Scanty Periods: ঋতুস্রাবের পরিমাণ বাড়াতে কী খাবেন? সকালে খালি পেটে আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন

Scanty Periods: সামান্য ঋতুস্রাব নিয়ে চিন্তিত? তবে ঋতুস্রাবের পরিমাণ বাড়াতে সকালে খালি পেটে এই প্রাকৃতিক খাবারগুলো খান

হাইলাইটস:

• ঋতুস্রাবের সময় খুব সামান্য রক্তপাত হয়ে থাকে?
• এবং এই স্বল্প ঋতুস্রাবের কারণে আপনি চিন্তিত?
• তবে, সকালে খালি পেটে এই খাবারগুলি খান

Scanty Periods: নারীদের ক্ষেত্রে নিয়মিত ও স্বাভাবিক ঋতুস্রাব সুস্বাস্থ্য—বিশেষ করে প্রজনন ও হরমোনজনিত স্বাস্থ্যের—একটি ভালো লক্ষণ হিসেবে বিবেচিত হয়। তবে কোনো কোনো নারীর ঋতুস্রাবের সময় খুব সামান্য রক্তপাত হয়ে থাকে; চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকে ‘স্ক্যান্টি পিরিয়ডস’ (scanty periods) বা ‘হাইপোমেনোরিয়া’ (hypomenorrhea) বলা হয়। এ ধরনের ক্ষেত্রে ঋতুস্রাবের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম হয় এবং কখনও কখনও তা কেবল সামান্য দাগ বা ‘স্পটিং’-এর মতো স্বল্প পরিমাণে দেখা দিতে পারে। ঋতুস্রাব কমে যাওয়ার পেছনে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, মানসিক চাপ, পুষ্টির ঘাটতি, অতিরিক্ত ওজন কমে যাওয়া, পিসিওএস (PCOS), থাইরয়েডজনিত সমস্যা কিংবা জীবনযাত্রার বিভিন্ন কারণ ভূমিকা রাখতে পারে। যদিও কোনো গুরুতর শারীরিক সমস্যার আশঙ্কা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাসও ঋতুস্রাব সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

মাসিকের সময় রক্তপাত কম হওয়ার কারণ কী?

মাসিকের সময় জরায়ুর ভেতরের স্তর বা আস্তরণটি (এন্ডোমেট্রিয়াম) খসে পড়ে। যদি এই আস্তরণটি পর্যাপ্তভাবে গঠিত না হয়, তবে রক্তপাত কম হতে পারে। এছাড়া আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতিও এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

We’re now on Telegram- Click to join

সকালে খালি পেটে খেজুর ও ভেজানো কিসমিস খান

যদি আপনার মাসিকের সময় রক্তপাত কম হয়, তবে সকালে খালি পেটে ২-৩টি খেজুর এবং ৮-১০টি ভেজানো কিসমিস খাওয়া উপকারী বলে মনে করা হয়। খেজুর ও কিসমিস—উভয়ই আয়রন, ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করায় সমৃদ্ধ, যা শরীরে রক্ত ​​উৎপাদনে সহায়তা করে। খেজুরে থাকা আয়রন ও খনিজ উপাদান শক্তি জোগায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে; অন্যদিকে কিসমিস শরীরের রক্তস্বল্পতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

তিল ও গুড় খান

অনেক আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য তিল ও গুড়ের মিশ্রণকে উপকারী বলে মনে করেন। সকালে খালি পেটে এক চামচ ভাজা তিল এবং এক টুকরো গুড় খেলে শরীর প্রয়োজনীয় আয়রন, ক্যালসিয়াম ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পায়। তিলে থাকা লিগনান ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং গুড় শরীরের আয়রনের ঘাটতি পূরণ করে।

ডালিম ও বিটরুটের সংমিশ্রণ

ডালিম ও বিট—উভয়ই রক্ত ​​বৃদ্ধিতে সহায়ক খাবার হিসেবে পরিচিত। সকালে খালি পেটে এক বাটি ডালিমের দানা ও কয়েক টুকরো বিট খাওয়া—অথবা এগুলোর রস পান করা—শরীরে আয়রন, ফোলেট ও ​​ভিটামিন সি-এর জোগান দেয়। এই পুষ্টি উপাদানগুলো রক্ত ​​তৈরির প্রক্রিয়া উন্নত করতে এবং শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে সাহায্য করতে পারে।

মেথি ও মৌরি

সারারাত ভিজিয়ে রাখা মেথি ও মৌরি মেশানো জল পান করাও নারীদের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। মেথিতে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে; অন্যদিকে মৌরি হজমশক্তি বাড়াতে এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তবে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার ওপর ভিত্তি করে এর প্রভাব ভিন্ন হতে পারে।

ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত করুন

শরীরে আয়রন সঠিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। তাই সকালের খাদ্যতালিকায় কমলালেবু, আমলকী, কিউই বা লেবুর জল রাখা উপকারী হতে পারে। শরীর যখন কার্যকরভাবে আয়রন শোষণ করতে পারে, তখন রক্ত ​​তৈরির প্রক্রিয়াও উন্নত হয়।

জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন

শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তনও ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড কম হওয়ার সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

• প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুমান।
• মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম ও ধ্যান (মেডিটেশন) করুন।
• অতিরিক্ত ডায়েট বা কঠোর খাদ্যাভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
• সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

যদি টানা কয়েক মাস ধরে আপনার ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড খুব সামান্য পরিমাণে হয় অথবা এর সাথে নিচের লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• অনিয়মিত পিরিয়ড
• তীব্র ব্যথা
• গর্ভধারণে সমস্যা
• হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া
• মুখে অতিরিক্ত লোম গজানো
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

Read More- অনিয়মিত ঋতুস্রাব থেকে শুরু করে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি—এগুলো কি PCOS-এর লক্ষণ হতে পারে? জেনে নিন

এই লক্ষণগুলো পিসিওএস (PCOS), থাইরয়েড বা অন্য কোনো হরমোনজনিত সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। অনেক নারীর ক্ষেত্রেই ঋতুস্রাব বা পিরিয়ডের সময় রক্তপাত কম হওয়ার সমস্যা দেখা যায় এবং এর পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। সকালে খালি পেটে খেজুর, কিসমিস, তিল, গুড়, ডালিম ও বিটরুটের মতো পুষ্টিকর খাবার খেলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পায়। তবে সমস্যাটি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে ঘরোয়া উপায়ের ওপর নির্ভর না করে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের (গাইনোকোলজিস্ট) পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।

এইরকম আরও স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।