিছু বিশেষ পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ (5 Nutrients for Women in 40s)।
Women Health Tips: ৪০ বছর বয়সের পর মহিলাদের শরীরে অনেক হরমোনের পরিবর্তন শুরু হয় যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে, তাই এই সময় পুষ্টির ঘাটতি মেটানো জরুরি
হাইলাইটস:
- ৪০ বছর বয়সের পর একজন নারীর শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে
- হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হাড়ও দুর্বল হয়ে পড়ে
- এই সময়ে, মহিলাদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত
Women Health Tips: ৪০ বছর বয়স মহিলাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ মোড়। এই সময়কালে শরীরে অনেক হরমোনের পরিবর্তন শুরু হয়, বিশেষ করে মেনোপজের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে। এই বয়সে, বিপাক ক্রিয়া ধীর হতে শুরু করে, হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং শক্তির স্তরে ওঠানামা সাধারণ হয়ে ওঠে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
এমন পরিস্থিতিতে, যেসব মহিলারা তাদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেন না তাদের কিছু পুষ্টির অভাব দেখা দেয় এবং তাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে শুরু করে। শুধু তাই নয়, অনেক রোগও তাদের শিকার করতে পারে। তাই, ৪০ বছর বয়সের পরে মহিলাদের কিছু বিশেষ পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ (5 Nutrients for Women in 40s)। আসুন জেনে নিই সেই ৫টি পুষ্টি সম্পর্কে, যা ৪০ বছর পর প্রতিটি মহিলার খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত।
ক্যালসিয়াম
View this post on Instagram
৪০ বছর বয়সের পর, ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমতে শুরু করে, যা সরাসরি হাড়ের ঘনত্বের উপর প্রভাব ফেলে। এটি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় অর্থাৎ হাড় দুর্বল হয়ে যায়। ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, পালং শাক এবং ব্রকলি, বাদাম এবং তিল জাতীয় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর সঠিক পরিমাণ থাকলেই কেবল শরীরে ক্যালসিয়াম শোষিত হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাব কেবল হাড়কে দুর্বল করে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে এবং মেজাজের পরিবর্তনের কারণও হতে পারে। তাই সকালে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকুন (প্রায় ১৫-২০ মিনিট) এবং আপনার খাদ্যতালিকায় ডিমের কুসুম, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
We’re now on Telegram – Click to join
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
এটি এক ধরণের ভালো চর্বি, যা হৃদরোগের জন্য খুবই উপকারী। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমায়। এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য জয়েন্টের ব্যথায়ও উপশম করে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় তিসির বীজ, চিয়া বীজ, আখরোট এবং চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।
ভিটামিন বি১২
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে ভিটামিন বি১২-এর শোষণ কমতে থাকে। শরীরে শক্তি তৈরি, লোহিত রক্তকণিকা তৈরি এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখার জন্য এই ভিটামিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব ক্লান্তি, দুর্বলতা, স্মৃতিশক্তির সমস্যা এবং পা ঝিনঝিন করার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এটি এড়াতে, খাদ্যতালিকায় ডিম, দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মুরগির মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।
Read more:- ওজন বৃদ্ধি বা রক্তচাপের কোনও টেনশন নেই, নির্দ্বিধায় আলু খান; গবেষণায় এই তথ্য সামনে এসেছে
ম্যাগনেসিয়াম
View this post on Instagram
ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা ৩০০ টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় অংশ নেয়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা এবং পেশী ও স্নায়ুর সঠিক কার্যকারিতার জন্য দায়ী। এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতেও সহায়ক এবং ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে। এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, কলা, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকোলেট, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
