Which Vitamin causes Sleep Issues: কোন ভিটামিনের অভাবের কারণে ঘুম আসে না? জেনে নিন কীভাবে এটি পূরণ করবেন
মানুষ এটিকে মানসিক চাপ বা ক্লান্তির ফলাফল বলে মনে করে, তবে ঘুমের সমস্যার একটি প্রধান কারণ শরীরে কিছু ভিটামিনের ঘাটতিও হতে পারে। চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন যে, ভালো এবং গভীর ঘুমের জন্য কেবল আরামদায়ক বিছানাই নয়, সঠিক পুষ্টিও প্রয়োজন।
Which Vitamin causes Sleep Issues: শরীরে কিছু ভিটামিনের ঘাটতি হলে ঘুমের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে! সমাধানের উপায় জেনে নিন
হাইলাইটস:
- ভালো ঘুমের অভাব কেবল মানসিক চাপের কারণেই নয়, ভিটামিনের অভাবেও হতে পারে
- চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন যে, ভালো এবং গভীর ঘুমের জন্য সঠিক পুষ্টিও প্রয়োজন
- কোন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে জেনে নিন
Which Vitamin causes Sleep Issues: “কেন আমার ভালো ঘুম হয় না?” কিছু মানুষ ঘণ্টার পর ঘণ্টা উল্টে-পালটে ঘুমাতে থাকে আবার কেউ কেউ বাধাগ্রস্ত হতে থাকে। মানুষ এটিকে মানসিক চাপ বা ক্লান্তির ফলাফল বলে মনে করে, তবে ঘুমের সমস্যার একটি প্রধান কারণ শরীরে কিছু ভিটামিনের ঘাটতিও হতে পারে। চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন যে, ভালো এবং গভীর ঘুমের জন্য কেবল আরামদায়ক বিছানাই নয়, সঠিক পুষ্টিও প্রয়োজন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি আমাদের ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। এর অভাব শরীরে ক্লান্তি এবং অনিদ্রার সমস্যা বাড়ায়। বিশেষ করে যারা সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকেন বা পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান না, তাদের ঘুমের সমস্যা বেশি হয়।
ভিটামিন বি১২
ভিটামিন বি ১২ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এর অভাব মেলাটোনিন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা ঘুম আনতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে না পারা বা রাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠা।
Sleep Allows Your Brain To Detox.
So many health conditions are related to a lack of sleep.👇
Certain supplements can help (with your doc's approval):
👉 Magnesium L-Threonate
👉 Melatonin
👉 L-Theanine
👉 Valerian
👉 Lavender
👉 Lemon Balm Herb#insomnia #optimalhealth pic.twitter.com/OK4SabXYjh— Lori Shemek, PhD (@LoriShemek) July 31, 2022
ম্যাগনেসিয়াম
এটি ভিটামিন নয় খনিজ, তবে ঘুমের সাথে এর গভীর সম্পর্ক রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম মনকে শান্ত করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করে। এর অভাব ঘুমের মান নষ্ট করে।
ভিটামিনের চাহিদা কীভাবে পূরণ করবেন?
• ভিটামিন ডি এর জন্য প্রতিদিন ২০ মিনিট রোদে থাকুন। এছাড়াও দুধ, ডিম এবং মাশরুম খান।
• ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি পূরণ করতে দই, দুধ, ডিম, মাছ এবং সবুজ শাকসবজি খান।
• ম্যাগনেসিয়ামের জন্য , আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম (বাদাম, আখরোট), কলা, সবুজ শাকসবজি এবং ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ডাক্তারের পরামর্শে প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
ঘুম উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত টিপস
• ঘুমানোর আগে মোবাইল এবং ল্যাপটপের ব্যবহার কমিয়ে দিন ।
• হালকা খাবার খান এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
• ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ট্রাই করুন।
• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এটি কেবল মানসিক চাপ বা ক্লান্তির বিষয় নয়, এটি শরীরে ভিটামিনের অভাবের লক্ষণও হতে পারে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
