Sleeping Tips: শুধু অন্ধকারেই কেন ভালো ঘুম হয়? লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাতে অসুবিধা হয় কেন? জেনে নিন বিজ্ঞান কি বলে

Sleeping Tips: আলো কীভাবে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে?

হাইলাইটস:

• ভালো ঘুমের জন্য কেন অন্ধকার প্রয়োজন?
• কেন লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো কঠিন?
• রাতের অন্ধকারে কেন ভালো ঘুম হয়? জেনে নিন বিস্তারিত

Sleeping Tips: বেশিরভাগ মানুষ রাতে ঘুমানোর আগে লাইট বন্ধ করে এবং অন্ধকারেই বেশি ঘুমাতে পছন্দ করে। তবে অনেকেই রাতে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করে থাকে। এটা সত্য যে মানুষ অন্ধকারে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভালো ঘুমাতে সক্ষম হয়।

We’re now on WhatsApp- Click to join

অনেকেই এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেন না, তবে আপনি কি জানেন যে অন্ধকার আমাদের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়া এটি বিজ্ঞানীরাও বিশ্বাস করেন। এখন পর্যন্ত অনেক গবেষণায় উঠে এসেছে যে ভালো ঘুমের জন্য অন্ধকার প্রয়োজন। এটি আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখে। আজ আমরা আপনাকে বিস্তারিত বলব কেন রাতের অন্ধকারে ঘুমানো ভালো।

We’re now on Telegram- Click to join

ভালো ঘুমের জন্য অন্ধকার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আলো এবং ঘুমের সাথে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। আমাদের শরীরের অভ্যন্তরে একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি কাজ করছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলে। এই ঘড়িটি আমাদের দেহের অভ্যন্তরে ২৪-ঘন্টা চক্রের মধ্যে কাজ করে এবং আমাদের দিন ও রাতের পরিবর্তন অনুযায়ী কাজ করতে সাহায্য করে। এই ঘড়ি ঠিকঠাক কাজ করলেই ভালো ঘুম হয়। অন্ধকারে ঘুমানো সার্কাডিয়ান রিদমকে তার স্বাভাবিক প্যাটার্নে কাজ করতে সাহায্য করে এবং গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আমরা যদি লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাই, তাহলে সার্কাডিয়ান রিদম বিঘ্নিত হয় এবং মানুষের ঘুম ব্যাহত হয়। এই কারণেই ঘুমানোর আগে লাইট বন্ধ করা উচিত।

মানুষ যখন আলো জ্বালিয়ে ঘুমায় তখন সেই আলোর প্রভাবে মেলাটোনিন নামক হরমোন প্রভাব ফেলে। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুমের উন্নতি ঘটায়। অন্ধকারে এর পরিমাণ বেড়ে যায়, যার কারণে আমাদের ঘুম আসে এবং আমরা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ি। যখন আলো থাকে, মেলাটোনিনের উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায় এবং এটি ঘুমের গুণমানকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে একটি অংশ রয়েছে, যাকে বলা হয় সার্কাডিয়ান পেসমেকার। এই পেসমেকার শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া যেমন ঘুম, ক্ষুধা এবং হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আলো আমাদের চোখে প্রবেশ করে, তখন এই পেসমেকার সক্রিয় হয় এবং মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে এটি দিনের বেলা। এটি শরীরকে জাগ্রত রাখে এবং ঘুম রোধ করে।

Read More- সংখ্যালঘু এবং প্রান্তিক যুবকদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানুন

কৃত্রিম আলো যেমন ঘরের আলো, টিভি বা মোবাইলের পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো বিশেষ করে সার্কাডিয়ান রিদমকে প্রভাবিত করে। এই আলো মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে এটি দিনের সময়, যেখানে এটি রাত। এমন পরিস্থিতিতে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ঘড়ি বিভ্রান্ত হয়ে যায় এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এই কারণেই ঘুমানোর আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয়। রাতে অন্ধকারে ঘুমালে আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম ঠিকঠাক কাজ করে, যার কারণে আমরা তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ি এবং আমাদের ঘুম গভীর হয়। অন্ধকারে ঘুমানোর আরেকটি সুবিধা হল এটি মানসিক শান্তি প্রদান করে। ঘরে অন্ধকার হলে শরীর ও মস্তিষ্ক বিশ্রাম পেতে শুরু করে।

এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।